Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Če želite čvrsta, vitka ramena in želite izgubiti nekaj kilogramov, začnite vaditi z utežmi. V nasprotju s prvim videzom ne gre le za opremo, namenjeno moškim. Povedali vam bomo, kaj morate upoštevati pri izbiri svojih prvih utež in kako jih izbrati glede na vrsto vaj, ki jih izvajate.
Dumbbeles za ženskeimajo običajno drugačen namen kot tiste za moške. V manjši meri krepijo mišice, a dovolj učinkovito, da ohranjajo telo vitko in prožno. Še posebej so priporočljive za ženske, ki imajo v rokah malo moči in bi radi preprečile povešanje kože na rokah.
Vaje z bučicami so pomembne tudi pri preprečevanju osteoporoze – krepijo ne le mišice, ampak tudi kosti. Povečana gostota kosti pomeni, da ste manj nagnjeni k poškodbam in zlomom.
Vadba z utežmi je tudi učinkovit način za izgorevanje odvečne telesne maščobe, saj ta vrsta vadbe običajno vključuje več mišičnih skupin hkrati in jih prisili k večji meri kot pri tradicionalnih vajah.
Danes je na trgu veliko vrst bučk za ženske. Razlikujejo se po teži, materialu in barvah. Pomemben kriterij pri nakupu je tudi narava vaj, ki jih nameravamo izvajati z utežmi.
Dumbbeles za ženske - vrste
Zaradi materiala, iz katerega so izdelane bučice, razlikujemo:
- Neoprenske bučice- notranjost bučk je izdelana iz litega železa, medtem ko neopren pokriva težo le na zunanji strani. Zaradi sintetične prevleke je orodje prijetno na dotik - ni hladno in grobo, kot v primeru bučk s kovinsko palico. Dober neopren ne vpija vlage, zato je manjša nevarnost, da vam utež zdrsne iz roke. Poleg tega bo material v primeru, da bučica pade na tla, ublažil zvok udarca in ublažil padec. Neoprenske uteži za dumbbell so na voljo od 0,5 do 5 kg. Prihajajo v različnih barvah in imajo lahko različne konce: okrogle, trikotne, kvadratne. Oblike po meri preprečujejo, da bi se uteži kotaleče, ko stojijo.
- Mehke bučice- na zunanji strani prekrite s PVC materialom, ki je prijeten na dotik. Na voljo so samo z eno vrsto konice, okrogle, tako da se bučica zlahka sname, ko jo odložitepremakniti. Običajno njihova teža ne presega 2 kg. Zaradi majhne velikosti so primerni za ljudi z majhnimi rokami, ki imajo težave z udobnim prijemom drugih vrst bučk.
- Vinyl dumbbell(sicer: prevlečen) - notranjost je betonska, zunanjost pa je prekrita s plastjo vinila. Imajo konce s posebnimi žlebovi, ki preprečujejo, da bi se teža kotalila po tleh. Na voljo so uteži vinilnih bučk od 1,5 do 5 kg. So nekoliko večje od mehkih ali neoprenskih bučk, zato jih ne priporočamo ljudem z majhnimi rokami. Na voljo so v široki paleti barv.
- Gumijaste bučice- guma, uporabljena v njih, ima nedrseči učinek. Dumbbells so razdeljene na tri vrste:
- vse prevlečene z gumijasto prevleko - so najmanjše in tehtajo od 0,5 do 5 kg;
- z gumiranimi konci - na voljo v manjših in večjih težah (do 50 kg);
- z gumiranimi ploščami - te bučice so namenjene naprednim vaditeljem moči. Teža plošč je 7-37 kg.
- Dumbbeles z ročajem- lahko pokrijete z neoprenom ali mehko gobo. Imajo ročaj z ježkom, ki je kot nalašč za aerobne vaje, saj preprečuje, da bi naprava zdrsnila iz roke. Material, iz katerega so izdelane, pa ima veliko slabost – zlahka vpija vlago, tako da so bučice čez nekaj časa videti umazane in slabo dišijo. Uteži so na voljo od 0,5 do 5 kg.
- Bitumenske bučice- sestavljene iz palice, sponk in plošč. Plošče so narejene iz peska in prekrite s plastiko. Lahko jih spremenite glede na vaše potrebe. Priporočljivo za ljudi, ki so se odločili za trening moči. Največja razpoložljiva teža je 10 kg.
- Uteži iz litega železa- podobne bitumenskim, so sestavljene iz palice, sponk in plošč. Diski so izdelani iz litega železa.
Preberite tudi:
- Vaje z bučicami za ženske. Vadba doma
- Mel B .: vaje za lepe roke [10 min treninga]
- Vaje z bučicami za izboljšanje videza prsi
Dumbbeles za ženske - s katerimi dumbbeli začeti?
Če načrtujete vadbo z bučicami za določen namen, kot je toniranje rok ali izguba nekaj kilogramov, izberite neoprenske, mehke, vinilne ali gumijaste bučice. Bolj priročne in udobne bodo kot nastavljive bučice, torej uteži iz bitumna in litega železa.
Če želite svoj aerobni trening obogatiti z elementi moči, izberite dumbbells zročaj - varneje bodo ležali v vaši roki.
Popolni začetniki, ki še nikoli niso uporabljali vadbe za moč, naj začnejo z najmanjšo težo, to je 0,5 kg. Tisti, ki so bolj fit, lahko poskusijo začeti z 2 kg. Če želite preveriti, ali ste težo bučice pravilno prilagodili svojim zmožnostim, naredite približno 13 dvigov z utežmi. Če se počutite utrujeni, vendar se vam roke ne tresejo, ste izbrali pravilno težo.
S časom bodo vaše mišice postajale vse močnejše. Majhne obremenitve 0,5 ali 1 kg lahko ustavijo pozitivne učinke treninga. Ko začutite, da mišice pri dvigovanju uteži ne delujejo tako intenzivno kot na začetku, zamenjajte uteži v težje - na primer za 0,5 kg. Če želite samo tonirati določene dele telesa, vendar jih ne želite poudariti, izberite uteži do 5 kg.
Uteži iz bitumna in litega železa bodo uporabne za ljudi, ki načrtujejo redne treninge za izgradnjo vidne mišične mase. Nakup plošč različnih tež bo olajšal napredovanje na naslednjo stopnjo napredovanja in bo cenejši od vsakokratnega nakupa ločenih uteži.