Dopolnjevanje določenih hranil je potrebno med nosečnostjo. Strokovnjaki so natančno opredelili, kaj naj bo in v kakšnih količinah - in upoštevajte ta priporočila! Preberite, kaj morate upoštevati pri nakupu pripravka z vitamini in minerali.

Morda se včasih sprašujete, ali je dopolnjevanje med nosečnostjo res potrebno? Konec koncev ga nihče ni uporabljal niti enkrat, pa tudi otroci so se rodili … Je pa seveda res, da se bo otrok rodil brez tega. A če danes skozi znanost vemo, da določena hranila pozitivno vplivajo na potek nosečnosti in zdravje dojenčka, zakaj tega znanja ne bi uporabili?

Dopolnjevanje nosečnosti ni nujno potrebno z dobro uravnoteženo (po možnosti dietetikom) in raznoliko prehrano. Kljub temu pa dodatno dopolnjevanje – in o tem danes ni nobenega dvoma – poveča možnosti, da otrok ne bo imel težav z duševnim razvojem, dobrim vidom, ne bo imel bolezni ledvic, sladkorne bolezni ali debelosti. V preteklosti ni bilo znano, da bi hranila, zlasti pomanjkanje hranil, lahko tako vplivala na plod. Prav tako se ni vodila točna statistika, tako da ni bilo zares znano, koliko otrok se je rodilo bolnih. Mnogi od njih - veliko več kot danes - niso preživeli zaradi resnih napak, vključno s tistimi, ki so povezane izključno z genetskimi vidiki. Toda mame so pričakovale takšen dogodek. Ob upoštevanju vsega tega takšne možnosti res ni vredno zavrniti – upoštevati je treba priporočila strokovnjakov za prehranjevanje.

Katera hranila in v kakšnih količinah bi morala jemati vsaka nosečnica po priporočilih specialistov poljskega združenja ginekologov in porodničarjev? Pri nakupu pripravka za nosečnost bodite pozorni na njegovo sestavo – vsebovati mora vsaj pet spodaj navedenih sestavin v strogo določenih odmerkih. Te vrednosti si je vredno zapomniti - v primeru, da naletite na zdravnika, ki vam ne bo povedal, kateri pripravek jemati.

Tukaj je pet sestavin, ki morajo biti v dobrem prehranskem dopolnilu za nosečnost:

FOLNA KISLINA: za preprečevanje okvar nevralne cevi

Je najpomembnejše hranilo pred spočetjem in v prvih tednih nosečnosti. Nujno je, ker se zmanjša – za kar 70 %! - tveganje, da vaš otrok razvije okvare nevralne cevi, kot je npranencefalija in spina bifida. Poleg tega folna kislina sodeluje pri tvorbi rdečih krvnih celic, kar zmanjšuje tveganje za anemijo pri bodoči materi.

KDAJ JEMATI?Najbolje je, da ga začnete jemati 12 tednov pred spočetjem in nadaljevati z dopolnjevanjem vsaj do konca prvega trimesečja nosečnosti. Nova priporočila kažejo, da je treba jemanje folatov nadaljevati med nosečnostjo, porodom in dojenjem.

PRIPOROČENI ODMEREK:400 mcg dnevno. Opomba: tudi vsaka druga ženska na Poljskem ima lahko težave z absorpcijo navadne folne kisline, zato je vredno vzeti pripravek, ki poleg klasične folne kisline vsebuje tudi folate v aktivni obliki, pripravljen za uporabo s strani telo. Nova priporočila tudi kažejo, da bi morale ženske s povečanim tveganjem za okvare ploda in zaplete v nosečnosti jemati folate v odmerku 0,4 mg na dan, povečanem za še 0,4 mg, po možnosti v obliki aktivnih folatov. Pri dopolnjevanju je priporočljiva uporaba pripravkov, dodatno obogatenih z vitaminom B12.

