Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Yo-yo učinek, to je ciklično hujšanje in pridobivanje telesne teže, prizadene veliko ljudi, ki so vsaj enkrat poskušali trajno shujšati. Njegovi glavni razlogi so izbira preveč restriktivnih diet, ki jih ni mogoče uporabljati dlje časa, pomanjkanje telesne aktivnosti in vračanje k starim prehranjevalnim navadam. Yo-yo učinek ne vpliva samo na fizično, ampak tudi na čustveno zdravje.

Učinek jo-joje pojav, ki prizadene večino ljudi, ki se spopadajo s prekomerno telesno težo. Določa proces cikličnega, izmenično hujšanja in pridobivanja telesne teže. Ta pojav škoduje tako fizičnemu zdravju kot duševnemu stanju, saj slabi motivacijo in tudi vero v uspeh in lastne sposobnosti.

Yo-yo učinek naj bi bil, ko v 5 mesecih povečanje telesne mase preseže 10 % teže, ki je bila dosežena med hujšanjem. Sprva je pridobivanje teže komaj opazno, po nekaj mesecih pa se ne moremo spet vleči v oblačila.

Vsebina:

  1. Yo-yo učinek - kaj je to?
  2. Yo-yo učinek - povzroči
  3. Yo-yo učinek - učinek na zdravje
  4. Yo-yo učinek - kako se mu izogniti?

Yo-yo učinek - kaj je to?

Izkazalo se je, da čeprav je velik delež ljudi sposoben shujšati, je majhen odstotek sposoben ohraniti pridobljeno težo. Pravijo, da samo 5 let po koncu diete ljudje, ki hujšajo, ne bodo v nevarnosti jo-jo učinka in se bodo vrnili na prejšnjo težo. Tako dolgo obdobje je potrebno za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad in življenjskega sloga, ki omogoča ohranjanje želene telesne teže.

Jo-jo učinek se običajno pojavi, ko se po koncu diete vrnemo k starim prehranjevalnim navadam in prehitro povečamo kalorično vrednost jedilnika. To je pogosta napaka, ker mislimo, da nam je, odkar smo shujšali, spet dovoljeno več. Žal to ni res.

Mehanizem kopičenja rezerv v obliki maščobnega tkiva je bil podedovan od naših prednikov, ki so doživljali lakoto in imeli izmenično dostop do hrane. Prehrana je obdobje lakote po telesu, zato ko se začnemo neomejeno oskrbovati z veliko večjimi porcijami energije, jih telo ne bo redno uporabljalo, temveč se bo v veliki meri preoblikovalo v maščobno tkivo in se tako pripravilo na naslednjič lakota.

Yo-yo učinek - povzroči

Glavni razlog za učinek jo-joje pomanjkanje zdrave pameti in nerazumevanje potreb vašega telesa. Uporaba čudežnih diet in neuravnoteženih monodiet, predvsem pa postenja, zagotavlja jo-jo učinek. Glavni razlogi, da med hujšanjem ne moremo vzdrževati pridobljene teže, so:

  • Prehitra izguba teže- visoke kalorične omejitve in opustitev skupin izdelkov, in kar je še huje, hitro hujšanje povzroči, da se počutite drastično varčevanje z energijo. Posledično vsaka dodatna zaloga kalorij hrani maščobno tkivo, da pripravi telo na naslednje obdobje stradanja. Pojavi se tudi upočasnitev metabolizma. Po nenadni vrnitvi na staro dieto pokurimo manj kalorij kot pred hujšanjem, zato se več shrani v maščobnem tkivu.
  • Pomanjkanje telesne aktivnosti- to je pogosta napaka pri hujšanju. V kombinaciji s strogo dieto pride do izgube mišične mase, ki je zelo potrebna v procesu izgorevanja maščob. Energijo porabijo predvsem mišice in večja kot je mišična masa, učinkoviteje je kuriti. Redni treningi povečajo hitrost presnove in vam omogočajo enostavno vzdrževanje ustreznega energetskega ravnovesja. Poleg tega je tudi majhna telesna aktivnost dobra za vaše zdravje.
  • Vračanje k starim navadam- uporaba diete namesto učenja novih prehranjevalnih navad pomeni, da se obdobje "biti na dieti" obravnava kot neprijetna izkušnja, ki jo je treba pozabiti čim prej po doseganju ciljne teže. Potem se običajno vrnemo k starim navadam, začnemo jesti več in brez kakršnega koli nadzora, pri čemer pozabljamo, da je treba telo izločiti iz prehrane in se navaditi na vse večjo količino kalorij.

