Če mora vaša budilka zazvoniti večkrat, preden lahko vstanete - naredite jutranjo telovadbo. Za to vam ni treba zapustiti postelje. No, vaje lahko izvajate z zaprtimi očmi. Oglejte si 3 sklope vaj: za lene, za vztrajne in za ambiciozne.

Potrebujetevadbo, da se zbudite , ko je zunaj mraz, dežuje ali sneži in samo sanjate, da bi se čim dlje kopali pod odejo. Telo protestira, veke se povesijo, drgetaš ob misli, da bi vstal. Najhuje je, če si zaspanec, ki ga ni mogoče zbuditi. Celo jutro se borite proti zaspanosti in tudi nekaj skodelic močne kave ne pomaga.

Vendar pa obstaja nekaj, kar vas bo spravilo na noge. Je nežna, a spodbudnagimnastika . Ne bojte se, da bo šokiralo vaše telo. Predlagamovaje , ki bodo raztegnile vaše mišice, izboljšale cirkulacijo in kar je najpomembneje, vas prijetno zbudile.

Jutranja gimnastika - kako telovaditi

  • Vse gibe izvajajte počasi. Najbolje je, da imate oči ves čas zaprte, saj boste tako lažje prisluhnili potrebam svojega telesa.
  • Med vadbo ne razmišljajte o prihajajočem dnevu. Če se pojavijo vsiljive misli, jih pustite, da minejo, ne osredotočajte se nanje. To je en del meditacije. Po kratkem času boste videli, da se lahko na ta način učinkovito borite proti stresu.
  • Da se izognete dolgčasu izvajanja istih sklopov znova in znova, lahko prosto izbirate vaje. Vsaka seja naj traja 10-15 minut.

Jutranja gimnastika: set I - za lene

  1. Mačja gimnastika. Ko se zbudite, se iztegnite v vse smeri. Svojemu telesu lahko prisluhneš v tišini, lahko pa tudi … prede. Ko začutite prijetno mravljinčenje po telesu, 3-krat globoko vdihnite.
  2. Želja po ravnovesju. Leži na hrbtu, iztegnite roke v stran in približajte pete zadnjici. Kolena dvignite v levo in jih položite na posteljo, nato v desno. Preden zamenjate stran, štejte do pet. Naredite pet ponovitev na vsako stran.
  3. Energija v japonščini. Počasi se usedite na posteljo. Sprostite ramena. Roke iztegnite visoko nad glavo in si močno drgnite skupaj, kot da si umivate roke. Štejte do deset. zdajzravnajte prste in drgnite dlani ene roke ob drugo. Štejte do deset. Masirajte prste – vsakega po vrsti, kot v šilcu. Na koncu ohlapno premikajte zapestja. To je stari japonski način polnjenja z energijo. Vadite lahko tudi leže. Nato iztegneš roke navzgor.

Jutranja gimnastika: sklop II - za vztrajne

  1. Raztezanje. Ko se zbudite, se zelo raztegnite. Iztegnite roke in noge navzgor, vstran, za glavo, kolikor lahko. Levo, desno, oboje. Nato zravnajte noge, iztegnite prste naprej, roke za glavo. Potegnite celotno telo, kolikor je mogoče – kot da bi bil cilj podaljšati hrbtenico za nekaj centimetrov. Naredite štiri ponovitve. Vsakič preštejte do sedem.
  2. Krepitev. Še vedno si na hrbtu. Zravnajte noge. Počasi dvignite desno nogo za približno 20 cm. Preštej do pet in jo spusti. Podobno dvignite levo nogo. Naredite štiri ponovitve. Nato rahlo dvignite obe nogi. Držite se pri štetju do pet. Naredite štiri ponovitve.
  3. Povečanje prilagodljivosti. Ležiš na hrbtu. Upognite desno koleno in ga pri vdihu potegnite proti prsnemu košu. Držite se pri štetju do 5. Nato ob izdihu počasi zravnajte nogo. Vajo ponovite z levo nogo. Naredite štiri ponovitve.
  4. Spodbujanje. Počasi se usedite na posteljo. Nagniti se naprej. S stisnjenimi rokami udarite po hrbtenici od zadnjice proti zatilju – čim višje. Nato na hitro potrepljajte stegna na vseh straneh, na vsaki strani drgnite kolena. Nato se pobožajte po teletih in nato s pestmi udarite po nogah.
Koristno vam bo

Če vam je vstajanje iz postelje vedno predstavljalo težavo, se zjutraj ne silite v intenzivno telovadbo – nenadno prebujanje vam bo še bolj pokvarilo razpoloženje. Izberite vaje, ki ne zahtevajo veliko truda, a vam bodo pomagale, da se boste iz polspanja, v katerem ste običajno zataknjeni, učinkovito prebudili do poldneva. Videli boste, da boste čez dan imeli veliko več energije in da boste ves dan ostali v dobri formi. Raztegnjene mišice bodo vaše gibe olajšale, globok upogib, na primer zavezovanje čevljev, vam bo olajšan. Najpomembnejše pa je, da se boste počutili bolje in boste pripravljeni živeti aktiven življenjski slog.

Jutranja gimnastika: set III - za ambiciozne ljudi

  1. Oblikovano oprsje Raztegnite se. Leži na hrbtu, iztegnite roke nazaj za seboj, z levo roko primite desno zapestje in vso roko potegnite v levo, kolikor je mogoče (desna roka ravna). Globoko vdihnite in izdihnite. Zdaj zamenjajte roke. Naredite štiri ponovitve. Pripeljite roke pred seboj. Z vso močjo pritisnite dlan ob drugo roko. Štejte do pet.
  2. Fleksibilne mišice Ležete na hrbtu. Zravnajte noge. Štejte do pet. Sprostite jih. Nato upognite obe nogi v kolenih, približajte podplate in jih poskušajte potegniti čim bližje sebi, dokler ne začutite močnega vlečenja na notranji strani stegen. Ostanite v položaju tako, da štejete do 10 in ritmično dihate. Počasi sprostite noge. Ponovite petkrat.
  3. Vitka in močna stegna Lezite na levi bok. Telo tvori eno črto. Dvignite napeto desno nogo navzgor in navzdol, vendar se ne dotikajte leve noge. Ponovite 15-krat in začnite z vajo leže na desni strani. Vajo lahko izvajate s pokrčenimi nogami v kolenih (torzo in stegna tvorita eno linijo, spodnji del noge je pravokoten na stegna).
  4. Čvrsta guba. Prevrnite se na trebuh. Položite pesti pod brado. Dvignite glavo navzgor in naredite škarje, najprej navpične, nato vodoravne. Naredite 15 ponovitev.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

ABC vaj