DHA: da ima otrok višji IQ

Je najbolj dragocena omega-3 maščobna kislina med nosečnostjo. V naravi ga najdemo le v maščobi morskih rib, algah in morskih sadežih. Med nosečnostjo ga je vredno jemati iz več razlogov – predvsem zaradi boljšega razvoja otrokovih možganov, kar se bo v prihodnosti odrazilo v boljši intelektualni razvoj. DHA kislina izboljšuje tudi ostrino vida, ker je pomemben sestavni del očesne mrežnice. Poleg tega podaljša trajanje nosečnosti, zmanjša tveganje za prezgodnji porod, izboljša porodne parametre otroka (telesno težo in dolžino, obseg glave) in zmanjša dovzetnost matere za poporodno depresijo.

KDAJ JE JETI?Pripravke DHA je treba jemati vsaj od 20. tedna nosečnosti - to pomeni, da ga lahko vzamete tudi prej, tudi od trenutka, ko se naučite o nosečnosti.

PRIPOROČENI ODMEREK:Poljski strokovnjaki priporočajo odmerek najmanj 600 mg DHA na dan. V drugih državah so ti odmerki nižji, vendar je Poljska država z zelo nizko porabo rib.

JOD: potrebno za razvoj možganov

Je element, potreben za proizvodnjo ščitničnih hormonov, vklj. tiroksin, ki igra pomembno vlogo pri tvorbi centralnega živčnega sistema ploda. V zgodnjih fazah nosečnosti je razvoj tega sistema popolnoma odvisen od proizvodnje tiroksina v materinem telesu, saj plod nima lastne ščitnice (nastaja med 10. in 12. tednom nosečnosti). Tudi po tem plod potrebuje jod od matere, ker je element, potreben za pravilen razvoj otrokovih možganov - njegovih velikih.pomanjkanje lahko povzroči duševno zaostalost.

KDAJ JE JETI?Najbolje je, da jod jemljete med nosečnostjo - in nato med dojenjem.

PRIPOROČENI ODMEREK:150-200 μg dnevno

Glede izbire prehranskega dopolnila se posvetujte s svojim zdravnikom

Vedno se je dobro posvetovati z zdravnikom. Med nosečnostjo je bolje, da ne eksperimentirate, specialist pa bi moral najbolje vedeti, kateri od izdelkov vsebuje potrebne sestavine v pravih količinah. Poleg tega lahko v posebnih primerih zdravnik priporoči jemanje nekaterih sestavin v večjih odmerkih ali dopolnitev dodatka z dodatnimi sestavinami, npr. Žal vsak zdravnik ne pripisuje pravega pomena vprašanju prehranjevanja. Če naletite na nekoga, ki pravi: "Prosim, kupite nekaj vitaminov," potem

VITAMIN D: ne samo na okostju

Njegova ustrezna količina v telesu bodoče matere je zagotovilo za pravilen razvoj ploda. Vitamin D ne preprečuje le prirojenega rahitisa oziroma zmanjšanja kostne mase pri otroku – kot vemo že leta –, ampak so njegovi receptorji prisotni v skoraj vseh tkivih in organih človeškega telesa! To pomeni, da je njegova vloga veliko večja, kot se je prej mislilo in verjetno še ni v celoti raziskana. Za zdaj vemo, da vitamin D poleg preprečevanja rahitisa zmanjšuje tveganje za gestacijski diabetes in preeklampsijo pri bodoči materi, preprečuje pa tudi nizko porodno težo in pozitiven učinek na razvoj imunskega sistema.

Vitamin D nastaja v koži pod vplivom sonca, vendar je zaradi uporabe krem ​​za zaščito pred soncem in sprememb življenjskega sloga (delo v zgradbah brez oken, nenehno premikajoči se avtomobili) zdaj opazen povsod. svetu, tudi na Poljskem pogoste pomanjkljivosti tega vitamina, zato bi ga morala vsaka nosečnica jemati v obliki dodatka.

