Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Pred nekaj leti se je vsak tretji Poljak pritožil zaradi težav s spanjem. Trenutno vsako sekundo. To je nevaren trend, saj pomanjkanje spanja ne pomeni le krvavitev in temnih kolobarjev pod očmi ter utrujenosti čez dan. Pomanjkanje spanja poveča tveganje za razvoj številnih bolezni, vključno z rakom. Kakšni so drugi učinki, če ne spite dovolj?
Pomanjkanje spanjanegativno vpliva na naše zdravje. Znanstveniki so izračunali, daspanje manj kot 6 ur na dan poveča verjetnost prezgodnje smrti za 12 % . Ženske se pogosteje pritožujejo nad težavami s spanjem. V Evropi kar 64 % žensk in 36 % moških spi prekratko. Na Poljskem ta problem prizadene 61 % žensk in 39 % moških. Ljudje, starejši od 60 let, se pritožujejo nad pomanjkanjem spanca.
Pomanjkanje spanja je svetovni trend, in čeprav mnogi zdravniki verjamejo, da je količina spanja stvar posameznika, se držijo fizioloških omejitev glede minimalne količine spanja, potrebnega za popoln počitek telesa. Po mnenju strokovnjakovje spanec, ki traja manj kot 5 ur, prekratekin njegova optimalna dolžina bi morala biti 7-8 ur. Medtem večina od nas spi približno 6 ur, kar je pod sprejetim minimumom.
Pomanjkanje spanca - zakaj moramo spati?
Obstaja veliko teorij. Nekateri učenjaki trdijo, da se med spanjem udejanjijo izkušnje, ki smo se jih naučili, stvari, ki smo se jih naučili. Drugi pravijo, da spanje uravnava delovanje hormonov. Spet drugi trdijo, da spanje omogoča, da se vse celice v našem telesu regenerirajo.
To pa ne pomeni, da naše telo med spanjem preneha delovati. Nasprotno, nenehno poteka delo v možganih, endokrinih žlezah, prebavnem traktu, obtoku in dihalih.
Na primer: možganska skorja se ponoči kljub temi in zaprtim očem ne more izklopiti. Stalno je v pripravljenosti, da se odzove na nenaden dražljaj, ki nas bo zbudil, ko bo potrebno.
Regeneracija možganskih celic zahteva enako količino glukoze in kisika, ki se jim dovaja kot čez dan. Zato morajo vitalni organi delovati. Srce črpa stalno količino krvi, pljuča se ritmično polnijo s kisikom, nadledvične žleze proizvajajo kortizol, katerega najvišja koncentracija se v telesu pojavi zjutraj in takoj po prebujanju.
Izločanje prolaktinapoveča se tudi z minevanjem noči, vrhunec pa doseže zjutraj.
Želodčni sok se med spanjem proizvaja v manjši količini, pri ljudeh s peptično razjedo pa se njegova količina večkrat poveča, kar lahko povzroči nenadno poslabšanje bolezni.
10 zapovedi za dober spanec - preverite!
Pomanjkanje spanja - kakšni so učinki, če ne spite dovolj?
Teh je res veliko. Nekaterim je težko verjeti, vendar jih potrjujejo številne znanstvene študije. Kaj moramo torej upoštevati, če redno ne spimo dovolj?
povečanje telesne mase
Dovolj spanja pomaga nadzorovati težo, in obratno, motnje spanja prispevajo k pridobivanju telesne teže. Utrujenost zaradi nezadostnega spanca odvrača od telesne dejavnosti.
Fiziološka posledica pomanjkanja spanja je endokrina motnja. Spanje vam omogoča, da vzdržujete optimalno ravnovesje hormonov, ki sprožijo občutek lakote (zahvaljujoč grelinu) ali sitosti (zahvaljujoč leptinu).
Pomanjkanje spanja povzroči zvišanje ravni grelina in znižanje ravni leptina. Rezultat teh sprememb je, da imamo večji apetit po visokokalorični hrani.
