Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Se sprašujete, kako hitro in trajno izgubiti želodec? Vedeti morate, da je proces izgube maščobe odvisen od številnih dejavnikov. Prehrana in vadba sta učinkoviti, vendar ni dovolj, da se zdravo prehranjujete in telovadite, da izgubite trebuh. Pravzaprav morate spremeniti svoj življenjski slog in uvesti določene navade, ki vas bodo pripeljale do vaše sanjske postave. Če ne veste, kako izgubiti želodec z vadbo in dieto, preberite članek – po preizkušenem nasvetu trenerja se boste naučili, kako izgubiti želodec v največ enem mesecu!

Vprašanja " kako izgubiti trebuh z dieto " in " kako izgubiti želodec z vadbo " preplavijo forume in družbena omrežja . Splet je poln nasvetov, kako hitro shujšati in kako do ploskega trebuha. V veliki količini informacij je težko opaziti najučinkovitejše – še več, ker jih pogosto oblikujejo laiki, ki nimajo pojma o hujšanju.

Zapomniti si je treba, da je vsak organizem drugačen, in nasveti, naslovljeni na ljudi, morajo biti univerzalni, učinkoviti, a kar je najpomembneje -varno . Zato smo povprašali fitnes trenerja, ki ljudem, ki želijo dnevno shujšati, svetuje, kako izgubiti trebuh v enem mesecu. Tukaj je 10 njenih nasvetov za prehrano in vadbo.

1. Opustite preproste ogljikove hidrate

Kako izgubiti želodec z dieto?Izključi enostavne ogljikove hidrate iz njePogosto in v velikih količinah zaužijemo bistveno pripomoremo k kopičenju nepotrebnih kilogramov v predelu trebuha. Zakaj se to dogaja?

Ta vrsta ogljikovih hidratov se zelo hitro absorbira v telo, ki jim naš metabolizem ne kos popolnoma in jih ne absorbira v celoti, kar povzroča odlaganje maščob. Vsak dan uživamo preproste ogljikove hidrate in se tega ne zavedamo povsem, saj se to makrohranilo med drugim skriva v beli moki, to so testenine, kruh, beli riž, sladkarije, marmelade in sadje. Ko sladkate čaj, uporabite tudi preproste ogljikove hidrate! Kaj pa, če pijete več teh čajev na dan? Točno tako!

Ne pozabite: jejte preproste ogljikove hidrate šele po treningu ali do poldneva v obliki njihove najbolj zdrave različice, torej sadja.Potem bo telo, namesto da bi jih spremenilo v maščobno tkivo, uporabite jih za pridobivanje energije.

Pomembno

Preprosti ogljikovi hidrati so:

  • bel pšenični kruh - namesto da bi jedli bele žemljice in bel kruh, jih nadomestite s polnozrnatim kruhom,
  • sladkarije - zamenjajte jih s temno čokolado in oreščki,
  • bele testenine - zamenjajte jih s polnozrnatimi testeninami,
  • sladke gazirane pijače - zamenjajte jih z vodo z limono, zelenim čajem in zelišči,
  • beli riž - zamenjajte ga z rjavim rižem.
  • sladkor, sirupi (agava, glukoza-fruktoza) - popolnoma se jim odrecite ali jih nadomestite z naravnimi sladili (stevia, ksilitol).

2. Ohranite uravnoteženo prehrano

Če želite izgubiti želodec v enem mesecu, se morate držati uravnotežene prehrane. Opustite post in modne načine, da v enem tednu izgubite nekaj odvečnih kilogramov. Prvič, ne bo imel dolgotrajnih učinkov in hitro boste dobili jo-jo učinek; drugič, uničili boste svoje dragoceno zdravje.

Edini učinkovit način, da izgubite želodec, je prehrana, bogata z vsemi najpomembnejšimi mikro- in makrohranili, ki jih zaužijete ob pravem času in v pravih količinah.Naše telo mora biti dovolj hranjeno , da lahko kuri maščobo in deluje na visoko stopnjo presnove. Kaj pomeni uravnotežena prehrana v boju za raven trebuh?

