Tai chi je eden redkih sistemov vadbe, ki učinkovito vpliva na delovanje celotnega telesa in duha. Pravilno izvedeni gibi pozitivno vplivajo na vse sisteme, organe in tkiva v telesu, hkrati pa ohranjajo vaše psihično zdravje v najboljši formi. Naučite se najpomembnejših učinkov rednega treninga tai chija.

Učinek vadbe tai chija so počasni, gladki gibi in jih spremljajo globoki vdihi, ki pomirjajo um. Zaradi njih razmišljate bolj racionalno, vaše odločitve in dejanja postanejo racionalna … O tem vam zagotavljajo vsi vaditelji.

Tai chi je sklop vaj, osredotočenih na natančnost in tempo. Za tai chi so značilni gibi - počasni in gladki, ki ne povzročajo težkih fizičnih naporov.

Ta oblika vadbe izvira iz Kitajske in je podobna počasni gimnastiki. Vpliv tai chija na celotno telo in duha ni le trditev tistih, ki redno trenirajo in občutijo učinke na sebi. Učinkovit učinek na zdravje potrjujejo predvsem rezultati raziskav, ki so jih objavile strokovne raziskovalne enote.

Učinki treninga tai-chi - fizična sfera

  • Krepitev srčno-žilnega sistema

Raziskavo o učinkih tai chija na zdravje srca je opravil dr. Lan s tajvanske državne univerze. Primerjal je sposobnost krvnega obtoka ljudi, ki so redno trenirali tai-chi, s tistimi, ki niso. Rezultati so pokazali boljše zdravje srca in ožilja pri tistih, ki so telovadili. Ko je bil test po daljšem času ponovljen, je bilo ugotovljeno, da ima skupina, ki je prej telovadila, kljub preteku časa boljše srčno stanje. Tako je bilo dokazano, da trening tai chija upočasni proces poslabšanja srčno-žilne zmogljivosti.

V naslednjih študijah je dr. Lan odkril, da tai chi ni le učinkovita profilaksa, ampak tudi kurativno zdravljenje. Pregledali so ljudi, ki so imeli srčni napad ali operacijo obvoda. Izkazalo se je, da so tisti, ki so med okrevanjem vadili tai-chi, hitreje okrevali srčno-žilni sistem. Pri starejših je še posebej pomembno, da tai-chi ne obremenjuje sklepov. Nežni sklopi vaj vam omogočajo, da dosežete dobro kardiovaskularno kondicijo brez dinamičnega treninga, kar naredi tai chije odlična oblika telesne dejavnosti pri starejših.

  • Izboljšajte občutek za ravnotežje

Učinek redne vadbe tai-chija je lahko bistveno izboljšanje občutka ravnotežja. Zaradi dejstva, da se med treningom vadijo vzdržljivost, moč in ravnotežje, je tudi tveganje padca zmanjšano. To tezo potrjuje študija FICSIT, opravljena na veliki skupini 2000 ljudi, pri katerih je bilo opaženo skoraj 50-odstotno zmanjšano tveganje padca. Hkrati se je povečalo zaupanje anketirancev v lastno kondicijo in zmanjšal strah pred padci. To je dobra novica predvsem za starejše ljudi, ki s treningom tai-chija zmanjšajo tveganje za poškodbe in poškodbe, ki lahko povzročijo neravnovesje.

  • Obnovite pravilno držo

Vadba vpliva na stanje hrbta in hrbtenice. Gibi povečujejo prožnost mišic in kit, sproščajo sklepe in krepijo posamezne mišice. Vse to ima za posledico pravilno silhueto telesa, ki ne obremenjuje hrbtenice. Učinek je tudi lajšanje morebitnih bolečin v hrbtu in drugih neprijetnosti, povezanih s slabo držo. Poleg tega prožnost sklepov in mišic izboljša obseg gibanja.

Koristno vam bo

Tai chi - upočasni

Taoisti pravijo, da je svet sestavljen iz dveh elementov - jin in jang. Da, to sta dve "ribi" ali znak Najvišjega principa. Bela (yang) simbolizira moškega in pomeni makrokozmos, črna (jin) - žensko in mikrokozmos. Ta dva simbola se dopolnjujeta in sestavljata svet. Dobro in zlo. Stanje.

