Odvečna teža, ki se je želimo znebiti, se ni pojavila čez noč. Kilogrami so se kopičili mesece, pogosto celo leta. Potreben je tudi čas, da se teža povrne v normalno stanje. In več kot moramo izgubiti, bolje bi morali načrtovati proces hujšanja.

Izguba teženi tekma. To je zaveza za več mesecev - pravi Katarzyna Zielińska, dietetičarka, vodja Centra za boj proti debelosti Vita Sana. - Dober program za boj protiprekomerne telesne teže , ki je sestavljen izdietein razvijanja pravilnih prehranjevalnih navad ter prave količinevadbe, trajalo bi približno eno leto. Le tako bo učinkovit in učinek trajen. Letošnje leto bo telesu omogočilo, da preklopi na nove tirnice, sprejme in všečne spremembe v življenjskem slogu, tako da bosta vadba inzdrava prehrananekaj naravnega, ne pa niz žrtev.

Tri stopnje hujšanja

I. faza, torej pravilno hujšanje. Traja približno 3 mesece, včasih tudi dlje. Ni nujno, da je najtežje. Motivacija za hujšanje je takrat zelo močna, vse bolj ohlapna oblačila pa vas spodbujajo k vadbi. Zato je lažje slediti dieti. V tej fazi naj bi izguba teže v povprečju 0,5-1 kg na teden. Faza II, to je razširitev prehrane. Traja največ 2-3 mesece. V tej fazi se približno vsake 2-3 tedne število kalorij, ki jih zagotavlja hrana, poveča za 200. Kljub temu teža še naprej upada, čeprav ne tako hitro kot prej. III faza, to je opustitev diete. To je najdaljša, a najbolj prijetna faza hujšanja. Trajalo naj bi približno pol leta. Dnevni jedilnik naj vsebuje le približno 300 kcal manj od vaših energijskih potreb (upošteva se spol, starost, vrsta dela in telesna aktivnost).

Vadba, ki najbolje kuri kalorije

Za hujšanje ne potrebujete naporne vadbe. To je naravnost nepriporočljivo. Na kratkem in napornem treningu namesto shranjene maščobe kurite sladkor (torej potrebno energijo). Najbolj učinkovit je t.i aerobna aktivnost, torej dolgotrajne enotne vaje, ki običajno vključujejo velike skupine mišic. To je hitra hoja, hoja po tekalni stezi, kolesarjenje, aerobika, nordijska hoja. Aerobno vadbo lahko izvajamo neprekinjeno 20-30 minut, pa tudi uro ali dve. Srce deluje enakomerno in črpa kri, bogato z njokisik. Po začetni fazi, v kateri mišice pokurijo »priročni« vir energije – glikogen, posežejo po maščobi, shranjeni v telesu. Takšne vaje imajo tudi drugo, pomembno korist. Ne obremenjujejo sklepov, kar je pomembno predvsem na začetku hujšanja. Z daljšim, a zmernim naporom boste tudi shujšali, ko boste končali z vadbo! Gorenje se nadaljuje še dolgo po treningu. Zato, če najdete čas za trening 2- ali 3-krat na teden, naj to ne bodo zaporedni dnevi. Vadite vsake 2-3 dni, ne manj pogosto. Potem bo telo delovalo z večjo hitrostjo tudi med treningi, ko počivate.

Joga - način, kako izgubiti težo

Shujša in oblikuje telo, krepi mišice, ki postanejo močne in… pokurijo več kalorij. Izboljša tudi delovanje sklepov in vseh notranjih organov. Takšna aktivnost vam bo pomagala bolje spoznati in všečkati svoje telo, ki je vir kompleksov za predebelega. Je tudi način za sprostitev in razbremenitev. Neprecenljivo, če je bilo do zdaj zdravilo za žalost … hrana. Joga uči dihanja, oksigenira in aktivira vse dele mišic. In je za vsakogar, ne glede na težo in starost.