Ko smo zaspani, jemo tudi večje porcije, pri nakupovanju pa pogosteje izbiramo nezdravo hrano. Skratka, kronično pomanjkanje spanja lahko povzroči debelost.
kognitivne motnje
Prekomerna zaspanost moti spomin, razmišljanje in obdelavo informacij. Negativno vpliva na sprejemanje odločitev ali osredotočanje pozornosti.
Raziskave so pokazale, da ljudje s pomanjkanjem spanca rešujejo logične ali matematične težave veliko slabše kot spočiti ljudje.
Čudno vedenje, kot je puščanje ključev od stanovanja v hladilniku, je prav tako veliko pogostejše.
Očesne bolezni
Zaradi pomanjkanja zadostnega spanca se pojavi utrujenost oči, ki jo občutimo kot bolečino, krče vek, pordelost, temne kolobarje pod očmi, pordelost, suhe oči ali fotofobijo. Znani so tudi primeri edema vidnega živca zaradi povečanja intrakranialnega tlaka v stanjih kroničnega pomanjkanja spanja.
Oftalmologi pravijo tudi, da lahko stalno naprezanje oči poveča tveganje za glavkom, nenadzorovano napredovanje te bolezni pa povzroči nepopravljivo poškodbo vidnega živca, kar lahko povzroči slepoto.
Pri nekaterih ljudeh postane vidno polje ozko ali t.i dvojni vid. Zgodi se tudi, da ljudje, ki so zaspani, doživijo t.i vision tunel, to je močna svetloba v tunelu. Povezan je z nezadostno oskrbo zrkla s krvjo.
Težave s svetlobotako, da rečeš
Zaspani ljudje pogosto težko jasno oblikujejo svoje misli. Ponavadi govorijo monotono, počasi in nerazločno, kot da bi "pogoltnili" končnice besed.
Ponavljajo posamezne besede ali cele besedne zveze, zaradi česar je težko razumeti pomen govora.
Glavoboli
To je zelo pogost simptom, ki je povezan s pomanjkanjem spanja in slabo kakovostjo. Pri ljudeh z migreno bo premalo spanja ali nemiren spanec povečalo število napadov. Vendar je vredno dodati, da lahko predolg spanec izzove napad.
Ljudje s spalno apnejo in RLS se najpogosteje pritožujejo nad jutranjimi glavoboli.
Zmanjšana imuniteta
Prekratek spanec (manj kot 7 ur) znižuje naravno odpornost našega telesa. Že po enem neprespanem dnevu začne imunski sistem oslabiti. In ko je oslabljen, proizvede manj citotoksičnih limfocitov, potrebnih za boj proti mikroorganizmom.
Raven vnetnih citokinov se dvigne, kar olajša razvoj vnetja. Poveča se aktivnost makrofagov, ki spodbujajo vaskularizacijo tkiv, kar spodbuja nastanek rakavih celic. Raven kortizola se dvigne, kar zmanjša proizvodnjo levkocitov v timusni žlezi. To vodi do zmanjšanja njihovega obrambnega potenciala.
Imunski sistem sledi cirkadianemu ritmu. Kortizol je stresni hormon, ki vpliva na naše počutje. Zniža se raven melatonina, ki je odgovoren za odstranjevanje prostih radikalov. Če torej preskočimo ure spanja in motimo ta ritem, bomo oslabili obrambo telesa.
oslabljeno črevesje
Slaba kakovost spanja vpliva na delovanje črevesne mikroflore. Res pa je tudi, da lahko nizke ravni probiotičnih bakterij v črevesju prispevajo k slabši kakovosti spanja. Po zadnjih raziskavah gre za medsebojno interakcijo.
Na hormone, ki so odgovorni za cikel spanja in budnosti, vpliva uravnotežena bakterijska flora. Vpliv probiotikov na razpoloženje – preko spanja – zmanjšuje stres. Motena črevesna mikroflora je moten spanec.