KDAJ GA UPORABLJATI?V celotni nosečnosti - vključno s poletnimi meseci!

PRIPOROČENI ODMEREK:Nova priporočila o dodatku vitamina D iz leta 2022 kažejo, da bi moral biti odmerek vitamina D 2000 ie med nosečnostjo.

ŽELEZO: za preprečevanje anemije

Zadnji v t.i železo je pet najboljših dodatkov za nosečnost, vendar se strokovnjaki glede tega ne strinjajo. Poljsko združenje ginekologov in porodničarjev priporoča dopolnjevanje le, če je pri nosečnici diagnosticirana anemija, vendar številna tuja društva priporočajo profilaktično prehranjevanje vsem bodočim materam. Glavni namen jemanja železa med nosečnostjo je preprečiti anemijo, saj se to lahko zgodi pri nosečnicivodijo do nenormalne rasti ploda, prezgodnjega poroda in v zgodnji nosečnosti - celo do spontanega splava.

Železo je potrebno tudi za pravilno delovanje možganov, zato lahko njegov velik primanjkljaj v materinem telesu povzroči upočasnjen duševni razvoj otroka. Obstaja še en pomemben razlog, da jih vzamete: vaš malček se mora s tem elementom založiti v prvih nekaj mesecih življenja. Zato je vredno poskrbeti, da je v vaši dnevni prehrani veliko železa od začetka nosečnosti, še posebej, ker se takrat povpraševanje po njem poveča za skoraj polovico.

KDAJ JIH JEMATIPripravke železa jemljite šele po koncu 8. tedna nosečnosti. Povezan je z možnim škodljivim učinkom železa na zarodek v tem obdobju. Dodatek v profilaktičnem odmerku lahko nadaljujete do konca nosečnosti, razen če vam zdravnik ne pove drugače.

PRIPOROČENI ODMEREK:profilaktično - 26 mg na dan; po diagnozi anemije - odmerek za določeno žensko določi zdravnik, ki vodi nosečnost

Zanimivi rezultati raziskav
  • Pomanjkanje jodav prvi polovici nosečnosti je lahko povezano s tveganjem za razvoj ADHD pri otroku – takšni zaključki izhajajo iz študije, ki so jo pred nekaj leti izvedli znanstveniki iz Univerza v Messini (Italija).
  • Študija, izvedena na univerzi Columbia v New Yorku, je pokazala, da jemanjefolne kislinepred nosečnostjo in med njo pozitivno vpliva na razvoj govora: dojenčki mater, ki jemljejo dodatke, začnejo govoriti prej in naredite bolje z ustvarjanjem besednih izjav.
  • Obstaja neposredna povezava med zalogoDHAv materini prehrani in nivojem otrokove inteligence. Strokovnjaki z univerze Harvard so izračunali, da vsakih dodatnih 100 mg DHA v prehrani nosečnice dvigne otrokov IQ za 0,13 točke!
  • Pomanjkanje vitamina Dv maternici lahko povzroči motnje v razvoju živčnega sistema in prispeva k razvoju nekaterih duševnih bolezni, kot sta shizofrenija in depresija.

Folna kislina, vitamin D3, jod, DHA in železo so pet najpomembnejših snovi, ki jih je treba jemati med čakanjem na otroka. Hranilne snovi je treba zaužiti v pravilnih odmerkih. Zaradi tega je teh velikih pet osnova za sestavo vseh pripravkov za nosečnost – običajno ena tableta ustreza dnevnim potrebam po vseh petih dragocenih snoveh.

Ne pozabite pa, da vi in ​​vaš otrok potrebujete tudi druge vitamine in minerale. Veliko jih je, najpomembnejši pa so kalcij, magnezij, holin, vitamini Bin antioksidantov, torej vitaminov C in E. Hranila v veliki peterki je treba zaužiti v obliki dodatkov, preostale – raje ne (če lečeči zdravnik ne odloči drugače), je pa tudi vedno dobro, da jih telesu zagotovimo. na tradicionalen način, torej skupaj s hrano. Pri načrtovanju jedilnika je vredno izbrati točno tiste izdelke, ki so dober vir teh dragocenih snovi.

