Več kot 70 odstotkov odraslih Poljakov ima previsok holesterol, vendar le vsak tretji poskuša znižati njegovo koncentracijo. Vredno je iskati specializirane zaveznike. Sem spadajo snovi, imenovane statini. Preden posežete po sintetičnih, poskusite z naravnimi statini.

Visok holesterolso odlični pri zmanjševanju statinovstatinov . Preden posežete posintetičnih , preverite, ali bonaravni statinirešilo vašo težavo. Boj proti odvečnemu holesterolu bosta podprli s telesno aktivnostjo in pravilno prehrano. V prehrani ne sme manjkati rib. Njihovo meso je bogato z omega-3 maščobnimi kislinami, med katerimi so zavirajo zlaganje trombocitov in zavirajo vnetne procese, ki so odgovorni za nastanek aterosklerotičnih plakov.

Repično olje je odličen izdelek proti holesterolu. Oleinska kislina, ki jo vsebuje, znižuje koncentracijo LDL holesterola (odlaga se v stenah žil), ne zmanjša pa koncentracije HDL frakcije, ki ima zaščitne lastnosti.

Sadje in zelenjava za zniževanje holesterola

Sadje in zelenjava sta dragocen zaveznik, saj zagotavljata vitamin C, beta-karoten in flavonoide. Te spojine preprečujejo oksidacijo holesterola v delcih LDL, zaradi česar je manj aterogen.

Avokado je še posebej dragocen, saj vsebuje veliko enkrat nenasičenih maščobnih kislin. Pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi in ​​dodatno krepijo stene arterij. Prav tako znižujejo LDL holesterol in dvigujejo raven dobrega HDL.

Česen je še en dobrotnik, vendar ne morete pretiravati. Varen odmerek je en strok česna na dan. Večji odmerki lahko poškodujejo jetra. Česen znižuje holesterol in trigliceride, preprečuje pa tudi vnetne procese v krvnih žilah.

Shiitake, užitna skuta, na Poljskem šele pridobiva na popularnosti, v azijskih državah, zlasti na Japonskem, pa velja za čudežno zdravilo. Ta gliva med drugim dolguje svoje zdravstvene lastnosti eritadenin, ki (dokazano v študijah na živalih) znatno znižuje raven holesterola.

Laneno seme - čudovita zrna

Zaradi zdravja in ustrezne ravni holesterola v krvi lahko v svojo prehrano vnesete rastline, bogate z naravnimi statini, torej snovmi, ki znižujejo raven slabega LDL. Laneno semeobičajno ga jemljemo pri težavah s prebavili, pomaga pa lahko tudi v boju proti visokemu holesterolu. To je zato, ker semena vsebujejo veliko omega-3 in omega-6 nenasičenih maščobnih kislin, ki pomagajo uravnavati raven holesterola v krvi. Je tudi bogat vir vlaknin, ki v kombinaciji z vodo ustvari gelno snov, ki absorbira holesterol. Prav tako je vredno poseči po ovsenih kosmičih, ki poleg bogastva vitaminov vsebujejo tudi topne vlaknine in esencialne maščobne kisline. Ta kombinacija sestavin v kosmičih vam omogoča uravnavanje ravni holesterola: znižanje slabega in povečanje dobrega.

Priporočamo

Avtor: Time S.A

Ne pozabite, da bo pravilno izbrana prehrana znižala koncentracijo "slabega" holesterola in pomagala v boju proti boleznim srca in ožilja. Izkoristite JeszCoLubisz - inovativni prehranski sistem Zdravstvenega vodnika in uživajte v individualno izbranem načrtu in nenehni skrbi dietetika. Poskrbite za svoje zdravje in zmanjšajte tveganje za aterosklerozo, srčni napad ali možgansko kap.

Izvedi večVredno vedeti

Norme holesterola

Strokovnjaki vse bolj odstopajo od postavljanja strogih standardov za skupni holesterol in njegove frakcije HDL in LDL. Zaželena je individualna ocena rezultatov in mora biti povezana s splošnim zdravjem bolnika. Referenčno območje je:

  • skupni holesterol: 115 - 190 mg / dl
  • HDL holesterol: najmanj 40 mg/dL
  • LDL holesterol:

- manj kot 70 mg / dl za ljudi z zelo visokim tveganjem, po srčnem infarktu in možganski kapi - manj kot 100 mg / dl za ljudi z visokim tveganjem za bolezni srca in ožilja - manj kot 115 mg / dl za ljudi z zmerno ali nizko tveganje za srčno-žilne bolezni.

Kaj pa dodatki?

Obstaja veliko pripravkov za zniževanje koncentracije slabega holesterola. Vsebujejo lahko izvlečke česna, artičoke, lanenega semena, izvlečke korenin rowan, šipka in regrata. V zadnjem času so precejšnje zanimanje pridobila sredstva, ki vsebujejo monakolin K, splošno znan kot fitostatin, ki nastajajo v procesu fermentacije rdečega riža pod vplivom monascus purpueus. Monacolin K deluje na enak način kot sintetični statini, torej zavira nastajanje holesterola v jetrih, kar znižuje raven LDL v krvi in ​​tudi raven trigliceridov. Pripravkov, ki vsebujejo ta fitostatin, ne smemo kombinirati s sintetičnimi statini, ker se lahko pojavijo neželeni učinki. Priprave z monakolinom je treba začeti, če ravni holesterola niso znižali rastlinski steroli.

Vredno vedeti

Ko vse ne uspe

Raziskave kažejo, da sta dosledna prehrana in telesna aktivnost zelo učinkovita orodja za ohranjanje varne ravni holesterola. Vendar si ne more vsak vsiliti takšne strogosti. Zdravnik lahko nato predlaga farmakološka sredstva, na primer sintetične statine. Še posebej so priporočljivi, če ima bolnik povišan holesterol, je predebel, kadi cigarete, ima rad mastno hrano, ima druge dejavnike tveganja za srčni infarkt.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Diete