Razmerje med prebavnim sistemom in nevrokemičnim delovanjem možganov kaže tesno povezavo.
Dolgotrajno pomanjkanje spanja poveča tveganje za razvoj KVČB, predvsem v tankem ali debelem črevesu. Ob nezadostnem spanju se povečajo tudi simptomi črevesnih bolezni, kot je Crohnova bolezen.
povečano izločanje urina
Med zdravim spanjem telo upočasni proizvodnjo urina, zato vam ni treba na stranišče.
Ko smo budni, je proizvodnja urina enaka kot čez dan in moramo pogosto na stranišče.
Zmanjšan spolni nagonspolno
Testosteron je pomemben sestavni del spolnega nagona in želje tako pri moških kot pri ženskah. Spanje podpira proizvodnjo testosterona, pomanjkanje spanja in motnje spanja pa posledično vodijo do spolne disfunkcije in zmanjšanja libida ter celo do spolne disfunkcije.
bolezni srca
Obstaja veliko študij, ki potrjujejo dejstvo, da pomanjkanje spanja prispeva k poslabšanju cirkulacijskega sistema. Pri ljudeh, ki spijo kratek čas (4-5 ur na dan) ali se pritožujejo nad kakovostjo spanca, se krvni tlak močno zviša, kar spodbuja razvoj hipertenzije.
Poleg tega pomanjkanje spanja prispeva k povečanju števila C-reaktivnih beljakovin, ki posledično prispevajo k povečani pojavnosti srčno-žilnih bolezni. Ljudje, ki so kronično zaspani, imajo večjo verjetnost za srčni napad in možgansko kap.
sladkorna bolezen tipa 2
Tveganje za razvoj bolezni se ne poveča le pri debelih ljudeh. Izkazalo se je, da so zanjo bolj dovzetni tudi utrujeni in zaspani ljudje. To je zato, ker predolge budne ure motijo presnovo in to je glavni vzrok za razvoj sladkorne bolezni tipa 2.
Dokazano je tudi, da pri ljudeh s preddiabetesom pravilen počitek in 7-8 ur spanja znatno zmanjšata tveganje za razvoj bolezni.
Čustvena nestabilnost
Ljudje, ki nimajo dovolj spanja, so zelo razdražljivi. Preveč se odzivajo na težke situacije, pogosto se jezijo ali, nasprotno, umaknejo. Nenehno so vznemirjeni, kar ne vodi v dobre medosebne odnose.
Nespečnost podvoji možnost razvoja depresije. Predhodne raziskave tudi kažejo, da je zdravljenje motenj spanja lahko uspešno pri zdravljenju simptomov depresije.
Rak in genetske motnje
Med spanjem se regenerira 75 % celic imunskega sistema. Zdi se, da predhodne študije kažejo, da so ljudje, ki ne spijo dovolj, izpostavljeni tveganju za razvoj nekaterih vrst raka, zlasti raka debelega črevesa in danke, raka prostate in raka dojke.
Vsaka noč brez spanja je povzročila poškodbe DNK za skoraj 25%. Okvarjena DNK lahko povzroči celično smrt zaradi genomske nestabilnosti. Poškodbe lahko povzročijo tudi nenormalne spremembe celic, vključno z neoplastičnimi spremembami. Opazili so tudi povečano tveganje za kronične bolezni.
- Motnje spanja - vrste, vzroki, zdravljenje
- Nespečnost: laboratorij spanja ali kako se nespečnost diagnosticira?
- Nespečnost - kako se z njo spopasti? Načini za boj proti nespečnosti
Zdravila, ki jih jemljete skupaj, lahko vplivajo na kakovost in trajanje spanjazaradi kroničnih bolezni V tej skupini so:
- zdravila za zniževanje krvnega tlaka
- proti astmi
- uporabljeno pri Parkinsonovi bolezni
- antiepileptična zdravila
- hormonsko
- diuretik
- antidepresivi.
Spanje motijo tudi: kofein, nikotin in alkohol.