Yo-yo učinek - učinek na zdravje

Na žalost je učinek jo-jo viden ne le v vse večji velikosti oblačil. Izguba teže na ekstremnih dietah povzroči izgubo telesne teže zaradi maščobnega tkiva, pa tudi mišične mase. Ko se ponovno zredimo, se poveča le količina telesne maščobe.

Zmanjša se razmerje med mišično maso in maščobnim tkivom, kar škoduje splošnemu zdravju. Glede na študije, objavljene v Journal of the American Dietetic Association and Clinical Nutrition, se količina maščobe, shranjene v predelu trebuha, poveča zaradi izmenjevanja hujšanja in pridobivanja telesne teže, kar je največje tveganje za razvoj sladkorne bolezni in bolezni srca in ožilja.

Yo-yo učinek ne vpliva le na fizično zdravje, ampak tudi na duševno zdravje. osebe,ki izmenično hujšajo in hujšajo, imajo nižjo samopodobo in so manj zadovoljni z lastnim telesom. Prav tako imajo večje tveganje za depresijo. Kasnejše pridobivanje teže je pogosto vzrok za izgubo vere v lastne sposobnosti in motivacije za delovanje ne le na področju, povezanem s hujšanjem.

Yo-yo učinek - kako se mu izogniti?

Če želite enkrat za vselej uživati ​​v svojih sanjah in razviti postavi, morate spremeniti svoj pristop k izgubi teže. Ne smemo »na dieto«, ampak spremeniti svoj življenjski slog in prehranjevalne navade. Da se izognete učinku jo-jo, upoštevajte nekaj pravil:

  1. Jejte racionalno prehrano , ki izgubi 0,5-1 kg na teden. Gre za zdravo in varno hujšanje, ki ne obremenjuje telesa in mu omogoča prilagajanje spremembam. Nujno se je treba odreči čudežnim dietam, ki zagotavljajo manj kot 1200 kcal na dan, ker so diete s pomanjkanjem.
  2. Preverite svoje ciljeIzguba teže za prijateljevo poroko ali počitnice ni dobra motivacija. Priložnosti minevajo, zdravje pa nam je dano enkrat v življenju in zavedanje, da bi moralo biti v veliko pomoč pri ohranjanju telesne teže.
  3. Vadba . Dejavnost 2-3 krat na teden je eden najučinkovitejših načinov, da se izognete učinku jo-jo in ohranite učinke diete.
  4. Postopoma se vrnite na normalno kalorično dietoDobro je povečati energijsko vrednost jedilnika, npr. za 100-150 kcal na teden, da se vrne v normalno stanje prehranjevanje traja več tednov.
  5. Ne vrnite se k starim navadamOpustite se popolnoma nezdravi hrani, kar pa ne pomeni, da se morate znebiti svoje najljubše hrane. Pripravite jih lahko v bolj zdravi obliki ali pa jih pustite kot cheat meal – goljufani obrok, ki olajša držanje zdravih prehranjevalnih navad.
  6. Poišči način za spopadanje s čustvi, ki ni prehranjevalni stresKo smo pod stresom, se pogosto obrnemo na nezdravo visokokalorično hrano, kar pokvari ohranjanje ustreznega kaloričnega ravnovesja. Vredno je narediti seznam dejavnosti, ki trajajo 15 minut – to je vse, kar potrebujete, da pozabite na čustveno lakoto.

Yo-yo učinek - kako se mu izogniti

Ste shujšali? Tako je treba! Vendar to še ni konec poti do vitke postave. Ohranjanje dosežene teže je enako zahtevno kot prehrana. Kako se izogniti učinku jo-jo. Kako jesti po dieti? Poslušajte dietetičarko in zdravstveno trenerko Elżbieto Lange.

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Hujšanje