Ali ste vedeli, da je pri približno 70 kg pritisk na ledveno vretence med sedenjem, na primer pri delu za računalnikom, 140 kg? Ni čudno, da se po nekaj urah za mizo težko zravnate in imate bolečine v hrbtu. Vaša hrbtenica se bo razbremenila, če boste upoštevali naše nasvete.

Zdrava hrbtenica - pravilna razporeditev opreme med delom za računalnikom

Stol mora biti nastavljiv po višini in imeti stranska naslonjala, na katera se lahko občasno podprete in tako razbremenitehrbtenico . Nastavite njegovo višino tako, da se vse noge dotikajo tal. Sedež ne sme pritiskati na stegna, kolena naj bodo nekoliko višja od bokov. Naslonjalo stola mora imeti rahlo izboklino v višini ledja. Če ga ni, si pod hrbet položite majhno podolgovato blazino ali zvito brisačo. Stol mora biti rahlo vbočen v višini torakalnih vretenc.

Namizna plošča naj bo postavljena tako, da lahko občasno položite nogo na nogo – vendar le za trenutek. Ne nagibajte se preveč naprej.

vratna vretenca - pravilno pozicioniranje računalniškega monitorja

Postavite zaslon računalnika v višino oči. Dolgo gledanje navzgor ali navzdol močno obremeni mišice vratu, ramen in zgornjega dela hrbta. Zaslon tudi ne bi smel stati ob strani, ker boste morali ure in ure vrteti glavo.

vaje za sprostitev mišic hrbtenice

Vsake pol ure vstanite, se pretegnite in dvignite roke. Naredite t.i mačji hrbet in nekaj bočnih strmin. Premaknite glavo levo in desno.

Zdrava hrbtenica - mazila in obkladki za bolečine v hrbtu

Če imate težave s hrbtenico, jih lahko omilite z aromatično kopeljo z dodatkom nekaj kapljic eteričnih olj: kafra, evkaliptus, sivka, kamilica ali geranija Delujejo grelno, protivnetno in analgetično učinek.

Pri bolečinah v hrbtu bodo pomagali tudi blatno mazilo, olje poprove mete, gel ali tinktura arnike. Pomaga lahko tudi grelno mazilo z evkaliptusom, majaronom ali kafro.

Mazilo obilno vtrite na boleče mesto, vmasirajte s krožnimi gibi, dokler se popolnoma ne vpije. Kremo lahko uporabljate večkrat na dan.

Tudi vroče bo pomagaloobloge. To je lahko termofor ali že pripravljeni obkladki, ki jih lahko kupite v lekarni.

mesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Hrbtenica, kosti, sklepi