Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Ali mora biti, da vam stres otežuje življenje? Zagotovo ne. Naučiti se moraš le, kako ga premagati. Eden od načinov za lajšanje stresa je sprostitev. To je metoda, ki sprošča, prinaša olajšanje in vam omogoča, da se za trenutek odlepite od realnosti.

Še ne veste, kaj jesprostitev ? Pripravite se na prijetno presenečenje. Lahko se odpravite na najlepši kraj, kar ste jih kdaj videli v življenju, ali še lepši, kar vam bo spodbudila vaša domišljija.

Priprava na sprostitev

Preden se začnete sprostiti, izklopite telefon, zaprite vrata in se ulezite na kavč ali se udobno usedite. Zravnajte hrbtenico. Ne prekrižajte rok ali nog, saj vas to ovira. Pokrijte se z odejo in zaprite oči. Vzemite tri počasne, zelo globoke vdihe. Po vsakem vdihu za trenutek zadržite zrak. Nato začnite dihati normalno in … predstavljajte si kraj, kamor želite iti. Izberete lahko travnik poleti, obalo potoka, ki šelesti po kamnih, gozd. Ali pa se morda raje znajdete v sadovnjaku cvetočih jablan, ki nežno in omamno dišijo? Začutite ta vonj s seboj, s telesom in umom. Počasi hodite ob drevesni liniji, občasno se ustavite in občudujete rože, liste in vejice. Predstavljajte si, da omamno topel vonj počasi in temeljito prodira v vaša stopala, nato v vaše celotne noge, boke, hrbet, trebuh, prsi, roke, vrat in glavo. Sprostite svoje mišice in pustite, da se stopijo v tej dišavi. Občutite ga s celim telesom. Jabolčni cvet približajte očem, poglejte, kakšne nežne cvetne liste ima. Oglejte si zelene liste, ki jih obdajajo. Nato odložite cvet v svoji domišljiji in pustite, da izgine med drugimi. Ali pa ste morda raje na plaži, na obali toplega morja. Ležiš na vročem pesku, tvoje telo greje sonce. Ob njej šelestijo palme, valovi pa ti nežno umivajo noge. Občutite, kako vroči žarki masirajo vaše telo – začenši od stopal, preko nog, hrbta, trebuha, rok, do lasišča. Bolj podrobno si predstavljate to masažo, bolje se bo vaše telo sprostilo in vaš um si bo odpočil od vsakodnevnih težav.

Po mnenju strokovnjakaEwa Foley, trenerka uma in avtorica številnih knjig o tem, kako živeti srečno in zdravo življenje

Udobno se usedite na stol z naslonjalom. Noge trdno položite na tla. Roke položite na stegna. Predstavljajte si, da se vaša hrbtenica podaljša in poveča vrzelimed vretenci. Brado postavite vzporedno s tlemi. Sprostite čeljustne mišice, zgladite čelo. Naj vam ramena spustijo, občutite jih stran od ušes. Predstavljajte si, da se vrh vaše glave počasi dviga proti nebu. Zaprite oči in podaljšajte dih. Občutite, kako zrak počasi polni vaše telo: nos, prsni koš, pljuča. Zadržite dih in preštejte do pet, nato pa izdihnite. V jogi se temu reče polno dihanje. Vadba pomirja telo in duha, pomirja. Ponovite jih, če je mogoče, tolikokrat na dan.

Sprostitev prinaša veliko olajšanje

Uživajte v stanju sproščenosti. V njem lahko ostaneš, dokler hočeš, dokler to potrebujeta tvoje telo in um. Predstavljajte si tudi, da vas hrup, ki prihaja od zunaj, ne moti, ampak samo poglabljasprostitev . Ko končate s sproščanjem, pomislite, da boste, ko pridete iz tega stanja, osveženi, sproščeni, zadovoljni, pripravljeni na nadaljnje aktivnosti. Ampak to je za sprostitev zjutraj ali čez dan. Po večeru boste mirno zaspali, zjutraj pa se boste zbudili osveženi, veseli in polni energije.