  • Učinkovitejši imunski sistem

Raziskovalci s kalifornijske univerze, ki so izvedli študijo na skupini ljudi, dovzetnih za razvoj skodle (starejši ljudje, ki so imeli črne koze, vendar ne skodle), so prišli do precej presenetljivih zaključkov. Polovica teh ljudi je več tednov vadila tai-chi, polovica jih ni imela nobenega treninga. Po tem času sta bili obe skupini testirani na limfocite T, ki so odgovorni za boj proti virusom herpes zoster. Izkazalo se je, da je imela skupina, ki je telovadila, dvakrat več teh celic in zato bolj odporna na bolezen.

  • Znižanje koncentracije sladkorja v krvi

Ljudje s sladkorno boleznijo uživajo v tej prednosti tai chi vaj. Vadba s tai chijem pomaga v boju proti sladkorni bolezni tipa 2. Da bi prišli do teh zaključkov, je skupina raziskovalcev iz Avstralije in Tajvana ljudi s sladkorno boleznijo podvrgla vajam tai chija. Po desetih tednih se je izkazalo, da se je koncentracija krvnega sladkorja pri anketirancih občutno zmanjšala.

  • Obnovitev notranjega ravnovesja organov

Organizem je kot zapleten stroj. Ko odpove en element, odpovejo drugi. Tai chi vaje so predvsem dobra masaža za vse notranje organe. Gladki in počasni gibi povrnejo ravnovesje in pravilno delovanje posameznih organov. Dodatna podpora za delo organov je prost pretok energije v telesu, ki ga zagotavlja vadba tai chija.

  • lajšanje bolečin

Vadba Tai chija lahko zmanjša občutek bolečine. Izkazalo se je, da je vadba učinkovita pri obvladovanju bolečine. To dokazuje, med drugim, študije ljudi, ki trpijo za artrozo. Raziskovalci z Medicinske fakultete Univerze Tufts v Bostonu so analizirali dobro počutje več kot 200 bolnikov, ki so kot obliko zdravljenja izbrali bodisi trening tai chija (3-krat na teden) bodisi druge priporočene telesne vaje. Po treh mesecih se je izkazalo, da je bila poraba protibolečinskih sredstev med ljudmi, ki se ukvarjajo s tai chijem, manjša kot med ljudmi, ki se ukvarjajo z drugimi športi.

Ljudje, ki vadijo tai chi, se lahko osvobodijo bolečine predvsem s sproščanjem. Z obvladovanjem pravilnega načina dihanja lahko dosežete prijetno stanje in prevzamete nadzor nad svojim telesom in umom. Endorfini so prav tako v pomoč pri zmanjševanju bolečine – telo jih množično proizvaja med vadbo.

  • Povečano zavedanje telesa

Tai chi tehnike vam omogočajo, da poslušate svoje telo in se naučite biti pozorni na tihe signale, ki jih ta pošilja. Takšno zavedanje vam omogoča, da prepoznate naravne potrebe telesa in zaščitite telo pred škodljivimi dejavniki, ki jih ne prenaša.

Koristno vam bo

- Ljudje zdaj živijo zelo yang - hitro, obremenjeni s težavami, stresi. Tai chi te nauči, kako upočasniti ta tempo – tako v smislu telesa kot v toku misli. Ko nam uspe obdržati ravnotežje, kot v Najvišjem principu – postanemo srečnejši – obljublja Bui Ngoc Haia, mojster tai chija in borilnih veščin.

