Kako vaditi na steperju za hujšanje? Naš načrt vadbe za steper vam bo v kratkem času pomagal pokuriti nepotrebno maščobo, poleg tega pa bo vaša stegna in zadnjica postala vitkejša. Naučite se pravilno izvajati steper, da hitro izgubite težo.

Načrt vadbe za steper vam bo pomagal shujšati in okrepiti spodnji del telesa.Zahvaljujoč stalnemu urniku vaj boste lažje vzdrževali rednost treningov, trud pa bo učinkovitejši. Po dveh tednih boste opazili učinke, ki so vidni s prostim očesom – stegna bodo postala vitkejša, teleta bodo izklesana, zadnjica pa bolj čvrsta in dvignjena.

Preden začnete z vadbo, preberite osnovna pravila vadbe nastepper . Tudi majhne napake lahko zmanjšajo učinkovitost vašega truda.

pravila vadbe za steper

Zdi se, da sostepper vajepreproste in jih lahko vsak izvede pravilno. To je le del resnice. Mnogi ljudje med treningom naredijo številne napake, kar pomeni, da izgubijo veliko energije in počasneje dosegajo želene rezultate.

Prepričajte se, da pri vadbi upoštevate naslednja pravila:

  • Ohranite enakomeren utrip. Ko vadite nastepper , morate vzdrževati konstantno visok utrip - spodbuja presnovo in olajša izgorevanje maščob. Zato med treningom ne upočasnjujte.

Oglejte si, kako izračunati pravilen srčni utrip za vaje za kurjenje maščob

  • Globoko vdihnite. Med katero koli vrsto dejavnosti je pomembno, da dihate pravilno: enakomerno in globoko. Hipoksično telo se hitreje utrudi, s tem pa so učinki vadbe šibkejši.
  • Ogrevanje.Stepper vajemora opraviti vsaj 5-minutno ogrevanje. Tudi če nimate v mislih naporne vadbe, nekaj časa naredite nekaj teka in počepov, preden stopite nasteper .
  • Ne pozabite na pravilno držo. Pri vadbi s steperjem naj bo vaša drža vzravnana, lopatice naj bodo napete in trebušne mišice napete.

Glejte: Te vaje vam bodo pomagale, da se naučite iz klobase

Kako naj bi izgledal steper trening?

Vsakostepper trening , ne glede na to, ali se izvaja ali neza začetnike ali napredne osebe, mora biti sestavljen iz treh delov:

  1. ogrevanje - potrebno za zmanjšanje tveganja poškodb in pripravo telesa na vadbo
  2. ustrezen trening
  3. faza sprostitve - vključuje lahke raztezne vaje za sprostitev mišic nog. Trajalo naj bi 5-10 minut.
Priporočamo

Avtor: Time S.A

Ne pustite, da vaš trening mine. Izberite dieto za aktivne ljudi iz JeszCoLubisz, inovativnega prehranskega sistema Vodnika zdravja. Uživajte v meniju, prilagojenem vašim individualnim potrebam in športu, ki ga izvajate. Naredite svojo postavo vitkejšo in ohranite učinek dlje časa.

Izvedi več

Stepper - načrt treninga za začetnike

Prva 2 tedna vadite 20 minut na dan vsaj 3-krat na teden. Začnite s počasnimi gibi, nato pospešujte, dokler ne dosežete svojega optimalnega tempa vadbe. Ne bi smelo biti prehitro, saj se lahko pred iztekom 20 minut utrudite in ne boste prišli do konca vaje.

Po drugi strani pa prepočasen tempo ne bo kuril maščobe. Zato vadite, da boste imeli stalno visok utrip in občutili delovanje mišic. Po dveh tednih lahko čas vadbe podaljšate na 30 minut. Boljše rezultate pri izgubi teže boste dosegli, če boste vadili vsak drugi dan.

Gumb naprave je vredno sistematično obračati na večjo obremenitev, da ohranite konstantno raven napora. Prav tako lahko vsak teden podaljšate čas vadbe za 5 minut.

Stepper - kako telovaditi?

Če želite okrepiti sprednji del stegen, uporabite globlje gibe. S krajšimi gibi boste tonirali zadnjične mišice in izklesali teleta. Trenirajte zadnji del stegen in zadnjice tako, da se rahlo nagnete nazaj, kot bi se spuščali po stopnicah.

Ne pozabite, da boste najboljše rezultate dosegli z redno vadbo vsake 2-3 dni. Daljši odmori in pomanjkanje rednosti vam ne bodo prinesli želenih rezultatov.

Katere vaje pokurijo največ kalorij?

Kategorija:

Hujšanje