Imuniteto lahko okrepite na različne načine. Najprej se odpovejte poživilom, spremenite prehrano na zelenjavo in sadje, toplo se oblecite in včasih pojdite v savno. To vam bo pomagalo preprečiti številne okužbe. Imunski sistem mora biti funkcionalen.

Pogosto trpite za različnimi okužbamiokužbami , se hitro utrudite in slabo spite? Če je tako, razmislite opovečanju vašeodpornosti. Obstajajo preprosti načini za to.celice imunskega sistemaimajo kratko življenjsko dobo - nekatere celice le 36 ur. Res je, da se naša obrambna vojska nenehno obnavlja, a to regeneracijo je treba podpirati.

Načini za krepitev imunitete

  • Zaspi

Izčrpano telo je bolj dovzetno za okužbe. Zato ponoči ne smete zaspati in se dovolj naspati. Odrasla oseba potrebuje približno 8 ur spanja na dan. Da boste lažje zaspali, ne pozabite dobro prezračiti spalnice in vsaj 3 ure pred spanjem zvečer pojejte lahko večerjo. Pred spanjem ne telovadite intenzivno, ampak se na primer sprehodite. Sprostili se boste in nasičili telo s kisikom.

  • Naučite se sprostiti

Imunitet oslabi stres in živčna napetost, saj je obrambni sistem tesno povezan z živčnim sistemom. Napetost in živčnost motita njuno sodelovanje. Da se to ne bi zgodilo, morate vsak dan nameniti nekaj časa za sprostitev, počitek in umiritev.

  • Naučite se dihati globoko in mirno, zlasti v težkih situacijah. Med vdihom lahko v mislih preštejete do 10.
  • Odkrito govorite o svojih težavah. Analizirajte konfliktne situacije in poskusite najti rešitev problema.
  • Če želite razbremeniti svoja pretirana čustva, lahko včasih razbijete svoj krožnik ob tla ali samo zakričite.
  • Zaščitite svoj prosti čas. Ne prevzemite preveč odgovornosti in se naučite reči ne.
  • Poiščite čas za prijatelje. Študije so pokazale, da imunski sistem socialnih ljudi deluje za 20 odstotkov. boljši od tistih, ki so introvertirani.
  • Naredite si sproščujočo masažo, ki sprošča in pozitivno vpliva na limfno cirkulacijo.

  • Opustite stimulanse

    • Alkohol, cigarete, kava uničujejo vitamine in mikroelemente, ki so antioksidanti (nevtralizirajo proste radikale, ki škodujejo imunskemu sistemu). Alkohol v odmerkuveč kot kozarec rdečega vina na dan je strup, ki prodre v kri in limfo ter ubije imunske celice, ki so v njih prisotne. Tobačni dim pa vsebuje več kot 4000 strupenih snovi, ki uničujejo sluznico in s tem prvo linijo naše obrambe pred patogenimi mikrobi.

  • Utrdite se

    • Na ta način izboljšate mehanizme termoregulacije, zaradi česar pozimi bolje prenašate temperaturne padce ali nihanja. Takrat se je lažje braniti pred okužbami. Kako se utrditi? Branje v hladni vodi dobro deluje. Z njim napolnite kopalno kad, dokler voda ne doseže sredine teleta. Po kakih desetih minutah si noge dobro osušite in jih zmasirajte (lahko uporabite grelni balzam), vredno si je privoščiti tudi »zračne kopeli«. To je 5-10 minutna vaja v lahkih oblačilih in z odprtim oknom. Temperatura v prostoru ne sme biti nižja od 8 stopinj C.

  • Premakni

    • Zdravniki predlagajo, da bi morali telovaditi vsaj 3-krat na teden po 30-60 minut. Vzdrževati morate tempo dejavnosti – na primer tek, kolesarjenje ali plavanje – tako, da je vaš srčni utrip 180 minus starost utripov na minuto med naporom (na primer, če ste stari 45 let, bi moral vaš pps udariti 135-krat na minuto ). veliko vadbe na svežem zraku, zato se je vredno vsak dan pol ure intenzivno hoditi, na primer na poti v službo ali z nje.

  • Spremeni prehrano

    • Najprej naj vključuje zelenjavo in sadje, saj sta bogata s t.i. antioksidanti, ki – z bojem proti prostim radikalom – spodbujajo imuniteto. Antioksidanti so predvsem vitamini A, C in E. Med dragoceno zelenjavo in sadje spadata korenje, špinača, brokoli, paradižnik, rdeča paprika, citrusi, pa tudi ribez in jagode (tudi zamrznjene). Jejte česen, ki deluje baktericidno in povečuje aktivnost belih krvnih celic. Fresh je najmočnejši, njegovo moč pa poveča vit. C. V imunski prehrani ne sme manjkati naravni jogurt z živimi bakterijami.L.casei , ki ga vsebuje, spodbujajo bele krvne celice, da so bolj aktivne. Vaje izvajajo na poligonu in jih pripravljajo na morebitno obrambo. Med elementi, potrebnimi za pravilno delovanje imunskega sistema, sta na prvem mestu cink in baker. Zahvaljujoč njim se tvori več belih krvnih celic in so učinkovitejši. Med drugim boste našli te elemente v ribah in morskih sadežih, telečjih jetrih, stročnicah, bučnih semenih in jajcih.

  • Pojdi v savno

    • V njem prevladuje visoka temperaturazviša telesno temperaturo za 2-3 stopinje Celzija, česar virusi in bakterije ne marajo. Poleg tega s potenjem očistimo telo škodljivih toksinov. Savno je vredno obiskati profilaktično. Vendar pa med okužbo ali ko imate težave s krvožilnim sistemom - ga ne uporabljajte.

