Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Prenehati kaditi ni enostavno. Še posebej, ker mnogi kadilci pravijo, da je navada kajenja slabost, za katero zahtevajo strpnost in svobodo zase. Pa vendar vedo, kako je telo kajenje tobaka. Če ste končno dozoreli ali zreli za prenehanje kajenja, naredite to enkrat za vselej. Preverite, kako se pripraviti in kakšne koristi vam bodo prinesle, da opustite odvisnost. Spoznajte tudi razmerje med opuščanjem kajenja in pridobivanjem telesne teže – ali se morate po prenehanju kajenja zrediti?

Vsebina:

  1. Kako se pripraviti na prenehanje kajenja?
  2. Prenehati kaditi in se zrediti
  3. Opustitev kajenja: čemu se je treba izogibati

Prenehanje kajenjaje občutljiva tema za mnoge ljudi.Kako prenehati kaditi ? V mojem nekdanjem uredništvu je stal kartonski skelet z napisom »Cigareta shujša«. Duhovito, sem pomislil in nadaljeval s kajenjem. Statistika? Vedel sem. Vsako leto na svetu zaradi kajenja cigaret umre 3,5 milijona ljudi.

To je več kot AIDS. Grožnje? Lahko bi se zamenjal v enem diha. Ogledala sem si izobraževalni film. Vsebnost nikotina v eni cigareti je bila vbrizgana v goloba. Takoj je padel in umrl. Kamera je mirovala.

Daljni strel. Name je naredil vtis, a premalo, da bi to, kar sem videl, povezal s cigaretami v torbici. Ker kadilci vedo vse o nevarnostih kajenja. Vendar tega ne povezujejo s seboj. Zanje je vseeno (na čakanju). Kadijo, ker jim je všeč.

Radi kadite in ne boste nehali? Potem ne preberite ostalega. Če pa kadite, ker vam ni uspelo prenehati, vam bomo pomagali. Tukaj potrebujete metodo. Vedeti morate, da vsak poskus šteje. Več bojev in resnejših poskusov opuščanja imate za seboj, večja je vaša možnost za uspeh.

Kako se pripraviti na prenehanje kajenja?

  • Sprejmite nepreklicno odločitev in jo utemeljite za lastno uporabo.
  • Navedite svoje razloge, po možnosti napišite na list papirja. Če vas ne prepričajo, odložite. Dokler ne boste prepričani, da si to želite kljub žrtvam, ki vas čakajo, vam ne bo uspelo.
  • Dogovorite se in se dogovorite.
  • Na datum poroda (po možnosti ne smete zamuditi menstruacije) vzemite dopust in pojdite naizogibajte se situacijam, v katerih običajno kadite – povezanim s stresom, ljudmi in kraji.
  • Prepričajte se, da ste med okrevanjem obkroženi z nekadilci. Potrdili bodo vašo odločenost in vas psihično podprli.
  • Zdravnika lahko vprašate za nasvet, kako razbremeniti hrepenenje.
  • Veliko pijte, veliko se gibajte na prostem (cigarete običajno nimajo dobrega okusa na prostem, še posebej, ko piha veter).
  • Veliko spi.
  • Zberi okoli sebe vse, kar lahko nadomesti cigareto, in vedno imej svoje roke zaposlene.
  • Povejte čim več ljudem o svoji odločitvi, da prenehate – sram vas bo pokazati pomanjkanje značaja. Če pa ne uspe, je težko. Nato uporabite farmacevtsko ali psihološko pomoč.

Obstajajo kadilci, ki so odvisni od navade kajenja (ozračje, okus dima, rituali, ki spremljajo prižiganje cigarete, kretnje jemanja in otresanja pepela). Da bi se znebili svoje odvisnosti, potrebujejo le odločitev in močno voljo. Obstajajo pa tudi ljudje, ki jih pesti hrepenenje po nikotinu s spremljajočimi telesnimi boleznimi – torej odtegnitvenim sindromom. To so razdražljivost, težave s koncentracijo, glavoboli, nespečnost, tesnoba, kašelj (znak, da se pljuča čistijo), zaprtje.

Za te prave odvisnike, fizično odvisne od droge nikotin, ne bo dovolj. Naj gredo k zdravniku – po možnosti v protikadilsko ambulanto. Tam lahko izkoristijo skupinsko (zelo učinkovito!) in individualno psihoterapijo, akupunkturo in akupresuro, bioenergoterapijo, pa tudi nikotinsko nadomestno terapijo – tablete, obliži ali žvečilni gumi. Zdravnik vam lahko predpiše tudi zdravilo brez nikotina, ki deluje na centralni živčni sistem in mu povzroča podoben užitek.

