Kalanetika je ena najučinkovitejših vaj, ki so jih kdaj izumili. Prvi učinki so vidni že po dveh tednih redne vadbe, saj je 1 ura kalanetike enakovredna 20 urah aerobike!
Vsak tečaj kalanetike je sestavljen iz vaj za ogrevanje, vaje za trebuh, noge, boke in raztezanje v kombinaciji s sprostitvenimi vajami, zaradi katerih postanejo vaše mišice bolj prožne in koža napeta, brez posledic obsežnega mišičnega tkiva.
Kalanetika: učinki vadbe
Učinek, ki je viden po 10 urah vadbe, je znatno izboljšanje drže in boljše počutje. Postava postane vitka in celotno telo je videti mlajše – ni brez razloga, da naj bi kalanetika »odvzemala« leta. Te vaje lepo oblikujejo trebuh, shujšajo stegna in dvignejo zadnjico, predvsem pa odpravijo celulit.
Mnogi ljudje izberejo to metodo zaradi hitrih shujševalnih učinkov. Vedeti pa morate, da kalanetika ne zagotavlja hitre izgube teže, le pospešuje metabolizem in zmanjšuje nagnjenost k kopičenju maščobne mase, vadba pa krepi mišice in s tem se spremeni videz postave. Posledično se lahko po več deset urah vadbe uspešno prilegate v oblačila manjša do 2 velikosti! Zgodi se, da teža osebe, ki izvaja kalanetiko, miruje več tednov, čeprav je jasno vidno, da sta trebuh in stegna vitkejša.
Serija krepilnih vaj izboljša prožnost in koordinacijo mišic. Med eno vadbo se mišice ogrejejo, okrepijo in raztegnejo, kar preprečuje pretiran razvoj mišičnega tkiva, redni trening pa povečuje moč in energijo.
Vadba kalanetike krepi tudi endometrijske mišice, zato je lahko v pomoč pri lajšanju posledic menopavze in zvišanju ravni libida.
Kdaj so vidni učinki vaj?
Prednost kalanetike je, da so učinki vaj zelo hitri. Že po prvih urah lahko vidite rezultate na trebuhu in stegnih. Toda jasna sprememba videza bo opazna po 10 urah.
Za dosego zastavljenega cilja mora biti izpolnjen samo en pogoj: natančnost. Vsako vajo je treba izvajati previdno in predpisanosila, ki napne mišice. Dobro je, da vsakih nekaj treningov fotografirate svojo postavo – tako boste ostali motivirani za nadaljevanje vadbe.
Zdravstvene koristi kalanetike
1. Kalanetika temelji na izometričnih vajah, ki se za razliko od kardio treninga (kot sta tek ali aerobika) osredotočajo predvsem na krepitev mišic tako, da jih upogibajo za določeno število sekund. Vedeti je treba, da so tudi rehabilitacijske vaje zasnovane na izometričnih principih.
2. Kalanetika ne samo učvrsti trebušne mišice, zadnjico in stegna, ampak tudi poveča splošno učinkovitost telesa.
3. Prvotna predpostavka kalanetike je bila izboljšati držo telesa in razbremeniti hrbtenico. Callan Pinckney, avtor metode, je vaje uredil z namenom zmanjšanja bolečin v hrbtu. Njihova prednost je, da so za razliko od drugih vaj varne in praktično ne povzročajo poškodb.