Zdrav spanec je zagotovilo za počitek in dobro kondicijo skozi ves dan. Ko ležite na hrbtu, se ledvena vretenca stisnejo s silo približno 20 kg. Ko spite na boku, se pritisk dvigne do 75 kg. Kako razbremeniti hrbtenico ponoči?
Pogosto se ne zavedamo, koliko je naše delovanje čez dan odvisno od dobrega počitka in zdravega spanca. Zato poskrbimo za udobje in udobje ponoči. Da bi se vašahrbtenicadejansko opomogla, si morate zapomniti nekaj pravil:
1. Ne kupujte vodne postelje in ne spite na trdi deski. Zaspite na srednje trdivzmetnici . Prilagajati se mora obliki telesa in se pod njegovo težo upogniti za cca 3 cm. Vzmetnica mora biti enakomerna. Ko ima gore in doline - zamenjajte ga z drugim.
2. Napačno izbrana blazina lahko povzroči prekomerno napetost v ramenih in vratu. Kupite lahkoortopedski vzglavnik-korekcijski vzglavnik. Oblikovana je tako, da podpira vratni del hrbtenice. Dobite ga v trgovinah z opremo za rehabilitacijo.
3. Ne spite na visoki blazini, kot da bi sedeli. Če morate imeti nekaj pod glavo, pojdite v položaj S: eno polje pod glavo in vratom, drugo pa pod koleni.
4. Najboljši za spanje je t.i embrionalni položaj, t.j. leži na boku z rahlo pokrčenimi nogami.
5. Zjutraj ne skočite silovito iz postelje, ampak se najprej raztegnite kot mačka. Nato se obrnite na stran in upognite noge. Nato se podprite z rokami in hkrati spustite noge na tla.