- 1. Ali moram med dojenjem jesti več kot običajno?
- 2. Kakšna naj bo prehrana doječe matere?
- 3. Ali moram med dojenjem piti več?
- Dojenje: česa ne smete jesti med dojenjem
- 4. Ali je treba med dojenjem popiti 1 liter mleka na dan?
- 5. Kaj storiti, ko ni časa za kuhanje?
- 6. Kako sestaviti popoln jedilnik za doječo mater?
- 7. Ali se morate odreči začinjenim ali močno dišečim jedem?
- 8. Ali moram med dojenjem jemati vitamine?
Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Če dojite, morate jesti previdno, da vaš dojenček ne dobi kolik ali alergij. Toda vaš jedilnik ne more biti enoličen in skromen. Nasprotno, prehrana doječe matere mora biti raznolika in zdrava.
Kaj lahko jeste meddojenjem ? Mlade matere imajo običajno veliko dvomov, ki jih bomo poskušali razbliniti.
1. Ali moram med dojenjem jesti več kot običajno?
Pri hranjenju otroka telo potrebuje več energije kot med nosečnostjo, približno 200 kcal. Če pa imate po nosečnosti prekomerno telesno težo, ne povečujte kalorične vrednosti svoje prehrane – tako se boste hitreje vrnili na normalno težo (s hranjenjem boste shujšali!). Ni vam treba natančno šteti kalorij ali se prenajedati – samo pojejte do konca, vaše telo bo poročalo o večjih potrebah s povečanim apetitom.
2. Kakšna naj bo prehrana doječe matere?
Ali moram odstraniti kakšne izdelke, da ne bi preobčutljivi za svojega otroka ? Osnovno pravilo prvih tednov je:prehrana za dojenjenaj bo čim bolj raznolika, a lahko prebavljiva. To pomeni, da izločimo ocvrte, mastne in napihnjene jedi v korist kuhanih in pustih. Razlog? Otrokov prebavni trakt je še nezrel in občutljiv, prav tako morate okrevati po porodu ali carskem rezu. Odsvetujemo tudi visoko predelane izdelke zaradi velike količine nezdravih transmaščob, sladkorja, barvil in konzervansov (sladkarije, že pripravljeni piškoti, juhe v prahu, hitra hrana, margarina).
Poleg tega nutricionisti ne priporočajo, da za vsak slučaj izločite določene izdelke (razen če ste na primer alergični na mleko ali oreščke). Bolj pester kot imamo jedilnik, večja je možnost, da bo naše telo prejelo vsa hranila, ki jih potrebuje. Po preteku prvih tednov se lahko postopoma vrnete k običajni prehrani, tako da opazujete svojega malčka. Šele ko opazite pri njem moteče simptome, na primer kolike ali izpuščaj, sumljivo zdravilo prekinite za 2-3 tedne. Če v tem času ni izboljšanja, obnovite izločeni izdelek in za nekaj časa odstranite drugega iz prehrane – dokler ne odkrijete "krivca".
3. Ali moram med dojenjem piti več?
Nutricionisti priporočajo, da vsak popije vsaj 1,5 litra tekočine na dan (vključno zvključno z juho, sočnim sadjem, sadnimi sokovi, kompoti itd.). Vendar ne pozabite, da med dojenjem potrebujete dodatno vodo za proizvodnjo mleka - zato bi se ta količina morala še povečati.
Toda bistvo ni v tem, da na silo pijete določeno količino tekočine. Če se hranite, ste verjetno žejni, zato ga poskušajte zadovoljiti. Ob večjih fizičnih naporih ali v vročem vremenu boste verjetno popili veliko več od običajne količine. Pomembno je tudi, kaj poveš. Negazirana mineralna voda je vedno priporočljiva, saj poleg tekoče zagotavlja dragocena mikrohranila, potrebna v vaši prehrani. Pijete lahko tudi šibek čaj, mlečne čaje na osnovi komarčka, kompote, sadne sokove, najbolje sveže stisnjene ali t.i. enodnevna (in če je iz kartona, brez dodanega sladkorja).