  • Toplo se oblecite

    • Telo ne mara biti mrzlo. Na močan padec temperature se lahko odzove z zmanjšanjem imunosti. Oblecite se torej glede na vreme, po možnosti na t.i čebulo (vedno lahko odstranite ali dodate eno plast). Pred hlajenjem ga dobro ščiti tanka košara iz občutljive ovčje volne na golem telesu.

    Domača zdravila za krepitev imunskega sistema

    V mnogih domovih so že generacije poznani recepti za napitke, ki krepijo obrambo telesa. Včasih so učinkoviti in nekateri so tudi okusni.

  • Česnov sirup V možnarju zmeljemo 30 ne prevelikih strokov česna. Prelijemo jih s sokom 3 limon in litrom prekuhane, ohlajene vode. Kozarec zavrtite in postavite na temen prostor 3-4 dni. Nato preventivno zvečer vzemite žlico sirupa. Opozorilo! Česen znižuje krvni tlak, zato morajo hipotonični bolniki sirup uporabljati previdno in zmerno.
  • Ingverjev sirup Narežite ingverjevo koreniko v velikosti teniške žogice na tanke rezine. Rezine zmešamo z dvema kozarcema sladkorja, tremi žlicami vrele vode in žličko vinskega kisa. Pustite, da vre, nenehno mešajte in ne pustite, da zavre, dokler ne nastane gost sirup. Ohladite in pijte vsako jutro in večer eno čajno žličko mešanice. Žal to ni recept za diabetike.
  • Aloe vera vino Zmešajte pol litra rdečega polsuhega vina, 50 gramov sesekljanih in zdrobljenih listov aloje (brez trnov!), 50 gramov medu in morda limoninega soka. Pustite v zaprti posodi v temnem prostoru 4-5 dni. Filtrirajte in pijte žlico vina 3-krat na dan.

    • kitajska masaža (akupresura)

    Po kitajski medicini ima naše telo nevidne kanale za pretok življenjske energije. Če na njihovi poti nastanejo blokade, imuniteta oslabi. Da bi to preprečili, je vredno izvajati nežno masažo občutljivih točk 2-3 krat na dan.

  • Najpomembnejša točka je tik pod kolenom. Njegova masaža poveča proizvodnjo belih krvnih celic.
  • S pritiskom na točko na zadnji strani roke, kjer se palec upogne vstran, se vaše telo bolje brani pred mikrobi.

    • Prirojena in pridobljena imuniteta

    Včasih, kljub našim najboljšim prizadevanjem, imunski sistem ni kospovsod se skrivajo mikrobi. Nato lahko po posvetu z zdravnikom uporabimo že pripravljene krepilne pripravke in cepiva.Na svet pridemo s prirojeno imunostjo, ki jo strokovnjaki imenujejo nespecifična, nato pa pridobimo pridobljeno imunost, imenovano specifična. Slednje je v veliki meri odvisno od nas. Najprej nastane, ko se okužimo z nalezljivo boleznijo, po kateri postane naše telo nanjo imunsko. Drugič, krepimo jo s cepljenjem.

    cepiva

    Prirojeno imuniteto lahko podpiramo tudi s cepljenjem. Vendar je treba odločitev o takšni podpori posvetovati z zdravnikom. Imunsko stimulirajoča cepiva vsebujejo uničene bakterije, izvlečke ubitih bakterij, liofilizirane bakterijske lizate ali bakterijske ribosome. Vplivajo na prehranjevalne celice, spodbujajo limfocite T in povečajo proizvodnjo interferona (beljakovine s protivirusnim delovanjem).

    • peroralno cepivo Broncho-Vaxom (indikacije za njegovo uporabo so ponavljajoče se okužbe zgornjih dihal in kronični bronhitis);
    • peroralni Luivac in injicirano zdravilo Polyvaccinum - priporočljivo za ponavljajoče se okužbe dihal;
    • na voljo v obliki aerosola, granul in peroralnih ribomunilnih tablet, ki se lahko uporabljajo za preprečevanje ponavljajočih se okužb dihal;
    • peroralni Uro-vaxom, ki se uporablja pri imunoterapiji okužb sečil;
    • pršilo za nos IRS 19, ki se uporablja pri ponavljajočih se vnetjih nosnih votlin, kroničnem rinitisu in okužbah ušes;
    • injiciran Panodine, priporočen za vrenje, tonzilitis in mastitis.
    Pomembno

    Cepivo je oslabljeni ali mrtvi patogeni mikroorganizmi, ki se vnesejo v telo in izzovejo imunski sistem, da proizvede protitelesa. Gre za nekakšen trening, ki vas pripravi, da prepoznate mikrobe takoj, ko vstopijo v vaše telo in proti njim pošljete vojsko protiteles. Da bi pridobljena imuniteta trajala več let, morate jemati t.i obnovitveni odmerki cepiva.

    Terapija t.i nespecifična cepiva so običajno dolgotrajna (do več mesecev) in jih je treba izbrati individualno za vsakega bolnika. Dolgo trajanje zdravljenja je posledica dejstva, da se med dajanjem teh cepiv postopoma aktivirajo naravni imunski mehanizmi.

    Nespecifična cepiva naj bi preprečevala bolezni, krepila imunski sistem in nas tako ščitila pred prepogostim poseganjem po zdravilih, ki za telo niso indiferentna, npr.antibiotiki. Za uporabo te vrste cepiva ni veliko kontraindikacij. Ne smejo se uporabljati, med drugim, pri ljudeh z avtoimunskimi boleznimi (npr. lupus) in pri tistih, ki se zdravijo z desenzibilizacijo.

    mesečnik "Zdrowie"

    Kategorija:

    Imunski sistem