Lizin je eksogena aminokislina, ki igra pomembno vlogo pri pravilnem delovanju celotnega telesa. Dekalcifikacija kosti, kronična utrujenost, stalen občutek razdražljivosti in težave s koncentracijo, omotica, izpadanje las, anemija, pomanjkanje apetita, krvave oči, herpes - to so najpogostejši simptomi, ki lahko kažejo na pomanjkanje lizina.
lizin(Lys, enočrkovna okrajšava K) je ena od esencialnih aminokislin, vključenih v beljakovine, vključno z v mišicah, tetivah in kosteh sodelujejo pri tvorbi hormonov, encimov in protiteles, prispevajo k tvorbi kolagena, torej beljakovine, ki je del vezivnega tkiva, in podpirajo absorpcijo kalcija. Kakšna je njegova druga vloga?
Vloga lizina v telesu
Lizin sodeluje v procesih rekonstrukcije tkiva (tudi po različnih preobremenitvah in poškodbah), zato morajo za njegovo ustrezno raven v telesu skrbeti predvsem ljudje, ki se fizično ali intenzivno ukvarjajo s športom. Mimogrede, povečuje rast mišične mase. Poleg tega se uporablja kot dodatek v primeru herpesa, saj lizin zavira razvoj druge aminokisline – arginina, ki je lahko odgovorna za širjenje virusa herpesa. Lizin sodeluje tudi pri presnovi maščob in normalizira delo mišic. Prav tako ima pomembno vlogo pri sintezi karnitina, ki posledično krepi srčno-žilni sistem. Na ta način pomaga zaščititi stene krvnih žil in preprečuje nastanek oblog, povezanih z aterosklerozo.
lizin z vitaminom C
Nedavne študije kažejo, da je lizin učinkovit tudi pri vplivanju na imunski sistem. Poveča imuniteto telesa, zato profilaktično, zlasti v jesensko-zimskem obdobju, ko je bolj dovzetno za virusne napade, uporabljajte lizin skupaj z odmerki vitamina C. Priporočena razmerja dodatkov so 500 mg lizina in 1000-2000 mg. vitamina C dnevno. Lizin z vitaminom C spodbuja telo k tvorbi imunskih protiteles in s tem skrajša trajanje okužbe oziroma prepreči njen razvoj. Zapomniti si morate le, da v primeru lizina ne smete preseči priporočenih odmerkov, saj lahko presežek aminokislin v telesu povzroči želodčne motnje in drisko.
pojav lizina
Človeško telo ne more proizvajati lizina, zato ga je treba oskrbetihrano, zato ima tako pomembno vlogo pravilno uravnotežena prehrana, da ne bi prišlo do pomanjkanja lizina. Kje se nahaja lizin? Njegovi bogati viri so med drugim jajca, ribe (npr. morska plošča, losos, tuna, sardele, sled, skuša, trska), sir in sir, želatina, kvas, rdeče meso, mlečni izdelki, piščančje in puranje meso, jetra, sojini izdelki. Najdemo ga tudi v mandljih, polnozrnatem kruhu, kakavu, ajdi, zelenem grahu, rdečem fižolu, peteršilju in sezamovih semenih. Kot lahko vidite, je lizin prisoten v široki paleti izdelkov in je enostavno nadomestiti vsako pomanjkanje. Vsekakor so k njegovim pomanjkljivostim bolj nagnjeni vegani, saj s svojega jedilnika izključujejo ne le meso, ribe, temveč tudi mlečne izdelke in jajca. Prav oni naj bodo pri sestavljanju dnevnega jedilnika pozorni na izdelke, ki vsebujejo lizin.
Pomanjkanje lizina
Simptomi pomanjkanja lizina niso vedno jasni. Veliko ljudi se sprva pritožuje zaradi utrujenosti, razdražljivosti, pomanjkanja koncentracije in živčnosti, ki se pogosto pojavijo, ko živimo preveč intenzivno ali imamo bolj stresen čas v življenju. Ko pa se ti splošni simptomi še razvijejo, t.j. vrtoglavica, izpadanje las, anemija, pomanjkanje apetita, zakrvavljene oči, herpes, dekalcifikacija kosti, atrofija mišic, pri otrocih in mladostnikih pa vidno upočasnjena rast – sumimo lahko, da imamo opravka s pomanjkanjem lizina. Na srečo dopolnjevanje ni težko - vse kar morate storiti je, da spremenite svojo prehrano ali uporabite ustrezne dodatke.
pripravki lizina
Dodatki lizina so običajno v obliki tablet ali kapsul, vzemite jih po eno na dan (običajno 500 mg) in ne prekoračite priporočenega odmerka. Vredno je biti pozoren na dejstvo, da je bil lizin v pripravku v t.i v prosti obliki, kar pomeni, da se absorbira neposredno v krvni obtok, tako da ga telesu ne bo treba prebaviti. Prepoznavanje te vrste pripravka je preprosto, pred imenom dodatka naj bo črka L, to je L-lizin.
Kontraindikacije za uporabo lizina
Ni jasnih kontraindikacij za uporabo lizina, zlasti v priporočenih odmerkih. Pripravki niso priporočljivi samo za nosečnice in doječe matere ter osebe, ki so v bližnji prihodnosti načrtovale operacije.