Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

L-cistein je aminokislina, ki opravlja številne različne funkcije v telesu, med katerimi sta najpomembnejša izgradnja močnega antioksidanta glutationa in beljakovine las, nohtov in kože - keratina. Druge lastnosti L-cisteina, potrjene z raziskavami, so vredne pozornosti - lahko je med drugim v pomoč, pri vnetnih boleznih, moški neplodnosti, alergijah, bronhitisu, težavah z imunskim sistemom. Ima tudi čistilni učinek na telo. L-cistein lahko najdemo v živilih in v obliki dodatka.

L-cisteinje beljakovinska snov - aminokislina, ki spada v skupino endogenih, torej proizvaja človeško telo. Narejen je iz metionina in serina v prisotnosti folne kisline, vitamina B6 in vitamina B12. Včasih ga uvrščamo med pogojno esencialne aminokisline, ker telo ne proizvede vedno zadostnih količin L-cisteina. To še posebej velja za otroke, starejše in ljudi s pomanjkanjem vitaminov B. L-cistein je prisoten v številnih beljakovinah, vendar v majhnih količinah (običajno ne več kot 2 % vseh aminokislin). Ima tiolno skupino z atomom žvepla v svoji strukturi, zaradi česar ima antioksidativne lastnosti. Pomemben je za proizvodnjo beljakovin, razstrupljanje telesa, izgradnjo tkiv in hormonov ter sodeluje pri številnih presnovnih procesih. Gradi keratin – beljakovino v laseh, nohtih in koži ter kolagen, ki zagotavlja elastičnost kože in zdravje sklepnega hrustanca. Najpomembnejša funkcija L-cisteina je izgradnja glutationa - zelo močnega antioksidanta, ki je potreben za zdravje in pravilno delovanje telesa. Vsebnost glutationa v celicah je lahko napovedovalec pričakovane življenjske dobe. Kot prehransko dopolnilo se prodaja v obliki N-acetil-L-cisteina (NAC).

Zdravstvene koristi L-cisteina

L-cistein ima antioksidativne lastnosti

L-cistein ima sposobnost boja proti prostim radikalom in oksidativnemu stresu. Zahvaljujoč temu ščiti celice telesa pred poškodbami, upočasnjuje proces staranja in pomaga pri zaščiti pred številnimi boleznimi, med drugim demenca, revmatoidni artritis in ateroskleroza. Z zaščito celičnih membran in živčnih končičev preprečuje nevrodegenerativne bolezni, kot je Parkinsonova bolezen.

L-cistein izboljšuje imuniteto

Zahvaljujoč dvigu ravniglutation, L-cistein podpira imunski sistem in vpliva na aktivnost belih krvnih celic. Raziskave kažejo, da dopolnjevanje z NAC izboljša imunsko funkcijo pri ljudeh s HIV. Kratkotrajno jemanje NAC (2 do 4 mesece) krepi imuniteto in zmanjšuje pojavnost okužb pri ženskah po menopavzi.

L-cistein sodeluje pri razstrupljanju telesa

L-cistein se lahko uporablja kot zaščitno sredstvo pred stranskimi učinki zdravil ali izpostavljenostjo strupenim kemikalijam. Spada med glavne razstrupljevalne spojine. Strupene kovine imajo prooksidativni učinek in izčrpavajo zaloge glutationa. L-cistein povrne svojo koncentracijo na želeno raven, kar omogoča nadaljnje čiščenje. Poleg tega se L-cistein zelo enostavno veže na težke kovine in pospešuje njihovo izločanje iz telesa. Zdravniki pogosto uporabljajo NAC pri ljudeh, ki so predozirali acetaminofen, da preprečijo poškodbe jeter in ledvic.

