Vitamin D nastaja v telesu pod vplivom sonca. Kaj storiti, ko so sončni žarki kot zdravilo, in ko so tam – si upamo razkriti le svoj obraz? Pozimi v hladnih podnebnih območjih, kot je Poljska, obstaja nevarnost pomanjkanja vitamina D. Kako se izogniti pomanjkanju vitamina D pozimi?
Pomanjkanje vitamina Dje problem za večino Poljakov. Pozimi potrebujemo predvsem vitamin D, saj njegova ustrezna raven pozitivno vpliva na imuniteto telesa.Vitamin D , ki pospešuje absorpcijo kalcija in je pomemben dejavnik pri varčevanju s kalcijem v celotnem telesu, igra veliko vlogo tudi v starosti, ko je naša težava zaščita kosti.
Oglejte si galerijo 10 fotografij
Simptomi pomanjkanja vitamina D
Pomanjkanje vitamina D se lahko kaže kot pogoste okužbe in oslabitev telesa. Označujejo ga lahko tudi vnetje kože in očesne veznice ter bolečine v mišicah in nevralgija. Najzanesljivejši način, da ugotovimo, ali imamo pomanjkanje vitamina D, je, da naredimo krvni test, da ugotovimo našo raven vitamina D. Ne pozabite, da je presežek vitamina D tudi škodljiv. Zvišuje raven kalcija v krvi, povzroča glavobole v trebuhu in očeh ter lahko povzroči drisko. Takšni simptomi se pojavijo, ko vzamemo 50 tisoč. IU pamet. D na dan (en sled je 1000 ie). V primeru znatnega pomanjkanja vitamina D3 lahko posežete po prehranskih dopolnilih, na primer ribjem olju. Danes je na voljo v kapsulah, tako da ne čutimo njegovega okusa ali vonja.
Vitamin D in zimska odpornost
Vitamin D je naravni hormon, ki aktivno sodeluje pri imunskem odzivu našega telesa. Brez vitamina D je naša vojska zagovornikov okužb - celice T - letargična in manj pogumna. Znanstveniki domnevajo, da je vitamin D za izboljšanje imunosti vsekakor pomembnejši od vitamina C. Obstajajo tudi znanstveni dokazi, da ima vitamin D sam po sebi sposobnost zmanjšanja količine bakterij. Obstaja jasna povezava med zmanjšanjem števila mikrobov in večjo oskrbo z vitaminom D v primeru Mycobacterium tuberculosis. Zato danes ni čudno, da so v predmoderni dobi zdravil tuberkulozo zdravili s sončenjem. Znanstveniki razmišljajo tudi o vlogi pomanjkanja vitamina D pri razvoju depresije. Zaenkrat je bilo najdenih nekaj razmerij, a tudi mehanizem ni znandokazano.
Kje dobiti vitamin D pozimi?
Pozimi na Poljskem smo lahko prepričani, da zaradi pomanjkanja sonca nimamo dovolj vitamina D. Solarij nima smisla uporabljati, saj žarnice ne oddajajo UVB žarkov, ki so potrebni za proizvodnjo vitamina D. Ostaja še iskati vitamin D v tem, kar jemo. Ljubimo ribe! Sledovi matja in skuša, torej mastne morske ribe in prekajena jegulja – vendar mastne sladkovodne ribe vsebujejo kar precej vitamina D. Dodate lahko avokado, rumenjake in borovnice, pa tudi maslo, smetano in jetra.
Preberite tudi:
- zdravila na recept
- zdravila za krepitev imunskega sistema na recept
- Dieta za krepitev imunosti
