Komu je namenjen trening norosti? To lahko med drugim preverijo FIT TEST, test, ki se uporablja za merjenje telesne zmogljivosti in spremljanje napredka v naslednjih fazah treninga. Izvaja se pred začetkom treninga in med njim. Preverite, za kaj gre pri FIT TEST-u, kateri ljudje lahko začnejo trenirati norost in kateri naj opustijo.

Norostjeintervalni treningsestavljen iz izjemno intenzivne vadbe. Med njegovim trajanjem so vključene skoraj vse mišice, zaradi česar se metabolizem "obrne" in pospeši izgorevanje maščob. Vendar je izguba teže le stranski učinek morilskega treninga. Njegov glavni cilj je "izklesati" postavo in povečati vzdržljivost telesa.

Norost - za koga je usposabljanje?

Trening norosti je sestavljen iz izjemno intenzivne vadbe. Zato je namenjen ljudem, ki so vsaj zmerno usposobljeni, ki se lahko pohvalijo z dobro kondicijo, vklj. tisti, ki redno trenirajo (npr. tečejo) ali se ukvarjajo s kakšnim športom.

Lahko pa tudi začetniki preizkusijo svojo moč na podobnem treningu – posebej zanje je Shaun T pripravil nov vadbeni program Focus T25. Lažje je kot norost in se mu lahko pridružijo tudi ljudje brez izkušenj s treningom.

Norost - TEST FIT

FIT TEST je test, ki se uporablja za merjenje telesne zmogljivosti in spremljanje napredka v naslednjih fazah treninga. Izvaja se pred začetkom treninga, pa tudi v času njegovega trajanja (natančneje 15., 36., 50. in 63. dan treninga). Preden opravite ta test, se morate ogreti 10 minut. FIT TEST traja približno 30 minut, med katerimi se izvede 8 različnih vaj v določenem vrstnem redu:

  • SWITCH KICKS- hitro kopanje (noga naj bo v višini pasu ali več); 2 udarca=1 ponovitev
  • POWER JACKS- podobno kot jumping jacks, vendar potem, ko ploskate nad glavo v zraku, naredite počep
  • MOČ KELENA- prekrižajte roke nad glavo in naredite korak nazaj z desno nogo. Nato dvignite desno koleno do nivoja pasu indotakni se ga z rokami
  • MOČNI SKOKI- prevzamete položaj smučarskega skakalca (rahlo nagnjen položaj) in nato skočite navzgor
  • GLOBE SKOKI- naredite polpočep, nato pa, iztegnite roke navzgor, skočite levo, desno, naprej in nazaj; 4 skoki=1 ponovitev
  • SAMOMOILNI SKOKI- počepnite iz stoječega položaja, se z rokami podprite na tla, nato vrzite noge nazaj, se vrnite v počep in skočite navzgor
  • PUSH-UP JACKS- to je vaja, podobna sklecem, vendar morate pri spuščanju trupa razširiti noge (kot pri lutki)
  • NIZKA DESKA POKOŠENA- vzemite položaj za sklece z glavo obrnjeno proti tlom in naslonite telo na podlakti. Nato desno koleno povlecite naprej. Ponovite vajo z levim kolenom.

Vsako vajo je treba izvajati eno minuto, pri čemer se šteje število ponovitev. Višja kot je ta številka, boljša je učinkovitost organizma. Ne pozabite si po vsaki vaji vzeti 2-minutni odmor.

V nasprotju z videzom vaje, ki sestavljajo FIT TEST, niso enostavne. Ljudje, ki imajo nizko telesno pripravljenost, imajo lahko težave z opravljanjem celotnega testa, saj utrujenost narašča iz vadbe v vadbo, s tem pa - vse težje so nadaljnje ponovitve. Tisti, ki ne uspejo do zadnje vaje, naj ne začnejo trenirati norosti, ampak uporabljajo druge vaje za izboljšanje telesne učinkovitosti.

Pomembno

Trening norosti - kontraindikacije

Od vadbe bi morali odstopiti predvsem neusposobljeni ljudje z nizko stopnjo telesne kondicije, pa tudi tisti, ki se spopadajo z debelostjo, boleznimi sklepov (trening norosti jih močno bremeni) ali z insuficienco dihal in obtočil (npr. nestabilna hipertenzija in bolezni srca). Kontraindikacije za trening norosti so tudi pooperativna stanja, poškodbe in kontuzije po nesreči ter bolečine, ki se med vadbo intenzivirajo, diagnosticirana osteoporoza in priporočilo zdravnika za prepoved vadbe.

Kategorija:

ABC vaj