L-cistein poveča plodnost pri moških

L-cistein je koristen pri zdravljenju moške neplodnosti in slabe kakovosti sperme, ki jo povzročajo poškodbe DNK in oksidativni stres. Poveča gibljivost semenčic. Pomaga tudi pri žilnih spremembah, to je pri širjenju žil v mošnjici. Študija iz leta 2016, objavljena v International Journal of Fertility and Sterility, je pokazala, da je bilo 33 % skupine z dodatki NAC oplojenih v primerjavi z 10 % kontrolne skupine. Leta 2009 je bila predstavljena študija, v kateri je 60 moških jemalo 600 mg NAC dnevno šest mesecev, kontrolna skupina (60 ljudi) pa je takrat jemala placebo. V skupini, ki je prejemala L-cistein, so ugotovili večji volumen in viskoznost sperme, gibljivost semenčic in nižjo koncentracijo prostih radikalov.

Vredno vedeti

Simptomi presežka in pomanjkanja L-cisteina

Presežek L-cisteina je lahko posledica jemanja napačnih odmerkov dodatkov. Povezan je s povečanjem ravni homocisteina v krvi, ki je dejavnik tveganja za bolezni srca, srčni infarkt in možgansko kap. 7 g L-cisteina, zaužitih naenkrat, se šteje za smrtonosni odmerek. Simptomi presežka te aminokisline so:

  • glavoboli,
  • slabost,
  • driska,
  • izpuščaj.

Pomanjkanje L-cisteina lahko povzroči številne poškodbe prostih radikalov, kot so ateroskleroza, degenerativne in nevrodegenerativne bolezni ter rak. Najbolj opazni simptomi pomanjkanja L-cisteina so: keratoza in druge kožne lezije, krhki lasje, razcepljeni konici, krhki in razcepljeni nohti.

L-cistein vpliva na raven sladkorja v krvikri

L-cistein poveča sposobnost telesa za uravnavanje ravni glukoze v krvi. Študija iz leta 2009 na podganah je pokazala, da lahko dodatek z L-cisteinom zniža krvni sladkor in koncentracijo vnetnih markerjev ter poveča občutljivost celic na inzulin. Diabetiki, ki jemljejo insulin, morajo biti previdni, saj lahko L-cistein zavira delovanje tega hormona.

L-cistein podpira prebavo

Uporaba L-cisteina je posledica njegovih antioksidativnih lastnosti. Pomaga pri želodčni acidozi, gastroenteritisu in ulceroznem kolitisu – boleznih, povezanih s povečano ravnjo prostih radikalov v telesu.

L-cistein pri zdravljenju bolezni dihal

NAC deluje kot ekspektorans in se lahko uporablja za odstranjevanje sluzi iz dihalnih poti. Pomaga zmanjšati resnost in pogostost napadov kašlja in kratke sape. S povečanjem koncentracije glutationa razredči sluz, ki se nabira v bronhih. L-cistein je lahko koristen pri alergijah, bronhitisu ali kronični obstruktivni pljučni bolezni (KOPB). Pri ljudeh s KOPB NAC zmanjša vnetje in olajša pretok zraka skozi pljuča.

L-cistein pri psihiatričnih motnjah

Znanstvene raziskave kažejo, da ima NAC potencial za zdravljenje odvisnosti od marihuane, kokaina in nikotina. Lahko je v pomoč pri obsesivno-kompulzivni motnji s povečanjem nadzora nad obsesivnim vedenjem, pa tudi pri shizofreniji in bipolarni motnji. To je povezano z antioksidativnim delovanjem NAC. Vse več znanstvenih poročil kaže, da so duševne bolezni predvsem posledica oksidativnega stresa in motenj v presnovi glutamata – pomembnega nevrotransmiterja, ki zagotavlja učinkovitost možganov. L-cistein sodeluje pri uravnavanju ravni glutamata in tako pomaga preprečevati ali zdraviti duševne bolezni.

L-cistein pri osteoartritisu

L-cistein vsebuje žveplo in tako vpliva na pravilno strukturo proteoglikanov - sestavin hrustanca in izboljšuje njegovo stanje. Prav tako zmanjšuje vnetje.

L-cistein ohranja kožo in lase v dobrem stanju

L-cistein je eden od gradnikov keratina. Zaradi premajhne količine je koža mlahava, lasje pa šibki in krhki. Jemanje dodatka, sestavljenega iz L-cisteina, pantotenske kisline (vitamina B5) in izvlečka prosenih semen 3 mesece, je povzročilo povečano rast las v skupini preučevanih žensk. L-cistein z vitaminom B5 lahko pomaga tudi pri zdravljenju aken.