KALCIJ- otroku je potrebno zgraditi kostni skelet. Njegova absorpcija ni odvisna le od količine v hrani, temveč tudi od prisotnosti vitamina D3, ki izboljša absorpcijo kalcija. Dnevna potreba po kalciju med nosečnostjo je 1300 mg.

Najbolj dragoceni viri: sir (6 rezin je 876 mg), naravni jogurt (skodelica vsebuje 255 mg) sardine (pločevinka je 250 mg)

MAGNEZIJ- je odgovoren za uravnavanje živčno-mišične prevodnosti, zato podpira delovanje živčnega sistema, preprečuje krče in pomaga vzdrževati ustrezen pritisk. Pomemben je v zgradbi otrokovega okostja in v procesih njegove rasti. Dnevna potreba po tej sestavini med nosečnostjo je 400-500 mg.

Najbolj dragoceni viri: bučna semena (100 g je 540 mg magnezija) ajda (3/4 skodelice nekuhanega drobljenca vsebuje 220 mg) kakav (temna čokolada je 170 mg)

VITAMINI IZ SKUPINE B- vplivajo na živčni sistem in presnovo matere, vendar lahko njegovo pomanjkanje negativno vpliva tudi na otroka, natančneje na razvoj njegove živčevje ter srčno-žilni sistem in prebavila. Vitamin B12 je še posebej pomemben za preprečevanje anemije. Dnevna potreba po tem vitaminu je 4 µg.

Najbolj dragoceni viri: ščuka (100 g rib vsebuje 20 µg) goveje meso (100 g je 5 µg) mleko (2 % kozarca mleka je 1,5 µg)

Pri izbiri prehranskega dopolnila se posvetujte z zdravnikom

Vedno se je dobro posvetovati z zdravnikom. Med nosečnostjo je bolje, da ne eksperimentirate, specialist pa bi moral najbolje vedeti, kateri od izdelkov vsebuje potrebne sestavine v pravih količinah. Poleg tega lahko v posebnih primerih zdravnik priporoči jemanje nekaterih sestavin v večjih odmerkih ali dopolnitev dodatka z dodatnimi sestavinami, na primer višjimi.

Žal vsak zdravnik ne pripisuje pravega pomena vprašanju prehranjevanja. Če naletite na nekoga, ki pravi: "Prosim, kupite nekaj vitaminov," pozorno preberite to besedilo.

HOLIN- je pomemben sestavni del celičnih membran tako pri materi kot pri plodu. Je dragocena snovza nerojenega otroka: izboljša prevodnost živčnih impulzov v možganih, podpira transport DHA in po mnenju nekaterih raziskovalcev zmanjša tudi tveganje za genetske okvare (npr. Downov sindrom). Raziskave kažejo, da vpliva tudi na zdravje matere – zmanjšuje tveganje za preeklampsijo. Dnevna norma vnosa holina za bodoče matere je 450 mg.

Najbolj dragoceni viri: jajca (5 rumenjakov vsebuje 680 mg holina) goveje meso (1 kotlet je približno 500 mg) brokoli (100 g vsebuje 40 mg holina)

VITAMIN C- je dragocen antioksidant, ki ščiti celice in jih oskrbuje s hranili. Izboljša imuniteto, predvsem pa izboljša absorpcijo železa – komponente, ki podpira sintezo hemoglobina. Dnevna potreba: 1,5 mg na kilogram telesne teže.

Najbolj dragoceni viri: divja vrtnica (100 g je približno 2000 mg), rumena paprika (en kos je več kot 300 mg) hren (100 g hrena je 114 mg

vir: "M jak mama" mesečno

Kategorija:

Nosečnost