Večina nas sprejme nekaj novoletnih zaobljub. Letos pomislite nase! Na seznam novoletnih zaobljub vnesite nekaj sprememb, ki bodo izboljšale vaše počutje in vam omogočile, da boste dolgo uživali v svojem zdravju. Ne pozabite, da lahko tudi majhne prilagoditve življenjskega sloga delajo čudeže. Kaj bi moralo biti na seznamu vaših novoletnih zdravstvenih zaobljub?
Zakaj je vredno sprejetinovoletne zaobljubeza zdravje? Zahvaljujoč njim boste okrepili imuniteto in izboljšali svoje stanje, preventivni pregledi pa bodo omogočili takojšnje zdravljenje morebitnih nepravilnosti. Sprejmite izziv in z nami poskusitevztrajati pri novoletnih zaobljubah .
1. Obiskal bom ginekologa
Kdaj ste nazadnje obiskali ginekologa? Prvi pregled morate opraviti pred začetkom spolnega odnosa ali po 18. letu (v primeru simptomov prej). Nato jih je treba redno ponavljati enkrat letno ali po priporočilu specialista. Po potrebi vas bo ginekolog napotil na citologijo, mamografijo, ultrazvok reproduktivnega organa in dojk. Teste je treba redno ponavljati. Njihova pogostost je odvisna od starosti, genetske obremenitve in zdravstvenega stanja.
2. Ne bom perfekcionist
Umirjeno ocenite, kaj je za vas najpomembnejše, pri drugih zadevah prepustite temu. Če nimate oken brez bliskavice in urejenih kuhinjskih omaric, se ne bo zgodilo nič. Naučite se reči ne in si delite odgovornosti. medtem ko so razdražljivost, kronična utrujenost in pomanjkanje časa za bližnje cena, ki jo plačate za perfekcionizem. Vsak dan poiščite vsaj pol ure za uživanje. Pojdite v bazen, si privoščite aromatično kopel. Naredite tisto, kar vas bo odvrnilo od vsakdanjega življenja. Ne pozabite, da ima kronični stres negativen vpliv na zdravje in lepoto ter lahko zastrupi vaše življenje.
3. Nehal bom kaditi
Če se želiš pridružiti skupini sodobnih žensk, moraš opustiti odvisnost. Nikotinski dim vsebuje spojine težkih kovin in radioaktivnih elementov, ki povečujejo tveganje za raka, aterosklerozo, srčni napad, ishemično srčno bolezen, hipertenzijo in osteoporozo. Znižuje odpornost proti okužbam, poškoduje grlo, bronhije in pljuča. Z opustitvijo kajenja si boste povrnili sijočo, zdravo polt, sijoče lase ter se znebili zadihanosti in jutranjega kašlja.
4. Jedel bom jabolko, nebar
Vsak dan pojejte vsaj 5 porcij sadja in zelenjave. Ni tako veliko! Skupaj - približno 1/2 kg. Ta količina zagotavlja toliko vitaminov, kot jih potrebujete. Zelenjavo jejte po želji, pri sadju bodite previdni, saj vsebuje veliko sladkorja. Namesto sladkarij imejte pri roki pomarančo, mandarino, surovo korenje ali jabolko. Ko v službi začutite lakoto, namesto žemljice pojejte solato. Poskusite v vsak obrok vključiti sadje ali zelenjavo.
5. Začel bom hoditi
Vsak dan 30 minut hitro hodite. Če ne želite posebej zapustiti hiše, izstopite z avtobusa nekaj postankov prej ali pa se na primer odpravite na pošto, pustite avto pred hišo. V nedeljo peljite družino na daljši pohod v gozd. Telo boste nasičili s kisikom, ohranili primerno težo, preprečili degeneracijo hrbtenice, osteoporozo, bolezni srca in izboljšali cirkulacijo. Hoja je najenostavnejša in podcenjena oblika gibanja.
6. Jedel bom več rib
Ribja maščoba je edina zdrava živalska maščoba, ki jo med drugim vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki ščitijo pred aterosklerozo, boleznimi srca in obtočil ter olajšajo absorpcijo kalcija in preprečujejo osteoporozo. Če ne marate ocvrte ribe, pojejte solato s sledom, pločevinko papalin ali sardel. Konzervirane ribe ohranijo svojo hranilno vrednost. Da bi zadovoljili potrebe telesa po omega-3 maščobnih kislinah, bi morali dvakrat na teden pojesti porcijo rib.
mesečnik "Zdrowie"