Ni se vam treba več ur sončiti, da hitro nadomestite pomanjkanje vitamina D v poletnih mesecih.
Vitamin D3 je vitamin, ki nastane pod vplivom sonca. V hrani ga ni veliko – je v rumenjakih, lososu, tuni, govejih jetrih ali sardelah, a bi morali ta živila jesti vsak dan, da bi nadomestili pomanjkanje. Zato zdravniki priporočajo dopolnitev. In poleti - izpostavljenost soncu.
Koliko časa traja, da ostaneš na soncu, da zapolniš pomanjkanje?
Študija iz leta 2010, objavljena v The Journal of Investigate Dermatology, je pokazala, da je 13 minut v majici in kratkih hlačah 3-krat na teden 6 tednov na soncu dovolj, da nadomestimo pomanjkanje vitamina D3. .
Torej bi morali ostati na soncu vsaj 15 minut na dan in imeti izpostavljenih vsaj 18 odstotkov telesne površine. Na žalost - potem filtri niso dovoljeni!
Koliko vitamina bomo absorbirali? 30 minut opoldne vam daje enako količino vitamina D3 kot zaužitje 10-20 tisoč enot.
Vir: ob kateri uri je treba iti ven na sonce?