Nekatere fobije, kot so strah pred višino, klavstrofobija, strah pred žuželkami in kačami, so pogostejše od drugih. Na srečo se je fobij mogoče odučiti ali jih učinkovito zdraviti: počasi - z majhnimi koraki ali nasprotno - skakanjem v globoko vodo.

Anksiozna stanjaso skupaj z depresijo ena najbolj razširjenih psiholoških težav. Fobije pestijo ljudi že od zore civilizacije. Dokazano je tudi, da se je v zadnjih letih močno povečalo število fobij, pa tudi ljudi, ki trpijo za različnimi strahovi. Na srečo so danes razvite učinkovite metode za ravnanje z njimi.

Čeprav sofobijeprodukt učenja, je evolucija ljudi »pripravila«, da jih začutijo. Nekaterih fobij se je še posebej enostavno naučiti. Če jamarji ne bi čutili strahu, bi se brez obotavljanja izpostavili nevarnostim. Jamarjem se je bilo "donosno" bati (tudi pretirano) pajkov, kač, prepadov (višin), prostorov brez izhoda (pasti), umazanije, teme, neviht, vetra, žuželk, rezov itd., ker so vsi nevarno. Tisti, ki niso čutili takšnih strahov, se niso izogibali nevarnim situacijam in so imeli manj možnosti za preživetje in obdržanje potomcev. Zato se nekatere fobije pojavljajo pogosteje kot druge, na primer strah pred temo, žuželkami, kačami, nevihtami, umazanijo, nezemljani, breznami itd. In tako smo dediči genov tistih ljudi, ki so se bali.

Metode ukrotitve fobij

Ena od takih metod je ti desenzibilizacija. Najpogosteje temelji na dejstvu, da se človek postopoma navadi na tisto, kar v njem vzbuja strah. Na primer, če se bojite psov, morate najprej pobožati drobnega, slepega kužka (ali igračo). Nato se dotakne prijetnega psička. Ko se tega psa ne boji več, dobi večjega psa, da jo boža. Postopoma se lahko navadi celo na zelo strašljivo žival in potem strah izgine.

Celoten postopek je mogoče izvesti le v domišljiji (gre za tako imenovano desenzibilizacijo v domišljiji), pod pogojem, da lahko človek ustvari plastične podobe ali se tega nauči med terapijo (Milton Erickson, hipnoterapevt, je bil mojster uporabe takih tehnik). Drugozdravljenje fobijje implozivna terapija - metanje v globoko vodo. Ta terapijatemelji na dolgotrajnem in intenzivnem vplivu dražljajev, ki povzročajo tesnobo. To je terapija po izbiri – na primer osebo, ki se boji umazanije, spodbuja k blatnim kopelam. V tej situaciji je vaša začetna tesnoba najmočnejša, a sčasoma postaja šibkejša. Končno se človek nauči, da se kljub stiku z "nevarnim" dražljajem ni ničesar bati, nato pa strah izgine.

Pomembno

Fobija je lahko simptom drugih motenj (npr. depresije), lahko je povezana tudi z izgradnjo osebnosti in notranjih konfliktov, ko si človek nekaj želi in hkrati verjame, da je nekaj narobe. V takih primerih psihoterapija deluje bolje.

Premagovanje fobij

Kaj naj počne oseba, ki se boji višine, če se mora celotno pot povzpeti s sedežnico? Ali pa nekdo z arahnofobijo, ki opazi pajka v hotelski sobi in misli, da jih je več? Kako lahko študent, ki se boji govora, a mora brati papir, obvlada?

Vsaka 10. oseba doživi fobijo. Takoj po depresiji je ena najpogostejših duševnih bolezni.

Terapija ni vedno potrebna, vendar se je vsekakor splača opraviti, tudi če tesnoba ni posebej moteča. To je zato, ker se z osvoboditvijo fobij izboljša celotna psiha, vendar obstaja več terapevtskih metod, ki jih lahko uporabite sami. Splošno priporočilo je naslednje: ne izogibajte se tistemu, česar se bojite. Bolj ko se mu izogibate, dlje traja vaša fobija. Na primer, če oseba s klavstrofobijo (strah pred zaprtimi prostori) ne stopi v dvigalo, njen strah vztraja. Če bi se odločila iti v 10. nadstropje, bi dvigalo pustila do neke mere ozdravljeno. Dvajset takih potovanj bo občutno zmanjšalo vašo fobijo, in če potujete 100-krat, bo fobija izginila!

Oglejte si galerijo 10 fotografij

Kako se sam spopasti s fobijo?

Če se želite odločiti za takšno zdravljenje, pa potrebujete veliko odločnosti in "močan ego". Včasih preprosto ni časa za trening. In kaj potem? Lahko poskusite z drugimi tretmaji.

