Ena ura ležernega kolesarjenja vam omogoča, da pokurite približno 500 kalorij. In to brez velikega truda! Redna vožnja bo izboljšala vaše stanje, izgubila nekaj kilogramov in razbremenila stres. Odkrijte druge zdravstvene koristi kolesarjenja.
Mirna urakolesarjenjeporabi približno 500kalorij . In to brez velikega truda! Ali obstaja lepši način, da ohranite lepo postavo? Poleg tega obstajajo učinki na zdravje, ki jih je mogoče doseči s pedaliranjem celo pol ure. Mišice, ki so stimulirane za delo, črpajo zaloge energije iz maščobnih celic, zahvaljujoč temu ne le shujšamo, ampak tudi normaliziramo raven sladkorja v krvi.
Redne vožnje (3-4 krat na teden) vam omogočajo znižanje ravni "slabega" holesterola in povečanje "dobrega" holesterola. Tudi, celo napor poveča kapaciteto pljuč, kri je nasičena s kisikom in srce deluje bolje. Posledično se izboljša splošna učinkovitost telesa. Povečata se vzdržljivost in moč mišic (zlasti tele in stegen).
Zahvaljujoč kolesarjenju boste postali bolj odporni na utrujenost in veliko bolje boste prenašali stresne situacije. Poleg tega vam bo kolesarjenje omogočilo druženje z naravo, umiritev in resnično sprostitev. In kar je pomembno – je primeren tip gibanja za vsakogar, skoraj brez omejitev. Edina kontraindikacija za kolesarjenje so resne bolezni srca in ožilja ter napredovale bolezni sklepov in hrbtenice.
Učinki kolesarjenja na zdravje
Tudi ne preveč naporna, kratka vožnja s kolesom vpliva na zdravje. Mišice, ki so stimulirane za delo, potrebujejo več goriva, zato črpajo zaloge energije iz maščobnih celic. Zaradi tega se raven sladkorja v krvi normalizira. Zato naj se ljudje s sladkorno boleznijo spoprijateljijo s kolesom (vadba poveča občutljivost celic na inzulin, zaradi česar lahko bolnik uporablja nižje odmerke) ali tistimi, ki jim grozi.
Kolo priporočajo tudi kardiologi kot odlično »zdravilo« za zaščito pred aterosklerozo. Dovolj je, da se štirikrat na teden vozite 30-40 minut, da ne jemljete tablet, ne samo za znižanje ravni "slabega" holesterola (LDL), ampak tudi za povečanje ravni "dobrega" (HDL).
Zakaj se splača voziti kolo?
Prednosti kolesarjenja pri izgubi teže
Prednosti kolesarjenja za zdrave ljudi soočitno. Tudi, celo napor poveča kapaciteto pljuč, kri je nasičena s kisikom in srce deluje bolje. Posledično se izboljša splošna učinkovitost telesa. Povečata se vzdržljivost in moč mišic – razvijejo se predvsem tricepsi teleta in kvadriceps stegna. Na utrujenost postajamo bolj odporni, ko se telo navadi na večje fizične obremenitve. Raven endorfinov (hormonov sreče) se dvigne in bolje obvladujemo stresne situacije.
Hkrati se poveča povpraševanje po energiji, zato začnemo kuriti njene zaloge, nakopičene v maščobnem tkivu, in hujšati. A da bi kolo to res naredilo, potrebuje vožnja malo več kot pol ure. Zakaj? Mišice uporabljajo dve vrsti goriva: glukozo in maščobne kisline. V prvih minutah vožnje mišice uporabljajo lastne zaloge glukoze. Toda že po 30 minutah se zaloge glukoze v jetrih porabijo in maščoba se izgori.
Koliko časa je treba voziti kolo, da opazite učinke?
Bolje je, če je vožnja daljša in manj intenzivna. Zato poskusimo vrteti pedala z umirjenim, enakomernim tempom - po ravni cesti, približno 15 km na uro.
Če imamo možnost nadzora srčnega utripa med vožnjo, je najbolje, če je: 115-150 utripov na minuto za 30-letnike, 110-140 za 40-letnike in 90- 120 za 70-letnike.
Glejte tudi: Naprave za merjenje telesne aktivnosti
Začnemo s kratkimi potmi, nato pa postopoma povečujemo razdaljo in fizični napor. Počasi navajanje mišic na delo nam bo pomagalo preprečiti bolečino. Vendar ne pozabite napolniti tekočine med vožnjo! Vedno imejte s seboj vodo ali izotonične dodatke in občasno popijte nekaj požirkov (ne čakajte, da začutite žejo).
Prednosti vožnje s sobnim kolesom
Stacionarno kolo ne bo nikoli nadomestilo pravega. Ima pa tudi svoje podpornike. Njegova prednost je, da omogoča trening ne glede na vreme in letni čas. Takšno kolo je opremljeno z števcem kilometrov. Uravnavamo lahko tudi tempo in obremenitev koles. Sedlo in krmilo prilagodite tako, da sedita v pokončnem položaju – bolj ugodna za hrbtenico kot nagnjenje naprej.
Za sistematične ljudi je takšno kolo dobra rešitev. A manj bolnik se bo hitro naveličal. In še nekaj – v gozd z najdražjimi ne bomo šli na sobnem kolesu! In nedeljsko kolesarsko potovanje izven mesta z družino bo zagotovo koristilo vsem več kot vrtenje pedal pred televizijo.
TABELA kalorij, ki jih je mogoče pokuriti med kolesarjenjem
| Koliko kalorij lahko zaužijetegori pri 20 km/h | |||
| čas vožnje / telesna teža | 60 kg | 70 kg | 80 kg |
|
15 min 30 min 60 min |
125 kCal 250 kCal 500 kCal |
145 kCal 290 kCal 580 kCal |
165 kCal 330 kCal 660 kCal |
| Natančno število porabljenih kalorij je odvisno od vrste cestišča, terena in vrste kolesa (gorsko, mestno), ne le telesne teže in časa vožnje. | |||
"Zdrowie" mesečno