Vadba med nosečnostjo prav nič ne škodi, ravno nasprotno – pomaga le pri pripravi na porod. Pred nosečnostjo ste bili aktivni in zdaj mislite, da vadba ni za nosečnice? Prednosti vadbe med nosečnostjo bodo v trud prepričale vsako bodočo mamico, ki si želi ohraniti zdravo telo in dobro počutje. Oglejte si videoposnetek in preverite, katere skupinske dejavnosti so narejene posebej za vas.

Katerevaje za nosečniceizbrati? Dejavnost na prostem je najboljša za bodočo mamo. Lahko se odločite za polurni sprehod ali gimnastiko v parku. Če pa začnete vaditi ples ali plavanje, se prepričajte, da vaše vadbe ne bodo pretežke za vaše telo.

Kakšne so prednosti vadbe med nosečnostjo?

Vaje med nosečnostjose priporočajo ves čas nosečnosti, razen če je ženska v nevarnosti zanositve. Dejavnost mora biti prilagojena telesnim sposobnostim ženske. Bodoče mamice lahko izberejo vse tiste discipline, pri katerih se ne počutijo preveč utrujene in jih ne spremljajo palpitacije. Sistematične krepilne vaje ne izboljšajo le telesne vzdržljivosti ženske, preprečujejo otekanje in povečajo obseg gibljivosti hrbtenice, ampak tudi olajšajo porod.

Predlagane sprostitvene in dihalne vaje pozitivno vplivajo na cirkulacijski sistem in izboljšajo učinkovitost dihanja. Vsaka telesna vadba zvišuje raven endorfinov v krvi, zato se ženske, ki ne prenehajo dejavnosti, počutijo srečnejše in lažje sprejmejo novo postavo.

Vaje za bolečine v hrbtu v nosečnosti

Trening v drugem trimesečju nosečnosti z babico na VIDEU

Trening v tretjem trimesečju nosečnosti z babico na VIDEU

Katere vaje niso priporočljive med nosečnostjo?

Izberite sprostitvene vaje in vaje, v katerih uživate. Plavanje, dolgi sprehodi, aerobika ali morda nordijska hoja? Izberete lahko, kar vam je všeč. Priporočljiva sta tudi joga in pilates, saj na bodoče mamice delujeta pomirjujoče. V tem posebnem času pa opustite vadbo ekstremnih športov in dejavnosti, ki izpostavljajo telo močnim šokom.

Zato bodite previdni pri kolesarjenju in jahanju, kjer tvegate padce. Tudi potapljanje zaradi velike količine ni priporočljivorazlika v tlaku. Pazite tudi na močan tek, gorsko plezanje, smučanje in deskanje na snegu.

- Izogibajte se tudi dinamičnim vajam, kot so skakanje, nenadni gibi in vaje, ki jim sledijo bolečine v trebuhu - svetuje dr. Barbara Grzechocińska, dr. med.

Oglejte si video in se prepričajte, da je vadba med nosečnostjo tudi za vas!

Vir: Fokus TV

vadba za nosečnice - plavanje

Plavanje sprošča, zmanjšuje mišično napetost, razbremeni skeletni sistem. Zahvaljujoč tej obliki aktivnosti se ženska na porod pripravi z vadbo dihanja, raztezanjem in krepitvijo mišic. Plavanje izboljšuje delo obtočil in izboljšuje presnovo, poleg tega pa omogoča, da se ženska spet počuti tako lahkotno kot pred nosečnostjo!

Če ne uživate v plavanju sami ali se v vodi ne počutite zelo samozavestni, lahko izkoristite ponudbo vodne aerobike, zlasti za nosečnice.

vaje za nosečnice - nordijska hoja

Če vam je preprost sprehod dolgočasen, se prijavite na tečaje nordijske hoje za nosečnice. Trening vključuje približno 90% mišic celotnega telesa, krepi skeletni in mišični sistem, pomaga ohranjati dobro kondicijo in vitko postavo. Poleg tega tovrstna hoja razbremeni hrbtenico, boke, ramena in ramena ter tako razbremeni napeta in preobremenjena mesta. Zato ima hoja s palicami vse več podpornikov, tudi med nosečnicami.

Pomembno

Hoja je ena najboljših oblik nosečniške dejavnosti. Poleg tega, da telo nasiči s kisikom in izboljša delo krvožilnega sistema v telesu bodoče matere, se poveča izločanje vitamina D, ki je izjemno pomemben ne le za zdravje ženske, ampak tudi za plod. 90 % tega pridobimo iz sončne svetlobe.

Nosečnice naj bodo še posebej pozorne na koncentracijo vitamina D v krvi, saj je ta pri plodu za 20 % nižja. Poleg tega so otroci žensk z zmanjšano vsebnostjo vitamina D v telesu ogroženi zaradi številnih resnih bolezni, ki se lahko pojavijo med razvojem otroka. Med sprehodi se v ženskem telesu poveča izločanje vitamina D, zato je manj nagnjena k njegovemu pomanjkanju.

vaje za nosečnice - pilates

Če še vedno ne veste, kaj izbrati, se poučite o prednostih pilatesa. Ta tiha, sproščujoča dejavnost je rudnik koristi za bodoče matere! Redna vadba ne preprečuje le neprijetnosti v nosečnosti, zmanjša otekline in bolečine pri prenapetosti, ampak vas tudi pripravi na trud poroda.

S sistematično krepitvijo mišic medeničnega dna in trebuha omogočajo tudiizogibajte se težavi stresne urinske inkontinence. Tečaji pilatesa so sestavljeni iz več zaporedij vaj za različne dele telesa, so relativno enostavni za izvajanje in že po nekaj urah dajejo opazne rezultate.

Glejte tudi: vadba pilatesa za nosečnice

vaje za nosečnost - joga

Če ste že vadili jogo, vam med nosečnostjo ni treba opustiti. Vaje razbremenijo delo srca, uravnavajo dihanje, izboljšujejo delo obtočil in presnovo. Dodatno izvedene asane pripravijo hrbtenico in sklepe na obremenitve, povezane z odvečnimi kilogrami. Dihalne in sprostitvene vaje pomagajo ženskam, da se počutijo bolj samozavestne pred porodom.

vadba za nosečnice - ples

Če pa so vse predlagane dejavnosti za vas preveč umirjene, izberite ples. Skupinski tečaji vam bodo omogočili samozavest, plesni ritmi vas bodo spodbudili k delovanju in pozitivno vplivali na vaše počutje. Poleg tega ples omogoča kurjenje več kalorij, izboljšuje delo krvožilnega sistema in povečuje prožnost sklepov. Izboljša tudi koordinacijo bodoče mamice in jo kljub odvečnim kilogramom giblje bolj graciozno. Plesalke po porodu hitreje okrevajo!

Kategorija:

Nosečnost