Polovica žensk in vsak četrti moški se bori z ovirami. Zakaj je zaprtje tako pogosta težava? Kako se s tem spopasti sami? Običajno vam ni treba obiskati zdravnika, le spremeniti morate svojo prehrano in način življenja v bolj zdrav.

Čas, ko prehaja skozi črevesje je odvisen od številnih dejavnikov, na primer prehrane, starosti, aktivnosti. Drugače je pri ljudeh, ki so sproščeni, in drugače pri tistih, ki živijo pod stalnim stresom. Vendar ne govorite ozaprtjusamo, če se vaše črevesje odvaja manj kot dvakrat na teden.

Zaprtje: dolga pot skozi črevesje

Zaprtje je običajno posledica dolgotrajnega prehoda ostankov skozi prebavni trakt. Zadrževanje vsebnosti hrane v debelem črevesu zmanjša količino vode, ki se absorbira v krvni obtok. To vodi do spremembe konsistence blata in manjšega odvajanja.

Najpogostejši vzroki soprehranske napake(maščobna in kalorična prehrana, premalo tekočine, sadje in zelenjava, temen kruh, drobljenci in preveč sladkarij), sedeči način življenja , nekatera zdravila (npr. prebavne motnje, visok krvni tlak, pomirjevala, pripravki železa) ter upočasnitev presnove s starostjo. Vedno več ljudi muči običajno zaprtje, povezano s hitenjem - zjutraj ni časa za bivanje na stranišču, zvečer pa črevesje deluje leno. Razlog za težave je lahko tudi nepripravljenost do uporabe stranišča zunaj doma ali stres. Pod njegovim vplivom se moti pretok živčnih impulzov med možgansko skorjo in prebavilom, kar moti delovanje črevesja. Če greste na službeno potovanje, pozneje vstanete iz postelje, zamenjate vodo, lahko črevesje polenijo.

Spremenite navade, znebite se zaprtja

Običajno je dovolj, da spremenite nekatere navade, da se znebite težave.

  • jejte več vlaknin. Spodbuja delo prebavnega trakta, absorbira vodo, zmehča blato in poveča njegov volumen. Najdete ga v zelenjavi in ​​sadju, polnozrnatem kruhu, grobo zrnatih zdrobih, žitih. Pšenični otrobi so zakladnica vlaknin, zato jih je vredno vključiti v svojo prehrano (lahko jih dodate mleku, jogurtu, ovsenim kosmičem, marmeladi). Da bi vlaknine imele terapevtski učinek, morate dnevno zaužiti 30 g te sestavine, to je 3 žlice pšeničnih otrobov, graham kruh in jabolko.
Pazite na te izdelke!Če jih zaužijemo v velikih količinah, lahko povzročijo zaprtje
  • temna čokolada (kot je grenka, več vsebuje teobromina, ki upočasni črevesje);
  • pečeno in ocvrto meso v velikih porcijah (npr. že 2 klobasi iz ognja lahko povzročita težave z izločanjem); ]
  • alkohol v velikih količinah (majhne količine alkohola telo razgradi v 90 %, velike količine povzročajo motnje v delovanju želodca, kar povzroča drisko ali zaprtje).

Najbolje je uporabiti eno od domačih zdravil za zaprtje. Pomagale bodo suhe slive, jogurti in kefirji ali zmleta lanena semena z vodo. Če tradicionalne metode ne pomagajo in se zaprtje podaljša, lahko po potrebi uporabite odvajalo.

  • Omejite mastno in ocvrto hrano, ker ostanejo v prebavnem traktu dlje časa.
  • Izogibajte se stročnicam, sladkarijam (zlasti čokoladi), gaziranim pijačam, sladkorju in rdečemu vinu. Redno iztrebljanje bodo olajšale bakterije, ki jih vsebujejo jogurt, kefir in kislo mleko.
  • Pijte vsaj 2,5 litra na dan. Najbolje je, da s seboj nosite steklenico mineralne vode in jo srkate ves dan. Sveže stisnjeni sokovi so dobri, zlasti zelenjavni.
  • Premakni se! Sedeči način življenja naredi črevesje lenobno. Vsaka telesna aktivnost je dobra, pomembna je tudi redna vadba, vsaj 2-3 krat na teden po pol ure. Če ste nagnjeni k zaprtju, je še posebej priporočljiva hitra hoja (2-5 km na dan), tek (pol ure na dan) in plavanje.
  • Okrepite svoje trebušne mišice. Na ta način boste izboljšali delovanje t.i trebušna stiskalnica. Dobre so izometrične vaje, ki vključujejo krčenje mišic brez nenadnih gibov. Da bi dosegli želeni učinek, morate vaditi vsak dan, postopoma povečati število ponovitev. Na primer: lezite na hrbet, upognite noge v kolenih in stopala na tla. Vdihnite, napnite trebušne mišice in zadnjico. Izdihnite do 6. Naredite enako, leže na desni strani, nato na levi bok.
  • Pomiri se. Nehajte biti ves čas pod nadzorom in nehajte skrbeti za to. Izberite svojo najljubšo obliko sprostitve. Nekaterim pomaga knjiga, drugim glasba ali sproščujoča kopel. Poskusite se odvrniti od težave. To je tisto, zaradi česar zaprtje še naprej razmišlja o tem. Včasih je potrebna psihoterapija (pomaga razumeti psihološke vzroke zaprtja, obvladovati stres in lajšati tesnobo, ki jo povzročajo bolezni).
  • Vzemite si čas za obisk stranišča. Če ustavite gibanje črevesja, vaš refleks izgine. Zato poskrbite za uporabo stranišča, ko vaše telo to zahteva. Zjutraj morate zagotovitimalo več časa in duševnega miru, tudi za ceno nekaj minut spanja. Nekaterim pomaga t.i trening iztrebljanja. Vsak dan po zajtrku sedite nekaj minut na stranišču. Vendar ne napenjajte mišic trebušne stiskalnice predolgo, saj to vodi do hemoroidov.
  • Preizkusite babičine načine. Na tešče popijte kozarec prevrete vode, najbolje z limono (sobne temperature), ali pojejte nekaj suhih sliv, namočenih čez noč v prevreli vodi, šopek grozdja z lupino ali 2 jabolki. Pred večerjo pojejte 1-2 čajni žlički lanenega semena s toplo kuhano vodo. Nekaterim koristi sončnično olje (žlica pred večerjo), drugim sok kislega zelja (pol kozarca dvakrat na dan).

Zavedati se morate, da odvajala (supozitorije, zeliščne mešanice, razne tablete) ne zdravijo zaprtja, pomagajo le v boju proti simptomom. Njihova prekomerna uporaba vodi do motenj vode in elektrolitov, poškodb črevesne sluznice in poslabša absorpcijo vitaminov, topnih v maščobah. Poleg tega ustvarja tveganje za odvisnost in posledično poveča nagnjenost k zaprtju. Bolje je, da jih ne jemljete sami, ampak šele po pregledu in po priporočilu zdravnika.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Gastrologija