Nosečnost je čas, ko mora ženska posebej skrbeti zase, ne da bi se odrekla telesni aktivnosti. Nordijska hoja je varna, enostavna in zelo prijetna oblika vadbe. Odlično za nosečnice. Nordijska hoja bo bodoči mamici omogočila, da ostane v dobri formi, razbremeni hrbtenico in sprosti hrbtne mišice.

Ali je treningnordijska hojavarnonoseča ? Tehnikanordijska hojani nič drugega kot hoja v enakomernem koraku s hkratnim označevanjem vsakega koraka z udarjanjem s palico (ko padate z desno nogo, zataknite palico z levo roko in rahlo odrinite; ko je vaša leva noga spredaj, zataknete desno palico). To je kot kombinacija hoje in teka na smučeh, ki krepi tako zgornji kot spodnji del telesa. Nordijsko hojo lahko izvajajo ljudje različnih starosti in fizične kondicije – mladi, atletski, neaktivni, starejši in ženskenoseče . Vse leto.

Nordijska hoja med nosečnostjo bo olajšala preobremenjeno hrbtenico

Nordijska hoja omogoča bodočim materam, da ostanejo v formi infizično aktivnostpred nosečnostjo in celo nežno povečajo učinkovitost telesa. Zahvaljujoč "dodatnemu paru nog" je mogoče marširati veliko bolj učinkovito - pri tej obliki gibanja je vključenih kar 85 odstotkov. mišice celega telesa! Prav tako ne povzroča bolečin v kolkih ali hrbtenici, ki se pri bodočih materah pogosto pojavljajo med hojo ali stoje. Nasprotno – nordijska hoja razbremeni hrbtenico, sprosti napet predel vratu in ramen ter izboljša gibljivost sakroiliakalnih sklepov, ki so med nosečnostjo še posebej izpostavljeni preobremenitvi.

Poleg tega številne nosečnice poročajo, da bolečine v kolkih in hrbtenici pojenjajo, ko je vključena nordijska hoja. Je varna, skoraj naravna oblika vadbe. Niti ženska niti njen otrok nista izpostavljena padcem, občutek napora je nizek, bivanje na prostem pa omogoča boljšo oksigenacijo telesa.

Nosečniški športi

Nordijska hoja v nosečnosti je varna za sklepe

Palice za nordijsko hojo zagotavljajo blaženje, zaradi česar ta oblika aktivnosti ne obremenjuje sklepov nosečnic, ki so zaradi sproščujočega učinka še posebej nagnjeni k poškodbam. Ta hormon povzročapopuščanje medeničnih vezi in olajša prehod novorojenčka skozi porodni kanal. Njegov stranski učinek pa je nestabilnost vseh sklepov v telesu. Vadba nordijske hoje razbremeni kolčne, sakroiliakalne in kolenske sklepe, ki so izpostavljeni ogromnim naporom (in hkrati oslabljeni), poveča gibljivost teh sklepov in s širjenjem mišičnega tkiva zmanjša tveganje za poškodbe.

Nordijska hoja v nosečnosti pomaga ohranjati težo pod nadzorom

Raziskave kažejo, da hoja s palicami porabi do 40 odstotkov več kalorij kot hoja brez palic. Zahvaljujoč temu je bodoči mami lažje nadzorovati pridobivanje telesne teže in se izogniti prekomernemu pridobivanju teže. Pri tem velja dodati, da so vitke ženske z ITM manj kot 23 statistično manj verjetno, da bodo imele zaplete med nosečnostjo in porodom. Redna telesna aktivnost je torej odlična naložba v vaše zdravje in zdravje vašega otroka.

Nordijska hoja ne zahteva posebne opreme

Za vadbo nordijske hoje ne potrebujete veliko - potrebujete samo dobro voljo, udobno obutev (po možnosti športno obutev, čeprav lahko hodite tudi v sandalih), ohlapna oblačila, ki jih je enostavno premikati, prilagojena vremenske razmere in par palic za nordijsko hojo. So prilagodljivi (absorbirajo tresljaje, ki nastanejo pri udarcu ob tla), z oblikovanimi ročaji in nasloni za zapestja. Takšne palice stanejo približno 200-500 PLN; običajno jih je mogoče tudi najeti pri inštruktorju.

Tečaji nordijske hoje so organizirani skoraj po vsej Poljski. Običajno potekajo v parkih, na trgih, v primestnih gozdovih.

Opomba: včasih je potrebno potrdilo zdravnika, ki vodi nosečnost, da ni kontraindikacij za telesno aktivnost.

mesečnik "M jak mama"

Kategorija:

Nosečnost