  • Fobije oslabijo, ko smo z ljubljeno osebo, z nekom, ki mu zaupamo in ob katerem se počutimo varne. Če se morate kljub akrofobiji voziti s sedežnico - poskrbite za družbo ljubljene osebe, zaradi katere se boste počutili bolj samozavestne .
  • Dobro se je naučiti sprostiti. Psihologi so ugotovili, da je nemogoče doživeti strah, ko je človek sproščen in sproščen. To lahko storijo tudi ljudje, ki lahko povzročijo stanje sproščenostipreprečiti nastanek fobij. To zmore človek v hotelski sobi, kjer se prestrašeni pajek zmore – ko se uleže na posteljo in ga spravi v stanje sproščenosti, bo njegova tesnoba oslabila .
  • Zanimivo, čeprav kontroverzno terapijo neprijetnih čustev je razvila Francine Shapiro. Metoda se imenuje EDMR (»desenzibilizacija gibanja oči«) in je sestavljena iz hitrega premikanja oči navzgor in navzdol ter diagonalno. Pri mnogih ljudeh ta metoda zmanjša neprijetna čustva, čeprav ni zanesljivih znanstvenih raziskav, ki bi nedvoumno potrdile njeno učinkovitost.
  • Včasih pomaga odvračanje pozornosti. Oseba, ki se boji višine, lahko ob pogledu skozi okno občuti tesnobo. Če pa sedi s hrbtom proti oknu, njen strah izgine. Osebam s socialno anksiozno motnjo, ki morajo javno nastopiti, svetujemo, naj sploh ne gledajo v občinstvo (stik z očmi poveča količino droge) ali si gledalce predstavljajo gole. Odvračanje pozornosti od dražljajev, ki povzročajo tesnobo, zmanjša izkušnjo tesnobe.
  • Anksioznost, povezana s fobijo, zmanjša tudi videnje ljudi, ki se ne bojijo. Če se na primer človek boji umazanije (mizofobija) in ima možnost opazovati na primer delo vodovodarja ali ljudi, ki čofotajo po blatu, bo njihova tesnoba postala šibkejša - tako kot se je mogoče naučiti fobije z opazovanjem se lahko zmanjša tudi z opazovanjem.

Fobijo je mogoče zdraviti farmacevtsko

V nekaterih primerih se fobije zdravijo z zdravili. To je zato, ker možgani delujejo drugače, ko doživljajo intenzivna anksiozna stanja. Nekatera njegova področja (npr. limbični sistem ali amigdala) postanejo preveč aktivna, medtem ko je aktivnost drugih potlačena. Zato obnavljanje biokemičnega ravnovesja v možganih z zdravili izboljša stanje ljudi, ki trpijo za fobijami.

Koristno vam bo

Fobije se je mogoče naučiti

Ko pogledamo moškega, ki se boji vstopiti v dvigalo (klaustrofobija) ali iti ven na balkon (strah pred višino - akrofobija) ali panično zagledati mačko (ajlurofobija), mislimo, da mora biti nekaj narobe z njim. Navsezadnje ni nobenega razumnega razloga za strah. Medtem so številni poskusi pokazali, da se je fobij mogoče naučiti! Predstavljajte si na primer, da vidite ogromnega močnega medveda, ki ob pogledu na pajka počepne, poskuša pobegniti in kaže vse možne simptome tesnobe. Ali ne bi sklepali, da je medved znorel? Vendar je dovolj, da žival pajka poveže z neko nevarnostjo in lahko se pojavi arahnofobija. Na primer, če bi medvedu nataknili električno ovratnico in mu pred vsakim električnim udarom pokazali pajka, bi žival izvedela, da je pajekznanilec bolečega šoka in človek bi se ga začel bati – pri velikem močnem medvedu bi se pojavila arahnofobija! Omeniti velja, da je z vidika medveda strah pred pajkom razumen. Resnično pomeni prihod nevarnosti. Če pa nekdo ne ve, kakšne izkušnje ima žival, bo z njo ravnal kot z norim medvedom. Omeniti velja tudi, da se medvedu, tako kot človeku, ni treba »zavedati« od kod izvira njegova fobija – ni se mu treba spominjati ali razumeti svojih izkušenj z ovratnico. Ljudje, pa tudi živali, se lahko naučimo fobij tudi takrat, ko opazijo, da se nekomu dogaja nekaj slabega (ta vrsta učenja se imenuje nadomestno pogojevanje). Tako se je Katarzyna naučila bati pajkov – opazila je, da je njena mati zgrabila panika, ko ji je pajek plazil okoli vratu.

Ne prestrašite svojega otroka, sicer bo razvil fobijo

Že vemo, da se lahko naučite fobij - otrok, ki je za kazen zaprt v garderobi, se bo bal zaprtih prostorov (klaustrofobija), če so ga boleče ugriznile ose, se bo bal brenčajoča muha ali druge žuželke (insektofobija). Ta učni mehanizem se v psihologiji imenuje reaktivno pogojevanje. Psihologi pa so odkrili, da je človeka pred fobijami mogoče zaščititi tudi s cepivom. Na primer, če ima otrok doma psa, ki mu je všeč, in ga slučajno ugrizne kakšen drug pes, se fobija verjetno ne bo pojavila. Če pa še nikoli niste imeli opravka s prijaznimi psi in ste poleg tega videli film, v katerem je nekoga ugriznil pes, ali mu je odrasla oseba grozila s psom (npr. se bo zagotovo naučil fobije. To pomeni, da lahko strašenje otrok, spravljanje strahu (tudi s kaznovanjem ali kričanjem) poveča pripravljenost za učenje fobij. Ko se ljudje učijo fobij, se lahko sčasoma poslabšajo in »okužijo« vedno več področij. Katarzyna, ki se boji pajkov, denimo ne mara žive meje iz iglavcev – »ker so v njej pajki«. Otrok, ki se boji nevihte, se lahko začne bati tudi vetra, temnih oblakov in močnega dežja. To je zato, ker vse, kar povezujemo z nevarnostjo, postane za nas nevarno.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Psihiatrija