Pomembno

Kaj nam povzroča stres

Telo se začne obnašati, kot da bi nekdo pritisnil telesni gumb za alarm. Pripravite se, nevarnost! Sprošča se adrenalin, ki telesu omogoča, da deluje z največjo hitrostjo. Zdaj je treba sprejeti le hitro odločitev: boj ali beg. Naše telo še vedno reagira na izviren način, čeprav je nevarnost danes le redkokdaj plenilec v krznu. Današnja grožnja je bolj v odvečnem delu, poskusih izpolnjevanja nejasnih zahtev šefov in družine. Posledično namesto da bi se borili ali zbežali, torej delali tisto, na kar smo bili pripravljeni, vse doživljamo sedeče. Obrambne snovi, ki jih proizvaja telo, se ne uporabljajo in napetost v telesu se ne sprosti.

Sproščeno telo je enako sproščenemu umu

Se spomnite, kako je nenadoma prišlo do rešitve težave, ki vas je dolgo časa mučila? Zgodilo se je, ko si nehal razmišljati o njem. Zakaj nenadoma razumemo nekaj, česar že dolgo nismo razumeli? To je enostavno. Možgani poznajo rešitve za številne težave, vendar so obremenjeni s skrbmi za vsakodnevne zadeve in nimajo moči, da bi našli odgovor. Ko pa ga osvobodimo trenutnih skrbi, bo aktiviral svoj speči potencial. Sproščeno telo je tudi sproščen um.

Kako pogosto se sprostiti

Andrzej Wójcikiewicz, trener uma (metoda Jose Silva) pravi, da je sprostitev enkrat na dan dobra, dvakrat na dan zelo dobra in trikrat na dan jeodlično! Sliši se lepo, toda kako najti čas, da svoje telo in um podrediš temu očiščevalnemu tretmaju. Te trenutke najlažje najdete zvečer pred spanjem in zjutraj takoj po prebujanju. Če je to težko, se boste morda zadovoljili z eno sejo ob katerem koli času dneva. Ko se lotite vadbe in se vaše telo navadi na sprostitev, lahko izvajate njeno skrajšano obliko, na primer na avtobusni postaji, medtem ko čakate na avtobus.

Preden se sprostite

Včasih postanete tako raztreseni ali razburjeni, da se ne morete osredotočiti, da bi se sprostili. Ne skrbi. Iščite ezoterične kasete v trgovinah in dovolite, da vas glas vodi skozi vašo sprostitev. Popolnoma zmanjšajo sprostitev s primerno, umirjeno glasbo, petjem ptic in zvokom deževnega gozda, posnetim v ozadju. Sčasoma boste ugotovili, kakšna glasba vam najbolj ustreza. In v različnih obdobjih svojega življenja boste izbrali različno glasbo.

Poskusite eksperimentirati med sproščanjem

Med sprostitvijo, ko začutite, da se je vaše telo sprostilo in vaš um odmaknil od vsakdanjega življenja, lahko poskusite podpreti proces zdravljenja, če imate kakršne koli težave. Predstavljajte si »zdravilno luč« in jo usmerite na bolno mesto v telesu. Občutite, kako se vsaka celica spremeni v zdravo. Ni vam treba vedeti, katere celice so mišljene. Oni in vaši možgani točno to vedo.

Dihalna vaja

- Dihanje vam omogoča, da se osvobodite stresa v vsaki situaciji. To je najučinkovitejši varnostni ventil - pravi Pola Rdzanek, magistrica rehabilitacije in joge. - Zapomni si to. Takoj, ko začutite, da vas nekaj začne dražiti, naglo izdihnite zrak. Ta izdih mora biti močan in glasen, ideja je, da odstranite zrak iz samega dna pljuč. V mislih začnite ponavljati: mirno, mirno. Nato počasi globoko vdihnite in ga spustite v dolgem, počasnem vdihu s slišnim (če je mogoče) konico na koncu. Spusti roke dol. Ponovite večkrat. Takoj se boste počutili sproščeno. Telo se bo vrnilo v ravnovesje.

mesečnik "Zdrowie"

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Psihologija