Takšna prehrana mora vsebovati puste beljakovine, kot so puran, piščanec, ribe in jogurt, veliko zelenjave, polnozrnate žitarice, kot so zdrob, riž in polnozrnat kruh. Če sanjate o lepi postavi za poletje in se sprašujete, kako s pomočjo diete v enem mesecu izgubiti želodec, morate v tem obdobju paziti na naslednje izdelke:

  • ocvrte in mastne hrane,
  • junk food,
  • slani prigrizki,
  • sladkarije,
  • torte, piškoti,
  • visoko predelanih izdelkov,
  • sladke pijače in sokovi.

Uravnotežena prehrana je v prvi vrsti prehrana, prilagojena vam, zato morate paziti na svoje telo in se izogibati vsemu, kar mu škodi ali povzroča različne zdravstvene tegobe, npr. napihnjenost, pline, slabost.

  • Meni za raven trebuh
  • Kako hitro spustiti trebuh? 9 najpomembnejših pravil
  • Raven trebuh v enem tednu - prehrana in vadba 7 dni

3. Pijte veliko vode

Voda je izjemno pomembna ne le za ljudi, ki želijo izgubiti želodec in shujšati. Človek 60% je sestavljen iz tega. Voda izboljšuje prebavo, pospešuje presnovo, uravnava telesno temperaturo, neguje telo, odpravlja vodni celulit in učvrsti kožo. To je le nekaj njegovih velikih zdravstvenih koristi!

Če želite izgubiti želodec, morate pitivsaj 8 kozarcev mineralne vode na dan.

Pomislite, kako slabo se počutite, ko ste žejni. To je prvi znak dehidracije. Počutimo se vrtoglavico, slabost in slabost. Da se to ne bi zgodilo, je treba vodo piti pogosto in v majhnih količinah, da bo telo ustrezno hidrirano.

4. Jejte redno

Redni obroki so izjemno pomembni za ohranjanje vaše sanjske postave. Jesti morate vsake tri do štiri ure, da vaš metabolizem teče nemoteno.

Ne pozabite, da porcije niso prevelike, saj jih telo ne bo absorbiralo vseh in lahko shrani pomemben del v maščobno tkivo. Z rednim prehranjevanjem ne dovolite, da bi se počutili lačni in hranite maščobo kot rezervo.

  • Dietna večerja do 500 kcal - 7 okusnih predlogov
  • Recepti za dietne solate s piščancem, jajci, tunino
  • Koktajli za hujšanje - recepti za zelenjavne in sadne smutije

5. Zadnji obrok pojejte 2 uri pred spanjem

Za raven trebuh je najbolje, da zadnji obrok pojeste dve uri pred spanjem, saj bo tako vaše telo še imelo čas za prebavo hrane, ki mu je na voljo. Ko greste spat s polnim želodcem, boste morda imeli težave s spanjem, saj bo vaš prebavni sistem težko prebavil hrano, ki ste jo zaužili, in ne bo mogel proizvajati hormonov serotonina in triptofana, potrebnih za spanje.

6. Prepletajte anaerobni in aerobni napor

Najboljši primer anaerobnega (anaerobnega) in aerobnega (aerobnega) treninga je intervalna vadba, torej tista, ki ima spremenljiv tempo treninga. Med intervalnim treningom je dobro uporabiti celotno telo, saj več mišic uporabljaš, bolje kuriš maščobo.

Glejte: Intervalni trening doma - vzorčni sklop vaj

Ne pozabite na vadbo do 4-5 krat na teden, da se vaše telo lahko pravilno regenerira.

In kako izgubiti trebuh v telovadnici zaradi vadbe? Verjetno že veste, da s treskanjem ne boste pokurili maščobe. Vsekakor pa se ga boste znebili zahvaljujoč vajam za moč. Dobri primeri treninga moči za trebuh so:

  • krožni trening,
  • FBW,
  • TBC,
  • HIIT.

