Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Prehrana pomembno vpliva na raven inteligence. Med drugim ga lahko vidite po otrocih, hranjenih s kakovostno in nizko predelano hrano. V šoli so dobili boljše ocene kot njihovi vrstniki. Razmerje med prehrano in delovanjem možganov je slabo raziskano in izjemno zanimivo področje znanosti, dietetike, včasih tudi psihologije. Oglejte si prehrano, ki vpliva na raven IQ.

Naša zgodovina se je začela pred skoraj dvema milijonoma let. Kaj je spodbudilo razvoj ene od velikih opic? Arheologi in znanstveniki o tem ne dvomijo – prehrana se je spremenila, kar je pomembno vplivalo na razvoj možganov. Vrste hominidov - velike opice, ki kažejo veliko inteligenco, nagnjenost k pokončni, dvonožni drži in sposobnost izdelave in uporabe orodja - so spremenile območje bivanja v območja v bližini vodnih rezervoarjev in tako začele jesti hrano z večjo prehransko vrednostjo. vrednost. Ribe in raki vsebujejo dolgoverižne večkrat nenasičene maščobne kisline. Popolnoma enako kot v akvarij. Iz teh sestavin so sestavljeni tudi človeški možgani. Hrana je zlasti vplivala na razvoj možganske skorje, ki je odgovorna za npr. za razvoj posameznih lastnosti in kognitivnih procesov (npr. spomin, mišljenje, jezikovne funkcije).

Poglejte, kako pomembna je ta odvisnost. Iz svoje prehranske prakse vem, da lahko dopolnjevanje prehrane z ustrezno količino omega-3 maščobnih kislin in vitamina D povzroči delno regresijo simptomov depresije in prepreči padce razpoloženja po prvih 2 tednih njihove uporabe. Samo dieta lahko zmanjša tveganje za razvoj depresije do 60%. Vedeti je treba, da je depresija najpogosteje diagnosticirana duševna bolezen na svetu. Bolni ljudje ne izkoriščajo v celoti svojih intelektualnih sposobnosti – lahko imajo zmanjšano zaznavnost, reflekse ali kratkoročni in dolgoročni spomin. V takih primerih je vedno vredno podrobneje preučiti prehrano.

Kako povečati IQ z dieto?

Dneve ne spiš dovolj. Vse je vredu. Opravljate svoje vsakodnevne obveznosti, vendar še vedno čutite izrazit občutek nelagodja. Rahla motnja, težave s spominom, težave s koncentracijo. Poskusite po nekaj neprespanih nočeh, kjer je bila količina spancamanj kot 6 ur na dan, opravite test inteligence. Zagotavljam vam, da boste krčili roke.

Enako je s hrano. Če se tedne, mesece ali leta prehranjujete monotono in nezdravo, predvsem močno predelano hrano, potem je tudi vse v redu. Vendar telo ni v celoti funkcionalno. Potrebnih sestavin za rekonstrukcijo in regeneracijo ni kje dobiti, ker jih prehrana ne dobi.

Potem lahko doživite kronično utrujenost, šibkost, nihanje razpoloženja, nenadzorovane napade jeze, pa tudi težave s spominom ali depresijo. Oglejmo si torej sestavine, ki lahko neposredno vplivajo na spomin in inteligenco.

  • polnovrednih virov beljakovin
  • maščobe z zgoraj omenjenimi esencialnimi maščobnimi kislinami, ki jih ne boste našli v enolončnici ali kebabu. Vire EFA, zlasti s pravo količino omega-3 maščobnih kislin, lahko najdemo predvsem v ribah, morski hrani in morski hrani, kot so morske alge. Zanimiva sestavina, predvsem pozimi, je ohrovt. Poleg tega lahko omega-3 najdemo v nekaterih oreščkih, kot so orehi, pa tudi chia seme in laneno seme, nerafinirano repično in laneno olje. Tudi mleko in rumenjaki in so lahko njihov vir, vendar se te sorte vzrejajo v industrijskem obsegu
  • elementi v sledovih, zlasti kalcij, kalij, magnezij, železo, jod, cink, selen
  • vitamini B, zlasti B6 in B12, folna kislina, holin

Dieta za povečanje IQ - katere sestavine vplivajo na raven IQ?