Tai chi: poiščite iglo na morskem dnu

Od zunaj so gibi vadečih videti zelo gladki in umirjeni. Poetična imena slik ali zaporedja gibov so nastala pred več kot tisoč leti in so zelo pomembna pri spominjanju. Lažje si je vsak zapomniti, kako zgrabiti vrabca za rep, kot narediti korak nazaj, pol ovinka v levo … - Za laika je težko. Ali veš zakaj? Bui Ngoc Hai vpraša. Ker se ti gibi ne »snemajo« v možganski skorji. Nevroni so prazni. A če ga večkrat ponovijo, se bodo posneli na trajni spominski trak. In potem jih narediš instinktivnomedtem ko sprostite svoj um in telo. Tako kot med meditacijo – dodaja.Prvo sekvenco sestavlja 24 slik, ki so »razbite« na približno 200 slik. To je abeceda tai chija. Za njihovo obvladovanje traja približno tri mesece. Za naprednejše oblike so sestavljene iz 42, 48, 88 slik. Spoznavanje je delo že nekaj let.

Učinki treninga tai-chi - mentalna sfera

  • lajšanje živčne napetosti

Tai chi je dober način za boj proti stresu. Počasni in gladki gibi so naklonjeni meditaciji – ločitvi od zunanjega sveta in vsakdanjih težav. Tišina in pomanjkanje dinamike vam omogočata, da umirite um in regenerirate telo.

  • Srečno

Trening tai chija, tako kot vse druge dejavnosti, povzroči, da telo proizvaja hormon sreče. Endorfini prinašajo veselje in zadovoljstvo. Prav tako spodbuja učinkovito sprostitev. Tesen stik z naravo med vadbo (tai chi je najbolje izvajati na prostem) pomaga obnoviti občutljivost in se vadeči naučijo videti in uživati ​​v majhnih stvareh.

  • Odprt um

Zahvaljujoč meditaciji med treningom tai chija vaje odpirajo um do znanja. Gibi spodbujajo sinhronizacijo obeh možganskih hemisfer, kar bistveno izboljša mentalne sposobnosti. Zahvaljujoč vadbi postane učenje lažje, učinkovitost možganov v smislu na primer spomina ali koncentracije se znatno izboljša. Um, umirjen med treningom, je tudi bolje osredotočen na delovanje, kar se med drugim kaže v več ustvarjalnosti.

Učinki treninga tai-chija v nosečnosti

Vadba tai chija je varna. Zaradi nežnih gibov, ki jih spremlja meditativno stanje, vadba ne predstavlja nevarnosti za zdravje. Enako varno je tudi za nosečnice, če nosečnost ni ogrožena in ženska ni treba ležati. Če je gibanje zaradi zdravstvenih razlogov prepovedano, je tudi trening tai chija izključen. Če pa tai chi po varnosti primerjaš s kakšno drugo obliko dejavnosti, je najbližji preprostemu sprehodu. Torej, ker je ženska med nosečnostjo svetovana hoja, lahko vadi tudi tai chi.

Učinek treninga tai chija med nosečnostjo je predvsem boljše počutje in zmanjševanje obremenjujočih nosečniških tegob. Sistem vadbe pozitivno vpliva na delo vseh notranjih organov, ki se med nosečnostjo radi boleče spominjajo. Zahvaljujoč ustreznemu treningu, tj. debelo črevo, ki je odgovorno za zaprtje v nosečnosti, postane bolj prožno, kar spodbuja redno čiščenje.

Tai chi blagodejno vpliva tudi na hrbtenico, ki je v 9 mesecih lahko zelo obremenjena, vklj. sprememba težišča. Redna vadba lahko zmanjša bolečine v hrbtu in okrepi mišice, ki podpirajo hrbtenico. Izjemno pomembna prednost vadbe med nosečnostjo je izboljšanje dihanja. Kot veste, med nosečnostjo pritisk na otroka nosečnici pogosto povzroča težave z dihanjem, kar predstavlja veliko nelagodje. Krepitev organov, ki sodelujejo pri dihanju z vajami, izboljša tudi počutje bodoče mamice.

Ohranjanje dobre kondicije med nosečnostjo močno vpliva tudi na sam porod in obliko po porodu. Aktivno telo med nosečnostjo se lažje spopada s porodnimi težavami, sam rojstvo otroka pa je lahko za mamo hitrejši in manj boleč. Izvajanje treninga tai chija med nosečnostjo je tudi naložba za prihodnost. Učinek je hitrejše okrevanje po porodu.

Kategorija:

ABC vaj