Kako delujejo dodatki za hujšanje

V lekarnah in drogerijah lahko kupimo številne pripravke, ki vam bodo pomagali doseči želeno težo.

  • Dodatki z več sestavinami. Lahko nekoliko zmanjšajo naš apetit, podpirajo izgorevanje maščob in pospešijo presnovo. Najbolje je izbrati pripravke na osnovi naravnih rastlinskih izvlečkov, na primer izvlečkov grenivke, fižola ali sončnice.
  • gorilniki maščob. Vsebujejo sestavine, ki pospešujejo izgorevanje maščob. Če se odločimo za selitev, lahko dodatno zaužijemo npr. L-karnitin, ki i.a. pospešuje izgorevanje maščob. Vendar pa lahko delujejo le, če telo bolj delamo.
  • Čaji za hujšanje. Uravnavajo prebavo, na primer rdeči čaj, zeleni čaj ali zeliščne mešanice. Zgodi se, da nekateri med njimi pospešujejo metabolizem, imajo pa tudi diuretični in rahlo odvajalni učinek (še posebej, če jih pijemo večkrat na dan). In vendar bistvo ni v tem, da se znebite vode, ampak da se znebite maščobe. Poleg tega len prebavni sistem kasneje ne bo kos čajem.
  • Polnila za želodec. Varne so tiste, ki med drugim vsebujejo vlaknine, ki nabreknejo v želodcu, da se počutite siti. Snovi s to vrsto delovanja vključujejo alginska kislina, celuloza, pa tudi kolagen, ki je živalskega izvora. Vendar pa je vredno zapomniti, da absorbirajo veliko tekočine, zato morate piti več. Enostavno so brez tegaškodljivo.

Posebno za debelost

Ni kapsule ali čaja, ki bi nadomestil dieto v kombinaciji z vadbo. Dovolj je, da vzamemo zloženko katerega koli zdravila, da preberemo, da določen ukrep deluje, a le takrat, ko hrano omejimo in se gibljemo več kot prej. Podpira hujšanje, ne hujšanje. Čeprav številna zdravila bolj delujejo na našo glavo, pomagajo znebiti maščobe. S požiranjem kapsul lažje spoštujemo čas obrokov, omejimo porcije in pijemo več vode. In to je tisto, kar pomeni hujšanje. Pomembno je, da ne kupujete nobenih zdravil neznanega izvora, saj ta ne samo da ne bodo pomagala, ampak so lahko tudi škodljiva.

To vam bo koristilo

Kaj storiti, ko se pojavi shujševalna kriza

To se lahko zgodi vsakomur, ne glede na to, v kateri fazi hujšanja je. Takih kriz je lahko veliko, saj program hujšanja traja eno leto. To je normalno in ne bi smelo povzročati občutka krivde, ker razmišljanje o sebi "ne bi mogel znova" ne bo pomagalo, da nadaljujete z dieto. Kako ravnati z njimi? Obstaja več načinov.

  • Dobra motivacija. Spomnite se, zakaj ste tako močno želeli shujšati. Hčerina poroka, nova služba, lajšanje bolečin v kolenih in kolkih.
  • Hujšanje z roko v roki. Poiščite nekoga, ki se je tudi odločil shujšati. Tudi on ima lahko krize, vendar je tveganje, da boš hkrati z vami, precej majhno. Zato se bo v vašem duetu vedno našel nekdo, ki bo rekel: "gremo naprej".
  • Skupina za podporo. Tedenska skupinska srečanja z dietetikom vam omogočajo, da se izognete krizam, in če se pojavijo, potem za kratek čas, ker misel na drugo srečanje mobilizira.

Kako shujšati zdravo - nasvet psihodietetike

Vsak od nas sanja o vitki in postavni postavi. Niso pa vse metode hujšanja dobre za naše zdravje. Kako pametno in zdravo shujšati? Prisluhnite naši strokovnjakinji - psihodietikinji in zdravstveni trenerki Elżbieti Lange.

mesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Hujšanje