Aqua aerobika je najboljša oblika aktivnosti za nosečnice. Vaje v vodi lajšajo bolečine v sklepih in hrbtenici, preprečujejo krčne žile in otekline. Pomagajo tudi pri ohranjanju primerne teže, v boju proti celulitu in pripravijo telo na porod. Preverite prednosti vodne aerobike v nosečnosti in na kaj morate biti pozorni pri tovrstnih tečajih.

Aqua aerobikaje varna oblika dejavnosti, priporočena za ženskenoseče . Bazen je idealen kraj za vadbo v tem posebnem času: v vodi telo tehta približno 90 odstotkov manj, kar razbremeni hrbtenico in sklepe. Hkrati pa upor vode pomeni, da vsako gibanje od vadeče zahteva povečano mišično delo. Aqua aerobika vam omogoča počitek od nošenja rastočega trebuha, po drugi strani pa krepi celotno telo, vključno z mišicami medeničnega dna, ki igrajo veliko vlogo med porodom.

Če ni kontraindikacij, se lahko udeležite vodne aerobike do 9. meseca nosečnosti. Za udeležbo na tečajih vam ni treba znati plavati, saj se vaje izvajajo v vodi do pasu ali do prsi.

Zakaj je vredno iti na vodno aerobiko med nosečnostjo?

Vredno se je udeležiti vodne aerobike, saj se dobra fizična kondicija bodoče mame odraža v zdravju njenega otroka. Gibanje v vodi povzroči povečan pretok krvi skozi maternico in posteljico, zaradi česar je plod bolje oksigeniran in se bolje razvija. Poleg tega sproščujoče lastnosti vode zmanjšujejo živčno napetost, zmanjšujejo bolečine v predelu ledvene hrbtenice, kar pozitivno vpliva tudi na potek nosečnosti.

Aqua aerobika pomaga tudi pri nadzoru pridobivanja telesne teže. Čeprav trening poteka v zmernem tempu, so izvajani gibi precej dinamični. Zahvaljujoč temu lahko bodoča mamica varno in učinkovito kuri odvečne kalorije, po porodu pa se lažje vrne na postavo, ki jo je imela pred nosečnostjo.

Pomembna prednost vodne aerobike je tudi njen vpliv na stanje kože. Nosečnice se pogosto bojijo, da bodo po porodu na koncu imele grde strije, celulit in krčne žile. Z vadbo v bazenu lahko preprečimo nastanek tovrstnih sprememb – tekoča voda deluje kot hidromasaža, ki izboljša prekrvavitev kože, jo nasiči s kisikom in razgradi nakopičene maščobne celice. Posledično se zmanjša tveganje za nastanek strij in krčnih žil, celulit pa postane manj viden.

Zgodilo se vam jeuporabno

Prednosti vodne aerobike v nosečnosti

  • izboljša presnovo in preprečuje prekomerno povečanje telesne mase,
  • lajša bolečine v hrbtenici in sklepih,
  • naredi kožo elastično, zmanjša tveganje za nastanek strij in celulita,
  • izboljša cirkulacijo, s čimer preprečuje krčne žile in otekanje,
  • krepi mišice celega telesa,
  • vam omogoča, da bolje prenesete porod in se hitreje vrnete v obliko pred nosečnostjo,
  • sprosti in sprosti,
  • izboljša vaše razpoloženje in vam omogoča izmenjavo izkušenj z drugimi materami.

Kako se pripraviti na vodno aerobiko?

Ko greste na tečaj vodne aerobike, ne pozabite vzeti natikačev, brisače, udobnih kopalk (po možnosti enodelnih) in kapo. Steklenica mineralne vode bo prav tako uporabna za redno napolnitev tekočine.

Pomembno

Tečaje vodne aerobike lahko obiskujete od približno 20 tednov nosečnosti. Vendar je to le splošno pravilo - res je vse odvisno od individualnega zdravja bodoče matere. Zato, preden se odločite za vodno aerobiko med nosečnostjo, obvezno obiščite svojega ginekologa in se pozanimajte o možnostih udeležbe na tovrstnih tečajih. Zdravnik mora izdati potrdilo o odsotnosti kontraindikacij, ki ga predloži organizatorju.

Vaje, ki jih pokaže inštruktor, morajo biti posebej prilagojene stanju in gibljivosti nosečnice. Lahko pa se zgodi, da med treningom ostanete zadihani. Potem si ne oklevajte, da si vzemite odmor in mirno počivajte. Ko ste noseči, se ne smete preobremenjevati ali narediti vseh ponovitev za vsako ceno - telovadite, kolikor lahko.

Na kaj morate biti pozorni, ko se prijavite na vodno aerobiko?

Preden se prijavite na vodno aerobiko, se je vredno podrobno informirati o pogojih, v katerih tečaji potekajo in ali jih izvaja usposobljen inštruktor. Bodite pozorni na to, ali je temperatura vode v bazenu ustrezna (naj bo cca 32-33 stopinj Celzija) in ali so udeleženke tečajev samo noseče. Če ne, pomeni, da je organizator nestrokoven, saj aktivnosti za širšo skupino ljudi onemogočajo prilagajanje vaj zahtevam nosečnic.

mesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Nosečnost