Zahvaljujoč visoki dinamiki vaj, kratkim počitkom med serijami in spremenljivemu tempu treninga boste po enem mesecu vadbe videli zadovoljive rezultate.

Glej:

  • Vaje za raven trebuh in stranice
  • Bungee fitnes - kaj je to? Kakšna je cenarazredi?

7. Dovolj spanja

Dovolj spanja je izjemno pomembno, če želite izgubiti želodec. Ustrezen spanec pozitivno vpliva na telesne sposobnosti telesa, kuri odvečno telesno maščobo in odlično vpliva na presnovo.

Prepričajte se, da spite vsaj 7-8 ur na dan. Nezadostno spanje povzroča stres in vodi v izčrpanost, ti pa niso zavezniki hujšanja. Poleg tegapovzroča motnje v proizvodnji hormonov, odgovornih za občutek lakote: leptina in grelina . Zaradi tega čez dan želimo jesti pogosteje in zaužijemo več kalorij.

8. Poskrbite za počitek

Ne pozabite, da med počitkom, po treningu, kurimo odvečno telesno maščobo. Ustrezna regeneracija je pomembna tudi zato, ker mora naše telo napolniti baterije za naslednje treninge. Če tega ne stori, bi lahko dobili poškodbo ali druge resne zdravstvene težave.

Izgorevanje maščob je dolgotrajen in dolgotrajen proces. Utrujeno s prepogostimi fizičnimi napori se telo na naše učinke odzove s stresom,stres pa povzroči kopičenje maščobnega tkiva . Poskrbite torej za raztezanje, sprostitev v kadi in sprostitev na svežem zraku in telo vam bo za to hvaležno!

9. Pomagajte si z naravnimi gorilniki maščob

Če se sprašujete, kako izgubiti želodec v enem mesecu, bodo naravni kurilniki maščob odličen zaveznik v boju za popolno postavo. Jedem dodajte malo popra, rdeče paprike, ingverja in kurkume. Ti izdelki pospešujejo metabolizem in termogenezo (in naše telo se mora zelo potruditi, da uravnava telesno temperaturo). Pijte tudi zeleni in rdeči čaj, ki odstranjujeta toksine in odvečno vodo iz telesa, zato sta odlična za zmanjšanje obsega trebuha.

Preverite: Naravni gorilniki maščob - seznam 10 izdelkov za pospeševanje hujšanja

10. Pomiri se;)

Ne obremenjujte se s tem, da že drugi teden delate vse po načrtu in vaš trebuh še vedno ni raven kot deska. Na njegovo obliko in videz bo vedno vplivalo veliko dejavnikov, ki niso odvisni od vašega truda. Verjetno iz obdukcije dobro veste, da deževno vreme zadržuje vodo v vašem telesu, pred menstruacijo pa je vaš želodec napihnjen kot balon.

Videz našega trebuha je lahko odvisen od številnih različnih dejavnikov. Vsi nimajo tako odličnega metabolizma kot fitnes zvezde, ki se morajo za svoj radiator zelo potruditi. Naj vas to ne skrbi in se ne primerjajte z drugimi. Vsak organizemon je drugačen! Imamo različna razmerja mišic, različne težnje odlaganja maščobe, različne presnove in telesne tipe.

Kakšen tip telesa imaš? Opravite TEST

Ko sledite učinkom svojih prizadevanj, glejte samo vase. Uporabite merilni trak in občasno izmerite svojo telesno sestavo. Ne analizirajte svojega trebuha nenehno pred ogledalom, saj ne boste shujšali, po nepotrebnem pa se boste stresali, živcirali in dvomili vase. To ne bo dobro za vaše telo – in če ne bo delovalo pravilno, se bo upočasnil tudi metabolizem. Le sledite načrtu, vzemite si čas in se umirite, pa boste izgubili trebuh hitreje, kot si mislite! Iz lastnih izkušenj vem, da so samozavest, vztrajnost, potrpežljivost in vedrina najboljši kurilci maščob! ;)

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Hujšanje