L-cistein pomaga v boju proti osteoporozi

V preteklosti je bilo domnevno, da je nizka kostna gostota povezana z nizkimi koncentracijami L-cisteina v krvi. Zdaj je znano, da lahko dodatek L-cisteina znatno zmanjša osteoporozo - zmanjša aktivnost osteoklastov in stimulira sintezo kolagena, kar izboljša gostoto kosti.

L-cistein - potrebe in viri hrane

L-cistein najdemo v živilih, ki vsebujejo beljakovine, vendar običajno v majhnih količinah.Potreba po L-cisteinu je 1400 mg na danin jo lahko pokrijete z raznoliko prehrano, bogato z mesom, ribami, jajci, semeni, oreščki in stroki. Dobri viri hrane L-cisteina vključujejo:

  • meso - 220-240 mg / 100 g
  • losos - 219 mg / 100 g
  • podplat - 362 mg / 100 g
  • Parmezan - 246 mg / 100 g
  • piščančja jajca - 272 mg / 100 g
  • pistacije - 449 mg / 100 g
  • orehi - 208 mg / 100 g
  • sončnična semena - 451 mg / 100 g
  • soja - 655 mg / 100 g
Priporočamo

Avtor: Time S.A

Izkoristite priročne spletne diete Zdravstvenega vodnika, razvitega tudi za ljudi, ki se spopadajo s pomanjkanjem vitaminov in mikrohranil. Skrbno izbran načrt prehrane bo ustrezal vašim individualnim prehranskim potrebam. Zahvaljujoč njim si boste povrnili zdravje in izboljšali svoje počutje. Te diete so razvite v skladu z najnovejšimi priporočili in standardi raziskovalnih inštitutov.

Izvedi več

L-cisteinski dodatki

Klasično se L-cistein pridobi z razgradnjo keratina, prisotnega v laseh in perju. Trenutno se pogosteje uporabljajo biološke in encimske metode, pri katerih mikroorganizmi proizvajajo to aminokislino. V dodatkih je L-cistein v obliki N-acetil-L-cisteina (NAC), ker se v svoji čisti obliki pretvori v cistin in izgubi svoje antioksidativne lastnosti. Glavni namen jemanja je povečati koncentracijo glutationa v telesu, vendar samo dodajanje glutationa ne bi imelo želenega učinka, saj se ta prebavi v prebavilih. Priporočeni odmerek je med 400 mg in 1000 mg L-cisteina na dan. Zelo visoki odmerki lahko povzročijo nastanek ledvičnih kamnov. Prehranskih dopolnil ne smejo jemati otroci, nosečnice in doječe ženske ter osebe, ki trpijo za redko genetsko boleznijo cistinurijo. Pri moških, ki sočasno jemljejo zdravila za moč, se lahko pojavijo migrenski glavoboli. NAC lahko zmanjša pozitivne učinke zdravljenja raka dojke z adriamicinom. Diabetiki morajo biti previdni tudi pri NAC, saj znižuje raven inzulina in lahko pri krvnem testu da lažno pozitiven rezultat.prisotnost ketonskih teles.

Vredno vedeti

Dodatke z L-cisteinom je treba uporabljati v:

  • vnetne bolezni,
  • težave s plodnostjo,
  • težave z dihanjem zaradi alergij,
  • bronhitis in emfizem,
  • poslabšanje aken po zdravljenju z benzoil peroksidom,
  • akne, povezane s sindromom policističnih jajčnikov,
  • poškodbe kože zaradi sonca.

Viri:

1. http://www.nutritional-supplements-he alth-guide.com/l-cysteine-benefits.html

2. https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/5862section=Use-and-Maufacturing

3. https://draxe.com/l-cysteine/

4. http://aminoacidstudies.org/l-cysteine/

5. http://aminoacidstudies.org/major-study-confirms-that-l-cysteine-can-reverse-hair-loss/

6. http://www.bio-med.pl/L-cysteina-w-postaci-wolnej.pdf

7. https://zasadyzywien.pl/cysteina-i-cystyna.html

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Hujšanje