Lajšanje bolečin v hrbtu lajša in učinkovito preprečuje bolečine v hrbtu. Vendar pozor – vse vaje za raztezanje hrbta niso za vsakogar. Usposabljanje bi morali prilagoditi možnostim. Spoznajte vaje za raztezanje hrbta.

Raztezanje hrbtavpliva na bolečino? Žal pa dandanes bolečine v hrbtu oziroma hrbtenici prizadenejo vsakogar. To je že civilizacijska bolezen, katere simptomi se s starostjo povečujejo. Zakaj boli hrbet? Obstaja veliko dejavnikov. In takoj odgovorimo – da, lahko si pomagate z nekajvajami za raztezanje hrbtnih mišic . Na ta način se lahko razbremenite in dodatno preprečite nastajanje težav v prihodnosti.

Predstavljene vaje naj postanejo navada in jih je vredno izvajati vsak dan. Niso naporni – vključujejo raztezanje hrbtnih mišic. Če se šele začnete gibati, telovadite redno, a manj pogosto – vsaj na samem začetku. In ne pozabite - nelagodje med vadbo ni grozno, če pa začutite bolečino, prenehajte.

Priporočamo: Metode raztezanja mišic: vrste raztezanja

Raztezanje hrbtnih mišic - vaje:

  • Otroška poza- je poza, znana in uporabljena v jogi. Poklekneš, nato se usedeš na pete. Kolena razširite v širini bokov in počasi spustite telo na tla. Ležite na kolenih – iztegnite hrbet in roke za glavo. Občutite raztezanje.
  • Poza kobre- to je tudi poza naravnost iz joge. Sestoji iz upogibanja telesa nazaj, ko ležite na tleh. Tako raztegnete ne samo hrbet, ampak tudi prsi. Dvignete trup na roke - boke rahlo odtrgajte od tal.
  • Razteg tetive- v tem položaju ležite na hrbtu, dvignite eno nogo čim višje in se primite za koleno. Začutiti bi morali vleko v stegno in naravnost po hrbtu. Zamenjajte nogo - porabite vsaka 30 sekund.
  • Mačji hrbet- ste prepričani, da ste videli raztegnjene mačke? Na vrsti ste vi – zavzemite položaj na vseh štirih, z rokami v širini ramen, nato upognite hrbtenico in jo spustite navzdol, medtem ko dvignete glavo (poskusite pogledati v strop). Ponavljajte 30 sekund. Ta poza je dobila ime tudi v jogi. To je vajamačka-krava. Ne zmrzujte v položaju mačke ali krave, ampak se gladko premikajte od enega do drugega.
  • Poteg kolen k prsnemu košu- To je zelo preprosta vaja. Leži na hrbtu, noge, upognjene v kolenih, približajte prsim. Lahko se zibate od strani do strani. Ostanite v tem položaju vsaj 30 sekund.
  • Raztezanje na žogi- vaje na žogi pomagajo pri bolečinah v hrbtu. V tem posebnem primeru stopite na žogo tako, da je v ledvenem delu hrbtenice. Spustite glavo ohlapno in se iztegnite. Lahko se rahlo zibate na nogah.
  • Dvig medenice- Lezite na hrbet, upognite noge v kolenih, stopala trdno naslonite na tla, roke položite na tla ob telesu. Počasi dvignite medenico. Poskrbite, da bodo vesla ves čas trdno pritrjena na tla. Vaše telo mora imeti obliko trikotnika. Medenico držite dvignjeno 10 sekund, nato jo spustite. Vajo ponovite 5-krat.
  • Zibelka- to je nekoliko težji položaj. Lezite na trebuh in z rokami primite gležnje. Zdaj bodite pozorni – potegnite se čim višje, dvignite prsni koš in stegna, poskušajte ostati le z boki, prilepljenimi na tla. Priporočamo, da vajo izvajate po 20 sekund.
  • Črka C- in to je napredna postavka. Pokleknite, kolena v širini bokov, dvignite roke nad glavo. Potisnite boke naprej, medtem ko se nagnete nazaj in odprete prsni koš. Če je vaja pretežka, podprite hrbtenico v ledvenem predelu.

Priporočamo: Joga doma: s katerimi vajami začeti?

Oglejte si galerijo 6 fotografij

Kategorija:

Anatomija