Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Današnji tempo življenja pomeni, da nas stres praktično nenehno spremlja. Boj proti stresu ni enostaven. Naučite se načinov za lajšanje stresa. Preverite, katere vaje vam bodo pomagale v boju proti stresu.
Strespreprosto je. Ne moremo se mu izogniti. Stres nas spremlja pri vsakem dejanju, saj so tako težave kot užitki stresni. Kako sespopasti s stresom , kako se spopasti s stresom? Najboljša protiutež stresnim hormonom je povečana proizvodnja endorfinov, splošno znanih kot hormoni sreče. K temu prispeva predvsem telesna aktivnost – zmerna, a redna vadba, kot so plavanje, tek, joga, tenis, so odličninačini za lajšanje stresa . Pomemben je tudi seks. Redni intimni stiki zelo blagodejno vplivajo na celotno telo, sproščajo, sproščajo, zato tudi pomagajo v boju proti stresu. Občutek bližine in varnosti vas imunizira pred stresom. Pomaga tudi dnevni odmerek tišine in stika z naravo. Tudi ne zelo intenzivni, a nenehno spremljajoči zvoki (npr. iz prometa ali televizije) stimulirajo telo in sčasoma povzročijo draženje. Obstajajo tudi preproste tehnike, ki lahko v nekaj minutah razbremenijo vaše napete živce in premagajo stres. Nekatere vaje za lajšanje stresa lahko izvajate doma, druge v pisarni ali na avtobusu. Vredno je poskusiti čim več, da bi videli, kateri so najboljši za sprostitev. Pogosto je pol minute dovolj za spopadanje s fizičnimi simptomi stresa. Tukaj je nekaj teh psiholoških trikov.
meditacije in vaje domišljije proti stresu
Odličen način za premagovanje stresa so preproste vaje meditacije in domišljije, imenovane vizualizacije. Včasih je dovolj le zapreti oči, da stres izgine. Ideja je predstaviti možgane z lepimi, prijetnimi slikami namesto neprijetnih. Tako bomo premagali stres, na primer tako, da se spomnimo obraza otroka ali zakonca ali da se spomnimo posebnega dne. Da bi bilo lažje, se splača imeti na mizi v službi – torej tam, kjer nas stres običajno največkrat doleti, – na svoji mizi ali fotografijo ljubljene osebe ali fotografijo za spomin na praznik.
Preproste vaje in načini za lajšanje stresa
- Strah ali jeza nas prisilita, da se pokleknemo in zakopljemo glavo v naročje. Učinek? Slabša prekrvavitev in nenaravno napete mišice, kar povzroča bolečine v vratu in glavi. Zato za premagovanje stresamorate se zravnati, dvigniti glavo, premakniti glavo, sprostiti ramena. Lahko se tudi raztegnete kot mačka. Potem je vredno narediti par krogov z rokami in primeti roke za hrbtom.
- Ste pod stresom, vstanite in sesajte v trebuh, nato 10 globoko vdihnite. Vdihnite čim več zraka in ga počasi izpustite. Samo pomislite na dihanje, to je učinkovit način za premagovanje stresa.
- Pod stresom stisnete čeljusti v podzavestni obrambni kretnji. To lahko povzroči kronične glavobole. Odklenili jih boste tako, da boste večkrat zehali.
- Zaprite okna, izklopite telefon. Lezite na hrbet z ravno blazino pod glavo. Zravnajte noge, roke odmaknite od telesa in komolce nekoliko upognite (lahko jih naslonite na boke). Dihajte počasi in globoko ter si miselno ponavljajte: "Ležim mirno, diham počasi in enakomerno." Osredotočite se na dele svojega telesa, intenzivno razmišljajte o njih, da boste odgnali mračne misli. Po nekaj minutah se raztegnite, počasi sedite in nadaljujte z aktivnostmi.
- Izometrična gimnastika daje tudi odlične rezultate v boju proti stresu. Udobno se ulezite, napnite celotno telo na število deset, nato po vrsti sprostite teleta, stegna, zadnjico, trebuh, prsi in roke. Nekaj časa počivajte in to vajo ponovite vsaj 5-8 krat. Nato lezite za minuto, še vedno globoko dihajte.
- Čutila zaznavajo dražljaje, ki povzročajo stres. Zato jim poskusite dati nekaj za sprostitev. Pogled na drevesa, vrt, morje ponuja skoraj takojšnje olajšanje. Zvok valov, dež in petje ptic prav tako pomirjajo živce. Tako deluje tudi klasična glasba. Vonj vašega najljubšega parfuma, sadja ali cvetja vas skoraj v trenutku sprosti. Nedavno je bilo ugotovljeno, da te nič ne sprosti tako kot vonj pokošene trave.
- Dišeče sveče - cimet, sivka, cedra so lahko tudi način za lajšanje stresa. Vonj svežih pomaranč, pečene torte ali kave, kuhane s kardamomom, deluje sproščujoče. In v spalnici je dobro hraniti vrečke, ki dišejo z zelišči.
Stres vpliva na vse nas. In ni ljudi, ki bi bili popolnoma imuni na stresne situacije. Vendar pa so med nami tudi tisti, ki se bolje spopadajo s stresom. Kako jim to uspe?
Ljudje, ki se dobro spopadajo s stresom:
- Jedo umirjeno in hkrati nekaj ne preveč obilnih obrokov, vključno z vsaj enim toplim.
- Popijejo manj kot 3 skodelice kave na dan.
- spijo v povprečju 7 ur na dan. Regeneracija telesa je ključno vprašanje v boju proti stresu.
- Ob sebi imajo vsaj eno bližnjo osebo (od družine ali prijatelja), na katero se lahko vedno zanesejo in se ji zaupajo.
- Vadijovsaj dvakrat na teden, da se utrudiš.
- Ne kadijo in če zaužijejo alkohol, spijejo manj kot 3 pijače na teden.
- Teža držijo pod nadzorom.
- Imajo stalen zaslužek, ki zadostuje za njihove dnevne potrebe.
- Imajo delo, ki jim je všeč in ki ni dolgočasno, zahteva ustvarjalnost, ustvarjalnost in izzive.
- Delujejo v družbi ali se srečujejo z ljudmi s podobnimi interesi.
- Skrbijo za svoje zdravje, redno obiskujejo oftalmologa in zobozdravnika ter imajo redne preglede.
- Lahko odkrito govorijo o tem, kaj čutijo, še posebej, če sta to obžalovanje in jeza.
- S člani gospodinjstva se pogovarjajo o vsakdanjih zadevah in si delijo svoje dolžnosti.
- Vsaj enkrat na teden naredijo nekaj samo zase, za zabavo.
- Vsak dan najdejo čas, da se umirijo, sprostijo.
- V težkih trenutkih si rečejo: "Lahko prenesem" ali vsaj "Nekako bo."
- Znajo odpustiti, ne zamerijo.