Ko imunski sistem, ki naj bi ščitil pred okužbo, ne deluje pravilno, se ne more upreti virusom in bakterijam, ki so v tem letnem času izjemno vsiljivi. In greš iz ene okužbe v drugo.
Nič čudnega, da nekateri med sezono zbolijo celo večkrat. Takoj, ko se rešijoprehlada , takoj razvijejo faringitis ali bronhitis. Pogosto se ujame tudi herpes. Ampak ni nujno, da je tako. Če ne želite znova zboleti, morate popraviti oslabljeno obrambo. Začnite!
Vedno zdravi do konca
Zdravniki poudarjajo, da ni boljšega načina za zdravljenje okužb zgornjih dihalnih poti kot s segrevanjem. Zato ne poskušajte zboleti ali se vrniti na delo takoj, ko se vam temperatura zniža in se počutite bolje. Svet se ne bo podrl, če boste nekaj dni ostali doma. Ko si opomorete, se počasi lotite vsakdanje rutine. V nasprotnem primeru lahko zlahka dobite zaplete ali drugo okužbo, saj oslabljeno telo zlahka ujameviruseinbakterije . Potem vas bo bolezen za dalj časa odklopila od vsakdanjih aktivnosti.
Pojdite na zimski sprehod
Mnogi ljudje se po bolezni izogibajo sprehodu, da se ne bi ponovno prehladili. To je napaka! Gibanje na svežem zraku odlično nasiči telo s kisikom in izboljšuje imuniteto – spodbuja nastajanje belih krvnih celic, povečuje zmožnost delitve limfocitov ob vstopu klic v telo, kar olajša njihovo premagovanje in podpira proces termoregulacije, ki je osnova utrjevanja in zmrzali dnevi. Ne bojte se patogenih virusov in bakterij, ker imajo raje zaprte prostore. Ko okrevate (ne prej!), se primerno oblecite, saj pregrevanje, pa tudi zmrzovanje, oslabi vašo imuniteto, in pojdite v park. Ne pozabite na klobuk (veliko toplote uhaja skozi glavo), tople, nepremočljive čevlje (mrazne noge lahko povzročijo oslabljen imunski sistem in prehlad, ki se pojavi 4-5 dni kasneje) in zavijte vrat v šal. Dajte svojim pljučem odmerek kisika z močno hojo. Počasi vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Postopoma povečujte pot in intenzivnost hoje.Izogibajte se velikim grozdom, na primer nakupovalnim središčem, odložite obisk kina ali gledališča. Kjer je veliko ljudi, je polno mikrobov, kermnogi ljudje kihajo in kašljajo, zato se zlahka znebite okužbe.
Počitek spodbuja okrevanje
Nič ne krepi obrambe telesa kot počitek. Zato se, ko okrevate, ne vrzite v vrtinec svojih vsakodnevnih dolžnosti in poskušajte dohiteti, ker bo to oslabilo vašo oslabljeno imuniteto. Pomislite, katere stvari so res pomembne in kaj lahko počaka. Poskusite načrtovati svoje ure tako, da si boste vzeli čas in si vsak dan namenili čas zase. Lezite pol ure s knjigo, poslušajte glasbo. Pomemben element počitka je zdrav spanec, 7-8 ur. Ko spimo premalo, se obramba telesa poruši. Zato, ko je oslabljen zaradi bolezni, ne odvzemajte noči. Da boste lažje zaspali, dobro prezračite spalnico in ne jejte čez noč. Ne uležite se, dokler se po službi ne sprostite – telo potrebuje vsaj 2 uri, da se umiri.
Stres oslabi telo
Življenje v naglici in kroničnem stresu je sovražnik imunitete. Kortizol zmanjša število belih krvnih celic in sposobnost telesa za proizvodnjo protiteles. Zmanjšanje imunosti in hkrati presežek stresnih hormonov vodita v motnjo naravne bakterijske flore sluznice in razmnoževanje klic. Zato se pogosteje okužijo ljudje, ki se ne morejo spopasti s stresom, in da se to ne bi zgodilo, se morate naučiti lajšati napetost, še posebej v obdobju okrevanja. Vsak ima svoj način soočanja s stresom. Lahko je masaža, jacuzzi kopel, joga, pletenje, obisk kozmetičarke. V svoje življenje je vredno vnesti več optimizma. Smeh sproža pozitivna čustva, ki povečajo proizvodnjo imunskih celic in endorfinov, naravnih protivnetnih snovi. Zato ljudje z veselo naravnanostjo redkeje zbolijo.
Začnite vaditi
Ko si povrnete moč, v svoje razrede vključite svoj najljubši šport - plavanje, obisk telovadnice, aerobiko ali tenis. Z vadbo je pretok krvi hitrejši, celice dobijo več kisika, imunski sistem deluje učinkoviteje in nas lahko učinkovito ščiti pred mikrobi. Začnite z raztezanjem, dihalnimi vajami, vožnjo sobnega kolesa, postopoma povečujte dolžino in intenzivnost treninga. Ne pozabite, da preveč vadbe deluje ravno nasprotno – poveča se sproščanje stresnih hormonov, znižuje imuniteto in takrat je večja verjetnost, da zbolimo za okužbami. Po treningu počivajte in posušite lase, saj močna sprememba temperature po odhodu na hladen zrak zagotavlja nenaden padec imunosti in lahko povzroči ponovitev bolezni.
Obogatite svojo prehrano s probiotiki
Vključi v menifermentirani mlečni izdelki, ki vsebujejo probiotike – ob pravi količini živi organizmi aktivirajo imunski sistem in krepijo naravno črevesno floro. Poleg tega s tesnim prekrivanjem črevesnih resic preprečujejo, da bi se tam naselili patogeni mikrobi. Učinkovite so, če jih redno uživate. Jejte koruzne kosmiče, polnozrnat kruh, debel zdrob, banane – izboljšujejo absorpcijo vitaminov in mineralov ter vsebujejo prebiotike – dragocen medij za probiotike, za zdravje so dragoceni tudi običajni jogurti, kefirji in silaža – zagotavljajo mlečnokislinske bakterije, ki spodbujajo imuniteto. . Za ljudi, ki pogosto zbolijo ali jemljejo antibiotik, samo probiotični napitek ne zadošča – vzemite dobre bakterije v obliki pripravka (iz lekarne). Antibiotik uniči bakterije, ki povzročajo bolezen, a tudi naravno floro prebavil, ki podpira imunski sistem v boju proti patogenim mikrobom (preprečuje naselitev klic in proizvaja snovi, ki zavirajo njihovo rast). Probiotične pripravke je treba jemati skupaj z antibiotikom in še nekaj dni po prenehanju jemanja zdravila.
Pojdite na dopust
Če pogosto zbolite, si vzemite teden dni odmora. To je zelo dober način za izboljšanje imunitete, če ga ne preživite doma. Že samo podnebne spremembe spodbujajo delovanje imunskega sistema. Na morju je blagodejna morska meglica, ki vsebuje natrijeve, kalijeve, kalcijeve, cinkove in jodne soli, ki vlaži sluznico dihal, deluje protialergijsko in protivnetno. Počitek v gorah, kjer je v redčenem zraku manj kisika, aktivira dihalni in hematopoetski sistem. Z aktivnim počitkom – smučanje, drsanje ali samo hoja – boste pridobili moč za boj proti virusom in bakterijam.
"Zdrowie" mesečno