V ponudbi športnih centrov se vse pogosteje pojavljajo aktivnosti na bazenu za otroke in odrasle. Njihova raznolikost in iznajdljivost vas lahko presenetita – zelo priljubljeno je na primer aquacycling, torej kolesarjenje v vodi, aqua zumba ali aqua joga. Aktivnosti so na voljo vsem, ne glede na starost in plavalne spretnosti – v njih se lahko udeležijo že 3-mesečni dojenčki! Oglejte si pregled 8 najbolj zanimivih aktivnosti v bazenu za otroke in odrasle.

Aktivnosti v bazenuni treba omejiti samo na plavalne ure. Na voljo je cel repertoar dejavnosti, namenjenih različnim starostnim skupinam in prilagojenih potrebam otrok in odraslih. Med njimi lahko naletite na nekaj res presenetljivih predlogov, kot sta zumba v vodi ali vodno kolesarjenje.

Vam je redno plavanje dolgčas? Poglejte, katere aktivnosti v bazenu ponujajo športni centri.

1. Otroško plavanje

Strokovnjaki trdijo, da so plavalni tečaji odlična oblika dejavnosti za otroke. V njih lahko sodelujejo že 3-mesečni dojenčki. Največja prednost tovrstnih dejavnosti je krepitev imunitete pri otrocih in navajanje na vodo že od malih nog. Zahvaljujoč temu se bodo v prihodnosti lažje naučili plavati in bolj pripravljeni izbirati bazen kot obliko preživljanja prostega časa. Še več, dokazano je, da stik z vodo na dojenčke deluje pomirjujoče in povečuje njihov občutek varnosti, saj je povezan s stanjem v maternici.

Pomembno je, da greste z otrokom k zdravniku, preden se udeležite pouka in prejmete pisno potrdilo, da malček nima kontraindikacij za plavanje v bazenu. Prav tako je vredno poskrbeti, da pouk izvajajo usposobljeni inštruktorji in da potekajo v ustreznih pogojih (voda mora vsebovati optimalno količino klora in imeti temperaturo 31-33 stopinj).

2. Učne ure plavanja za otroke

Učne ure plavanja za otroke se običajno izvajajo v starostnih skupinah 3-5 in 5-8 let (organizacija aktivnosti pa se lahko razlikuje glede na športni center). V mlajši skupini učenje poteka v prisotnosti staršev, ki na daljavo spremljajo otrokov napredek ali mu pomagajo slediti navodilom inštruktorja. Starejši otroci se naučijo plavati brez večpomoč negovalcev na velikem športnem bazenu.

Učenje poteka v treh fazah. V prvi fazi se otrok nauči osnovnih gibov v vodi, kot so ležanje na prsih in na hrbtu, drsenje in skakanje v vodo. Poskuša se tudi potapljati in se nauči pravilnega dihanja. Aktivnosti dopolnjujejo igre in aktivnosti z uporabo dodatnih pripomočkov (žogice, deske, testenine).

Drugi in tretji korak je učenje posebnih stilov plavanja. Otroci naredijo prve korake v plavanju v plazi, potapljanju, naučijo se sinhronizirati svoje gibe z dihanjem in plavati daljše razdalje.

3. Učne ure plavanja za odrasle

Med tečaji se odrasli lahko naučijo plavati iz nič ali izboljšajo svojo tehniko in spoznajo nove plavalne sloge. Glede na vaše želje lahko izberete skupinske ure ali individualne ure z inštruktorjem. Druga možnost je bolj ugodna, če želite hitro napredovati. Po drugi strani pa so skupinske vaje dober način, da se mobilizirate za več truda.

Udeleženci se najprej učijo plazu in hrbtu – ta stila sta tehnično najlažja in predstavljata dobro osnovo za učenje klasičnega in metuljskega stila. Poleg tega inštruktorji predstavijo elemente, kot so vzletni skoki, zavoji, potapljanje, in svetujejo, kako izboljšati svojo hidrodinamiko.

4. Vodno kolesarjenje (hidrospining)

Vodno kolesarjenje, včasih imenovano tudi hidrospining, je skupinska dejavnost, podobna predenju, vendar se odvija v vodi. Udeleženci poganjajo na kolesih, ki so skoraj v celoti potopljeni v bazen (po vstopu na sedlo so potopljeni bolj ali manj do pasu). Vodoodpornost povzroči, da noge delujejo z dvojno močjo, koža pa je podvržena dinamični masaži. Posledično se maščobno tkivo okoli stegen in zadnjice razgradi, celulit se odpravi, koža pa postane bolj gladka in čvrsta.