Po drugi strani pa se odrecite kavi, močnemu čaju, coli in energijskim pijačam – vsebujejo stimulativne snovi, ki prodrejo v mleko in lahko škodujejo vašemu otroku. Prepovedan je tudi alkohol. Odsvetujemo tudi sladkane, gazirane pijače – poleg »praznih« kalorij nimajo hranilne vrednosti in ovirajo absorpcijo kalcija.
Dojenje: česa ne smete jesti med dojenjem
4. Ali je treba med dojenjem popiti 1 liter mleka na dan?
V tem obdobju ima vaše telo povečano povpraševanje po kalciju, mleko pa je eden najboljših virov tega elementa – 1 liter vsebuje 1200 mg, kar je dnevni odmerek. Kar pa ne pomeni, da morate piti liter mleka na dan.
Kozarec zadostuje, če čez dan zaužijete tudi nekaj porcij mlečnih izdelkov, npr. 2-3 jogurte ali kefirje, 2 rezini sira in porcijo polmastne skute. Kalcij lahko najdete tudi v polnozrnatem kruhu, zdrobih, oreščkih in temno zeleni zelenjavi.
Ta primer kaže, kako pomemben je pester jedilnik - telo bo absorbiralo dnevni odmerek vsakega od potrebnih elementov iz številnih različnih izdelkov.
5. Kaj storiti, ko ni časa za kuhanje?
Ali moram vsak dan jesti toplo kosilo? Nič hudega, če včasih za kosilo ne poješ toplega obroka. Bolj pomembno je, da jeste hranljive obroke, ki zagotavljajo pravo količino hranil za vas in vašega otroka. Zato poskušajte jesti 4-5 obrokov čez dan ob istem času in čim bolj raznoliko.
Zajtrk in večerja ne zahtevata truda - lahko so sendviči iz polnozrnatega kruha s trdo kuhanim jajcem ali skuto, pustega perutninskega narezka ali šunke in zelenjave (paradižnik, list solate, redkvica, peščicakalčki ali kos kumare ali popra). Za kosilo ali popoldanski čaj lahko pojeste na primer nekaj sadja, jogurt z žlico granole ali celo porcijo instant kaše za starejše otroke.
In večerja? Pripravite nasitno solato, kot je instant kus-kus, s sezonsko zelenjavo, pusto meso ali pečenim mesom in žlico olja. Kuhanje zelenjavne juhe na osnovi zamrznjenega obroka ali porcije testenin vam ne bo trajalo dolgo.
6. Kako sestaviti popoln jedilnik za doječo mater?
Glavni vir energije naj bo t.i dobri ogljikovi hidrati (zdrob, polnozrnat kruh, krompir, zelenjava); vsaj dva obroka naj vsebujeta živila, bogata z železom (pusto meso in narezki, stročnice). Vsak obrok mora vsebovati zelenjavo in sadje – vir vitaminov, mineralov in vlaknin.
Obogatite svojo prehrano z rastlinskimi olji, dvakrat na teden jejte mastne morske ribe – vsebujejo nenasičene maščobne kisline, predvsem omega-3. Njihova ustrezna količina v vaši prehrani je pomembna za pravilen razvoj vašega otroka, saj prehajajo v vaše mleko iz izdelkov, ki jih jeste.
7. Ali se morate odreči začinjenim ali močno dišečim jedem?
Če jih zelo pogrešate, jih je vredno poskusiti vključiti v svoj jedilnik. Ko se otrok nanje dobro odzove, ni razloga, da bi jim rekel ne. Če ste jih med nosečnostjo pogosto jedli, je vaš malček že imel priložnost spoznati njihov okus in vonj skozi plodovnico. Zahvaljujoč temu se jih bo morda že navadil in ga ne bo motilo, ko se bo njihov vonj pojavil v vaši hrani.
8. Ali moram med dojenjem jemati vitamine?
Če je vaš jedilnik raznolik in temelji na zdravih, nizko predelanih izdelkih, vitaminski dodatki ne bodo potrebni.
Morda pa boste morali (na primer zaradi lastne ali otrokove alergije) odstraniti nekatere pomembne sestavine. Nato se posvetujte s pediatrom ali dietetikom, ki vam bo svetoval, kako dopolniti manjkajoče sestavine in po potrebi napisati ustrezen dodatek.
"M jak mama" mesečno