  • holesterol

Ljudje z nizkim holesterolom imajo manjše tveganje za bolezni srca, ki so vodilni svetovni vzrok smrti, in manjše tveganje za bolezni srca in ožilja. Raven holesterola je mogoče znižati na dva načina: z dieto ali z uporabo zdravil, kot so statini. Vendar pa je eden od stranskih učinkov jemanja zdravil za zniževanje holesterola izguba spomina in motnje. Po drugi strani pa uravnotežena prehrana nima stranskih učinkov.

  • kreatin

Kreatin je dobro znan dodatek, ki ga uporabljajo športniki. Lahko pa vpliva tudi na spomin, kar je še posebej opazno pri vegetarijancih, ki jemljejo kreatin. Nekajdnevno jemanje kreatin monohidrata je lahko izboljšalo njihov spomin. Pri tem velja omeniti, da je za preprečevanje poslabšanja kognitivnih funkcij pri vegetarijanski in veganski prehrani še posebej pomembno dodajanje kobalamina, to je vitamina B12. Nujno je za pravilno delovanje možganov – potrebujesodelovanje pri tvorbi mielinske ovojnice nevronov in sintezi nevrotransmiterjev.

  • kofein

Kofein je snov, ki je običajno povezana s kavo. Vendar pa lahko isti alkaloid pod različnimi imeni najdemo tudi v čaju (theine), yerba mate (mateina), guarani (guaranin) ali kakavu in s tem – tudi v čokoladi.

Kofein izboljša koncentracijo, osredotočenost, izboljša kratkoročni spomin in vpliva na hitrost odločanja. Za uživanje kofeina ni zgornje meje. Vendar pa je za nosečnice priporočljiva omejitev na 200 ml / g na dan. To je enakovredno približno 2 skodelici kave na dan.

  • jagode

Jagode vsebujejo velike količine antioksidantov, vključno z antocianini, ki imajo močan protivnetni in antioksidativni učinek. Antocianini kažejo še eno zelo zanimivo razmerje. Modulirajo nevronsko signalizacijo v spominskih predelih možganov. Zaradi njih sporočila, poslana v možgane, prispejo hitreje. Dodaten jagodni koktajl pri starejših je izboljšal njihov spomin. Toplotna obdelava najverjetneje ne vpliva na vsebnost antioksidantov na primer v soku ali marmeladi, vendar je bolje uporabiti sveže ali zamrznjeno sadje.Vedeti, kaj in kdaj jesti, je pomembno tudi vedeti, kdaj ne jesti. Post, torej periodično in zavestno opuščanje prehranjevanja, je edina dokazana metoda, ki podaljšuje življenje organizmov, tudi sesalcev.

Objava ima še en zanimiv odnos. No, zmanjšanje kalorične vsebnosti prehrane za 30 % (kar pomeni dva dni posta na teden) bistveno izboljša spomin. Znanstveniki to razlagajo z znižanjem ravni inzulina in zmanjšanjem vnetja. Vendar pa je znano, da sta visoka raven sladkorja v krvi in ​​inzulina strupena za možgane, kar moti njihovo delo. S tem v mislih dobro premislite, preden posežete po pločevinki svoje najljubše sladke pijače ali bonbona.

Kaj jesti za izboljšanje spomina in povečanje IQ?

Vir: youtube.com/GastroCoach

O avtorjuMikołaj Choroszyński, nutricionist in gastrotrenerMagistrica človeške prehrane in dietetike, psiho-dietetik, Youtuber. Avtor prve knjige na poljskem trgu o prehrani za preprečevanje nevrodegenerativnih bolezni "MIND Diet. Način za dolgo življenje". Profesionalno se uresničuje, saj vodi svojo dietno kliniko Bdieta, saj je prehrana že od nekdaj njegova strast. Svojim pacientom pomaga tako, da jim pove, kaj naj jedo, da ostanejo zdravi in ​​izgledajo dobro.

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Diete