Letalska dieta - kaj je to? Koliko teže lahko izgubite?

Letalska dieta, znana tudi kot ameriška letalska dieta in dieta pilotov, je shujševalna dieta, ki je kombinacija diete z visoko vsebnostjo maščob Kwasniewskega in diete Weight Guards, saj prav tako temelji na štetju točk, na njenem jedilniku pa prevladujejo meso in maščobe. Kakšna so pravila letalske diete in koliko teže lahko izgubite na njej?

letalska dieta , znana tudi kotdieta ameriških letalcevindieta pilotov , to je 30-dnevna shujševalna dieta, ki nima nobene zveze s prehranskim sistemom, ki ga uporabljajo letalske baze ZDA. Lahko rečemo, da gre za kombinacijo diete varuhov tehtnice, saj velja tudi zatabelo artiklovin dieto Kwasniewski, ker njenmenivključuje omejevanje izdelkov z visoko vsebnostjo sladkorja in ogljikovih hidratov v korist beljakovin in živalskih maščob.

Letalska dieta - pravila

Prehrana letalcev temelji na štetju točk, zato vam ni treba šteti kalorij, ampak uporabite posebno tabelo, ki določa, kaj in koliko lahko jeste.

Osnovna načela letalske diete:

• ne sme preseči 40 točk na dan
• jejte 5 obrokov na dan
• pojejte do konca med zajtrkom, kosilom in večerjo
• ne morete prigrizniti med obroki

Po enem tednu omejevalne diete si lahko dovolite majhna odstopanja (do 50 točk).

Letalska dieta - Kaj lahko jeste? Priporočeni in nepriporočeni izdelki

Letalska dieta je neke vrsteizločevalna dieta , ker iz jedilnika izključuje ogljikove hidrate, ki jim je bilo dodeljeno veliko število točk, vključno z moka (približno 250 g je 84 točk), riž (kozarec kuhanega je 42 točk), kruh (približno 500 g pariškega zvitka je 220 točk, črni podeželski kruh je 250 točk), sladkarije (100 g mlečne čokolade je 54 točk), porcija sadne torte pa 50 točk). Poleg tega lahko uživate sadje v omejenih količinah (npr. banane – 1 kos je 23 točk) in sadne konzerve (džeme, kompoti) in, zanimivo, zelenjavo, ki v večini vsebuje sledove sladkorja. Na jedilniku prevladujejo meso, po možnosti mastno, ter vse vrste narezkov in maščob, kot npr. maslo, mast, slanina, gosja mast, sončnično olje, mastno mleko.Ker ste na dieti letalcev, lahko posežete tudi po jajcih, rumenem in modrem siru ter mastnih ribah.

Letalska dieta - ali je zdrava?

Nutricionisti se strinjajo, da lahko izključitev ogljikovih hidratov iz prehrane, ki zagotavljajo minerale in vlaknine, ter odvečnih maščob, zlasti nasičenih, negativno vpliva na zdravje. Dolgotrajno pomanjkanje sladkorja v prehrani pomeni, da celice telesa v možganih, mišicah in številnih notranjih organih ne delujejo pravilno. To vodi do pomanjkanja natrija in dehidracije telesa. Zato morajo biti glavni vir kalorij v prehrani žita, zelenjava, sadje, posneto mleko ter pusto meso in ribe. Pravilno sestavljena prehrana mora vsebovati predvsem maščobe rastlinskega izvora in ne živalskega izvora. Presežek slednjega lahko med drugim prispeva k razvoj bolezni srca in ožilja, jeter in ledvic.

Poleg tega je lahko razlog za zaskrbljenost tudi dejstvo, da močni alkoholi v prehrani letalcev niso bili omejeni. Glede na tabelo točk ima 0,25 litra vodke ali ruma le 1 točko. Paziti morate le na pivo (12 točk), sladko vino (10 točk) in jajčni nog (18 točk).

Letalska dieta - koliko teže lahko izgubite?

Na dieti letalcev, tako kot na dieti Kwasniewskega, lahko izgubite celo 6 kg.

Dieta za letalce - točkovna tabela

0 točk	do 1 do 5 točk	6-15 točk	16-20 točk
voda goveja juha ribe govedina, divjačina in perutnina (tudi ocvrta) kava in čaj (brez sladkorja ali mleka) maščobe, kot so rastlinsko maslo, mast, vse vrste olja	sardine v olju (100 g) - 1 točka tuna v olju (100 g) - 1 točka mesni izdelki, npr. klobase (2 kos.) - 1 točka, klobasa (100 g) - 1 točka surova mast (100 g) 1 točka, ocvrta mast (100 g) - 3 točke smetana (žlica) - 1 točka navadna skuta (200 g) - 1 točka topljeni sir (2 kocki) - 1 točka kuhana jajca (2 kos.) - 1 točka maslo (kocka) - 1 točka majoneza (2 žlici) - 1 točka korenček - 4 točke mleti lešniki (ena žlica) - 5 točk gobe (100 g) - 2 točki sveža čebula (kos) - 4 točke rumeni siri (200 g) - 1 točka zelena paprika - 4 točke paradižnik - 6 točk redkev (2 kos.) - 1 točka	gobova juha (majhna skleda) - 15 točk enolončnica z zelenjavo (200 g) - 15 točk mleko (steklo) - 6 točk limona(umetnost) - 6 točk brstični ohrovt (kuhan približno 250 g) - 6 točk zeleni fižol (kuhan - 250 g) - 6 točk zelena kumara - 6 točk kislo zelje (250 g) - 7 točk mandarina (umetnost) - 10 točk glava solate - 10 točk breskev (umetnost) - 10 točk jogurt (kozarec) - 13 točk marmelada (žlica) - 13 točk sladoled (kroglica) - 15 točk grenivke (250 g) - 14 točk	pečena raca z jabolki (200 g) - 20 točk orehi (približno 250 g) - 16 točk koruza (250 g) - 16 točk med (žlica) - 17 točk paradižnik (majhna skleda) - 17 točk lubenica (250 g) - 18 točk jabolko (srednji kos) - 18 točk ananas (približno 250 g) - 19 točk kuhana rdeča pesa (250 g) - 16 točk kuhan beli fižol (200 g) - 18 točk maline (približno 250 g) - 17 točk pomaranče (umetnost) - 17 točk ribez (250 g) - 18 točk jagode (250 g) - 20 točk grozdje (250 g) - 18 točk

Upoštevati je treba, da tabele elementov , vključenih v prehrano letalcev, niso razvili dietetiki ali drugi strokovnjaki za prehrano.