Vodno kolesarjenje priporočamo vsem, ne glede na stopnjo telesne pripravljenosti. Je primerna oblika dejavnosti za ljudi z boleznimi skeletnega sistema, saj ne obremenjuje sklepov. Prav tako je kot nalašč za ljudi, ki želijo shujšati – med eno vadbo lahko porabite od 800 do celo 1200 kcal.

5. Aqua zumba

Zumbo zagotovo poznate, morda pa ne veste, da je tovrstna dejavnost organizirana tudi v bazenih. Ideja je podobna – udeleženci posnemajo gibe, ki jih pokaže inštruktor pri vadbi v ritmu latino uspešnic. Težava je v tem, da se morate premikati, ko ste potopljeni v vodo, vsaj do višine prsnega koša. Zumba je v takih razmerah morda videti manj učinkovita in je velikopočasneje, po drugi strani pa prisili mišice v maksimalen napor in tako še hitreje kurijo kalorije. Mimogrede, koža postane bolj čvrsta, napeta in celulit je veliko manj viden.

Aqua zumba priporočamo vsem ženskam, ne glede na starost. Njegova dodatna prednost je dejstvo, da poleg izboljšanja kondicije, moči in koordinacije odlično sprošča, zmanjšuje stres in vas spravlja v dobro voljo za ves dan.

6. Aqua aerobika

Tečaji vodne aerobike združujejo prednosti kardio vaj in vaj za moč. Vaje, ki se izvajajo v bazenu, lahko razvijejo kondicijo in vzdržljivost (na primer tek ali skakanje v vodi), pa tudi krepijo mišice in tonirajo ključne dele telesa: noge, roke, trebuh, zadnjico. Zahvaljujoč izpodrivanju vode napor ne obremenjuje sklepov, nevarnost poškodb pa je minimalna.

Ta vrsta gimnastike ugodno vpliva na hrbtenico, zmanjšuje bolečine in togost, ki nastanejo zaradi sedečega načina življenja. Priporoča se tudi za predebele ljudi, ki se v vodi počutijo lažje in brez težav izvajajo zanje težke vaje zunaj bazena. Pomembno je, da vam 45 minut vodne aerobike omogoča kurjenje od 400 do 500 kcal, kar je veliko več kot pri enakih običajnih tečajih fitnesa.

7. Aqua Yoga

Aqua joga je kombinacija vaj, znanih iz tradicionalne joge in vodne aerobike. Vaje potekajo v lagodnem tempu, njihov namen pa je raztezanje, oksigenacija in sprostitev telesa. Voda dodatno poglobi občutek sproščenosti, zaradi česar je aqua joga idealna aktivnost za stresne in napete ljudi, ki si želijo oddiha od vsakodnevne tekme.

Omeniti velja, da je joga v vodi manj škodljiva in v večji meri razbremeni hrbtenico in sklepe kot vaje na blazini. Ker naše telo tehta 70 % manj v vodi kot na površini, je veliko lažje izvesti večino položajev.

Aqua joga je najboljša oblika aktivnosti za starejše ljudi, nosečnice, predebele ljudi, ki trpijo za artritisom, osteoporozo in poškodbami.

8. Izboljšana gimnastika

Izboljševalna gimnastika v bazenu je namenjena ljudem, ki trpijo za bolečinami v hrbtu, mišicah in sklepih. Je oblika blage rehabilitacije, ki je namenjena krepitvi mišic, hkrati pa lajšanju napetosti, ki je najpogostejši vzrok bolečine. Med poukom udeleženci izvajajo preproste vaje, ki povečajo obseg gibljivosti v sklepih, razbremenijo hrbtenico, izboljšajo ravnotežje in koordinacijo.

Poleg lajšanja simptomov bolečine je vodna gimnastika odlična za sprostitev in sprostitev. Tečaji te vrste so namenjeni vsem ljudem, ki trpijo vsak dannegativni učinki neaktivnosti ali se želite vrniti v polno kondicijo po poškodbah in poškodbah.

Kategorija:

ABC vaj