IGpro dieta je dieta za hujšanje, ki temelji na prehranjevalni piramidi in glikemičnem indeksu. Zahvaljujoč temu se lahko hitro in brez občutka lakote znebite nepotrebnih kilogramov ter izboljšate splošno zdravje. IGpro dieta zmanjšuje tveganje za nastanek sladkorne bolezni in visokega krvnega tlaka. Preverite, kakšna so pravila diete IGpro in koliko kilogramov lahko izgubite na njej.
IGpro dietadodieta za hujšanjetemelji na piramidi zdrave prehrane in glikemičnem indeksu – indikatorju, ki pove, kako hitra je vaša kri raven sladkorja v krvi se dvigne po zaužitju določenega izdelka. Velja pravilo, da višji kot je glikemični indeks določenega izdelka, hitreje se dvigne raven sladkorja v krvi po njegovem zaužitju. Izdelki z visokim GI so škodljivi za ljudi na dieti, saj povzročajo oster skok glukoze v krvi, kar vodi do velikega sproščanja inzulina (tako imenovani inzulinski skok) - snovi, ki je potrebna za znižanje ravni glukoze. Ta proces poteka hitro, vendar raven sladkorja v krvi ne pade na začetno vrednost, temveč precej pod svojo raven, kar se kaže z utrujenostjo, razdražljivostjo, težavami s koncentracijo in predvsem napadi lakote, med katerimi se vam zdi, da bi nekaj pojedli. sladko. Poleg tega insulin pomaga upočasniti proces izgorevanja maščob in spodbuja njihovo shranjevanje v obliki maščobnega tkiva. Zato so živila z nizkim glikemičnim indeksom zdrava in podporna pri hujšanju, saj počasi zvišujejo raven glukoze v krvi. Poleg tega prehrana, ki temelji na izdelkih z nizkim in srednjim glikemičnim indeksom, znatno zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni in visokega krvnega tlaka.
IGpro dieta - pravila
Osnovno načelo IGpro diete je štetje točk. Vsak izdelek in jed ima svojo točkovno vrednost, ki jo dietetiki izračunajo na podlagi glikemične obremenitve in energijske vrednosti. Nižji kot je glikemični indeks (in manj kaloričen) določen izdelek, nižjo je točkovno vrednost. Nato je dani izdelek, odvisno od števila dodeljenih točk, označen z eno od treh glikemičnih barv: zelena (nizek GI), rumena in oranžna (srednji GI) ali rdeča (visok GI).
Osebni dietetik izdela dieto, prilagojeno osebi, ki shujša, glede na njenoteža, starost in spol, pa tudi vaše želje glede hrane, hkrati pa nastavite dnevno omejitev točk. V meniju so vsaki jedi dodeljene točke, zaradi katerih oseba na dieti ve, kaj in koliko lahko poje, da ne moti procesa hujšanja.Jedilnik v dieti IGproje zelo prilagodljiv, saj lahko živila, ki vam jih predlaga dietetik, zamenjate z drugimi, seveda pa v okviru dnevne omejitve točk. Na jedilniku za kosilo je na primer piščanec (izdelek označen z zeleno s 3 točkami), vendar ga ne želimo. Nato ga lahko zamenjate za drug izdelek, ki ima enako barvo in ima podobno število točk, na primer zelenjavno juho. Na ta način jeste, kar želite, in skupne točke, ki jih določi dietetik, niso presežene.
Po 7 dneh uporabe diete sledi prvo tehtanje, ki ga je treba ponavljati vsak teden do konca diete. Po vsakem tedenskem nadzoru telesne teže vam dietetik da novo dnevno količino zaužitih točk, ki se med drugim spremeni. skupaj z vašo trenutno telesno težo.
IGpro dieta - naslednje faze diete
IGpro dieta je sestavljena iz treh faz, katerih trajanje določi dietetik in je odvisno predvsem od razlike med začetno in ciljno težo.
FAZA I (faza napada)
V prvi fazi diete lahko jeste samo zeleno obarvana živila. To so izdelki z nizkim glikemičnim indeksom, ki ne zvišajo nenadoma ravni sladkorja v krvi in vam ne povzročajo občutka sitosti. V tej fazi lahko izgubite celo 2-3 kg.
FAZA II (faza upada)
V drugi fazi diete uživate izdelke, označene z rumeno in oranžno, torej s povprečnim glikemičnim indeksom. Ta faza traja najdlje, vendar boste med njo dosegli želeno težo.
FAZA III (faza konsolidacije)
Cilj te faze diete je navaditi shujševalca na spremenjene, zdrave prehranjevalne navade in s tem - stabilizirati svojo težo in čim bolj zmanjšati verjetnost "yo-yo" učinka, tj. vrnitev na začetna teža. V zadnji fazi diete se preveri, ali se lahko dobro odločite za hrano.