Poglejte, kako prenehati kaditi

Prenehati kaditi in se zrediti

Najprej ne skrbite, da bi se zredili. Kajenje pospešuje vaš metabolizem, a tudi če v prvi fazi pridobite malo več, se boste kasneje vrnili na normalno težo. Le previdni morate biti, saj se boste pred dodatnimi kalorijami težko branili: navsezadnje boste pridobili okus in apetit! Po enem tednu boste znova odkrili različne preprosto nezemeljske arome! Jagode s stepeno smetano vam bodo prinesle izkušnjo, podobno orgazmu.

Ne prekoračite razumnih meja: jejte toliko kot prej. V času krize žvečite suho sadje, semena ali surovo korenje in veliko pijte. Voda, sokovi. Če ne prenesete sesanja v želodcu, prežvečite nekaj neužitnega – travo, zobotrebec ali gumi brez sladkorja. V primeru močnega draženja vzemite blago pomirjevalo. Vzemite vitamin Avitamin C in vitamin E ter magnezij, cink, selen. Ne morete se osredotočiti, vzemite pripravek iz ginkgo bilobe.

Pomembno

Kaj pa zažiganje?

Morda boste nekaj časa kadili. Težko je. Vendar to storite na skrivaj, da se ne pojavi. Če se pojavi, ga boste izpustili in vse za nič. Naj se torej zgodi le vsakih nekaj dni. In ne pozabite: vaš cilj je, da se enkrat za vselej znebite te umazanije.

Kdaj bi razmišljali o kajenju za seboj?

Oh, ne bodite hitri! Hrepenenje po nikotinu in navade trajajo več mesecev ali celo let. V mojem primeru je refleks, da bi v določenih situacijah (predvsem s kozarcem) posegel po cigareti, izginil šele po 10 letih nekajenja! Sanje, v katerih sem ponovno kadil, so se vračale še dlje. Toda zdravniki pravijo, da se po enem letu možnosti za trajno ozdravitev odvisnosti bistveno povečajo.

Prenehanje kajenja: česa se izogibati?

  • prijatelji kadilcev (razložiti jim morate, da je vztrajati šele na začetku; potem se jih boste začeli izogibati iz drugega razloga - zaudarjali);
  • mesta in okoliščine, kjer je bil požar;
  • pitje alkohola in kave;
  • klepetajte po telefonu (ker boste takrat nagonsko in nepremišljeno segli po cigareti);
  • gledanje televizije (kot zgoraj);
  • stres, hitenje.

Kadilci vas nikoli ne bodo razumeli. Noben argument jih ne bo dosegel. Smo na Poljskem. Tukaj ne podležete propagandi ali vsaj posredno. V Ameriki je bil na začetku protikadilske kampanje glavni slogan: »neizobraženi kadijo«. Tam je statusu pripisan velik pomen. Na cigarete so se začeli zgražati. Med kajenjem je dal znak: "Sem iz jame družbe". Deluje za Američane. Tukaj - najbolj znan kardiolog, ponos poljske medicine, brcnil kot zmaj. In za to je imel dovoljenje. Konec koncev je bil odličen. Želite posnemati velike, in če ne morete storiti ničesar drugega, pa vsaj tako, kot ste. To je lahka skušnjava in grozen vzorec.

Ko prosim, naj ne kadim pred mano, se počutim smešno. Čaka tudi vas. Med družabnimi srečanji se boste mučili in se borili z notranjim bojem: na eni strani sočutje do ljudi, na drugi strani gnus, občutek škode in poslabšanje simptomov zastrupitve. In vztrajna misel: katere grehe toliko trpiš? Domov boste prišli z glavobolom in smradom okoli sebe in začeli boste trgati vsa oblačila, vključno s spodnjicami, in jih takoj vrgli v pralni stroj ali obesiti na balkon. To je znak, da ste ponovno pridobili dva skoraj izgubljena čutila: vonj in okus.

Za vašo nesrečo. Epitet "neofit" sem slišal že večkrat. Da naj bi bili novoverniki najbolj vneti. Ironija ni na mestu. Če titudi to se bo zgodilo, ne skrbite za te neumnosti, ker če se razjezite, želite več zažgati, a se navadite!

"Zdrowie" mesečno

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Psihologija