Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Ustrezna prehrana igra veliko vlogo pri preprečevanju osteoporoze. Če na stara leta ne želite imeti lukenj v kosteh, s strukturo, ki bolj spominja na švicarski sir - kar danes. Najprej spremenite svojo prehrano v bolj pestro, poslovite se od poživil in se začnite gibati. Tukaj so nasveti, kako sestaviti svoj dnevni jedilnik, da preprečite osteoporozo.
Nezdrav življenjski slog, slab življenjski slogprehranain pomanjkanje vadbe povzročajo težave z gostotokostine samo starejši, ampak tudi mladi. Ponujamo primer menija, ki vam bo pomagal preprečitiosteoporozo .
Izdelki, ki jih priporočamo za boj proti osteoporozi
- mleko in izdelki iz njega
- sadje, stročnice, zelenjava, zlasti križnice: zelje, brokoli, brstični ohrovt, ohrovt
- morske ribe (zlasti sardele, papaline)
- oreščki, mandlji, sezam, mak in sončnična semena
- ajda in proso
- predelana žita
- oljčno, laneno in repično olje
Vzorčni dnevni meni za preprečevanje osteoporoze
» Zajtrk
- mlečno-sadni koktajl s kozarcem mleka, polovico banane, pomarančo in pestjo zamrznjenih jagod (jagode, maline, borovnice)
- rezina kruha z lanenimi semeni, tanko namazana z maslom
» 2. zajtrk
- skodelica kremnega sira s skuto z 2 piškotoma
- kozarec sveže stisnjenega pomarančnega soka
» Kosilo
- krožnik (250 g) rdečega boršča s krompirjem
- polenovka s česnom, pečena v foliji
- 2 kuhana krompirja
- solata iz 1/4 zelene in majhnega jabolka s pestjo sesekljanih orehov in 6 žlicami kefirja
» Popoldanski čaj
- pest mandljev
- kozarec naravnega jogurta
» Večerja
- riževa in zelenjavna solata iz 3 žlic kuhanega riža, 3 žlic zelenega graha, trdo kuhanega jajca, 1/2 paprike, začinjena z jogurtovo gorčično omako in posuta z žlico peteršilja
Oglejte si galerijo 5 fotografij
Izdelki niso označeni za težave zosteoporoza
- meso in narezki, gazirane pijače kola - vsebujejo veliko fosforja, ki v presežku povzroči povečano izločanje kalcija iz telesa skupaj z urinom
- kuhinjska sol - spodbuja izločanje kalcija z urinom, kar vodi do njegove izgube iz kosti in jih naredi bolj krhke
- nasičene maščobe (živalskega izvora) - mast, maslo, mast, mastno meso, zlasti svinjina - odvečna maščoba poveča izločanje kalcija iz telesa in zmanjša njegovo absorpcijo iz prebavil, poleg tega nasičene maščobe lahko vežejo kalcij in vitamin D
- sončnično, sojino in koruzno olje - vsebujejo veliko nenasičenih omega-6 maščobnih kislin, ki ob prekomernem uživanju povečajo proizvodnjo pro-vnetnih citokinov, ki negativno vplivajo na zdravje kosti
- alkohol - poveča izločanje kalcija in magnezija z urinom ter zmanjša količino osteoblastov, kar povzroča izgubo kosti in pogostejše zlome kosti
- naravna kava, močan čaj, čokolada, kakav, kola ali energijski napitki - vsebujejo kofein, ki povzroča izgubo kalcija iz kosti, povečuje tveganje za osteoporozo, moti pa tudi hormone, ki vplivajo na presnovo kosti in zavira mineralizacijo kosti.
"Zdrowie" mesečno
Oglejte si galerijo 11 fotografij