Hitra hoja, znana tudi kot aktivna hoja, je fizični napor, ki posnema hojo, vendar se izvaja hitreje kot vsakodnevna aktivnost. Hitra hoja ima številne koristi za zdravje, še posebej pa je priporočljiva za ljudi, ki trpijo zaradi poškodb in debelosti. Učinki hitre hoje so vidni že po prvem treningu! Preverite, kaj je hitra hoja in ugotovite, koliko kalorij pokuri in kako vpliva na vašo hujšanje.
Hitra hojaje telesna dejavnost, ki jo lahko izvajamo kjerkoli, ne glede na vreme zunaj okna. Nedvomna prednost hitre hoje, poleg koristi za zdravje, je dejstvo, da za vadbo ne potrebujemo nobene specializirane opreme, razen udobne obutve.
Poleg tega hitra hoja ne zahteva fizične priprave. Hoja je naravna dejavnost za vsakega človeka! Hitra hoja ugodno vpliva na hujšanje in pokuri veliko kalorij. Obstaja en pogoj - izvajati ga moramo s pravim tempom, trajanje takega napora pa naj bo vsaj 20 minut.
Kakšne so prednosti hitre hoje?
Hitra hoja ima številne koristi za zdravje. Najpomembnejši med njimi so:
- izboljšana naklada,
- spodbujanje presnovnih sprememb,
- oksigenacija telesa,
- izboljšanje učinkovitosti,
- povečanje sinovialne tekočine
- krepitev in toniranje mišic.
Da bi bila hitra hoja učinkovita, je treba dejavnost izvajati s hitrostjo 5 do 10 km/h.
Omeniti velja, da je hitra hoja šport, pri katerem je tveganje za poškodbe res minimalno. Hoja je naravna dejavnost, ki jo opravlja vsak človek in telo je nanjo navajeno. Zato je hitra hoja ena najvarnejših telesnih dejavnosti. Gojijo ga lahko tako mladi kot starejši. Ljudje, ki trpijo za debelostjo ali boleznimi srca in ožilja, lahko tudi samozavestno izkoristijo velike zdravstvene koristi hoje.
Glejte tudi: 7 pravil vadbe za predebele
Še več, hitro hodimo lahko kjerkoli: v parku, v gozdu, v mestu. Za to ne potrebujemo posebne opreme ali ustrezne opremetla, ker se hitra hoja vadi hojo po ravnih tleh. Edina stvar, na katero morate poskrbeti, ko se pripravljate na pohod, so udobni športni copati – imeti mora debel in dobro vpojni podplat.
Kakšni so učinki dnevnega pohoda?
Učinki redne hitre hoje bodo vidni že po prvem treningu. Takrat lahko pričakujemo med drugim izboljša krvni obtok in se počuti bolje. Vendar pa se bodo trajni učinki hitre hoje, kot je izguba odvečnih kilogramov, pojavili po prvem tednu redne telesne dejavnosti.
Hitra hoja je šport, ki ga lahko izvajamo skoraj vsak dan in več ko hodimo, boljši bodo rezultati.Po enem tednu redne hoje lahko izgubimo do 2 kg ! Ne pozabite pa, da telesna aktivnost sama po sebi ne bo prinesla dolgoročnih rezultatov, če se ne bomo držali uravnotežene prehrane in poskrbeli za regeneracijo, ki jo potrebuje vsak.
Zmanjšana dieta - glejte 5 preprostih načinov za izgubo telesne maščobe
Koristno vam boHitra hoja ali tek - kaj izbrati?
Hitra hoja, tako kot tek, prinaša zelo dobre rezultate pri izgubi teže. Ko pa odgovarjate na vprašanje, katerega izbrati, se morate osredotočiti na svoje telesne sposobnosti in predvsem zdravje.
Hitro hojo priporočamo ljudem, ki trpijo za prekomerno telesno težo, artrozo in kontuzijami, saj hoja ne obremenjuje sklepov toliko kot tek. Prav tako je treba poudariti, da marširanje ne zahteva tako popolne tehnike, kot je tek. Hitra hoja se uporablja tudi za rehabilitacijo bolnikov po telesnih poškodbah in kontuzijah, česar ne moremo reči za tek.
Preverite: Kako začeti teči? Vodnik za začetnike
Ali je hitra hoja in hujšanje - koliko kalorij porabi?
Hitro hojo lahko označimo kot aerobno vadbo, med katero telo črpa energijo iz sprememb kisika, ki se dogajajo v našem telesu. Gre za dolgotrajen fizični napor in stalen tempo. Zahvaljujoč temu vam omogoča, da med enim treningom pokurite veliko kalorij – zato velja za enega najboljših načinov za hujšanje. Na primer:med 1 uro hitre hoje s hitrostjo 6 km/h lahko pokurimo do 300 kalorij!
Če malo povečamo tempo, se bo količina porabljenih kalorij povečala. Po drugi strani pa se bo z odločitvijo za intervalni trening, torej hitro hojo, ki se izmenjuje s počasno hojo, poraba energije celo podvojila.Pri izbiri intervalov pa se morate zavedati, da je ta napor za naše telo veliko bolj zahteven, zato ga ne bo zmogel vsak (ni priporočljiv za npr. predebele ljudi).