Šport deluje kot stimulator na telo: spodbuja izločanje hormonov, odgovornih za življenjske procese, izboljšuje delovanje organov in tako podpira čiščenje in regeneracijo. Predlagamo, kako spraviti svoje telo v gibanje korak za korakom in se motivirati za redno vadbo.

Človek ni bil ustvarjen, da bi sedel in se zanašal na kavč. Dovolj je opazovati majhne otroke: ko ne spijo, so nenehno v gibanju. Ta prirojeni nagon se s starostjo potlači, naravna razmerja gibanja in počitka pa so motena. To je še posebej vidno pozimi, ko imamo običajno manj prometa kot v drugih letnih časih. Ena od posledic je spomladanski upad forme. Toda samo na nas je, da ga spremenimo.

Tudi ne preveč intenzivna, a redno opravljena aktivnost bo izboljšala vaše stanje in pozitivno vplivala na psiho, saj telesna vadba aktivira endorfine - hormone, ki so odgovorni za dobro počutje. Ta učinek je še posebej viden, ko se ukvarjamo s športom na prostem in ujamemo večjo dozo sončne svetlobe. Po več mesecih zimske lenobe se ni lahko prisiliti k vadbi. Vendar vam ni treba – ali celo ne smete – začeti takoj z morilskim treningom.

Zagon naj bo postopen, ob upoštevanju individualnih možnosti. Svetujemo, kako se lotiti fizičnega prebujanja in kako izbrati vrsto aktivnosti. Pomembno je biti sistematičen, primerna motivacija in prilagajanje dejavnosti lastnim potrebam, željam in času dneva.

1. Začnite dan z ogrevanjem

Olajša prehod z nočnega počitka na dnevno aktivnost, ki je lahko najtežji trenutek dneva za leni organizem. Čeprav se sliši trivialno, dobro ogrevanje "nastavi" telo in psiho za ves dan, se pripravi na naslednje naloge.

  • Nastavite budilko na prejšnjo uro - četrt ure je dovolj za začetek. Ko se zbudite, ne vstanite takoj, se pretegnite, nato sedite, nekajkrat globoko vdihnite, zavrtite kroge z nogami, rokami, glavo, aktivirajte ramenske sklepe in nato vstanite.
  • Odprite okno, v kuhinji popijte nekaj požirkov vode z medom in limono (med naj se čez noč raztopi v vodi, zjutraj dodajte limonin sok).
  • Vrnite se v prezračevano sobo in naredite kakih ducat razteznih vaj, kroženja in zamaha,upogibi, zasuki telesa. Ogrejte sklepe, začenši z zapestji in gležnji, enega za drugim proti sredini (komolci in kolena, nato ramenski in kolčni sklepi). Dihaj globoko. Ogrevanje bo spodbudilo cirkulacijo in z vsakim naslednjim gibom boste čutili, da se vaše telo prilagaja aktivnosti. Ko so vsi vaši sklepi topli, končajte.
  • Naslednjih nekaj dni se lahko samo ogrejete – pomembno je, da to počnete vsak dan. Čez čas jo odpeljite na sodišče; Naj bo to močan, 20-30-minutni sprehod z odmorom za raztezne vaje, na primer na klopi ali v lokalni telovadnici pod oblakom. Pomembno: ne tecite zjutraj, ker se po nočnem počitku sklepi stisnejo in se lažje poškodujete.
  • Po vadbi ponovno popijte vodo, se ohladite, stuširajte, izmenično toplo in hladno vodo – tako boste po vadbi obnovili mišice in izboljšali imuniteto. Pojej zajtrk. Verjetno ne boste potrebovali jutranje kave, da se zbudite iz spanca, in z zadovoljstvom boste opazili, da bodo dobro oksigenirani možgani delovali dlje, ne da bi se utrudili ali izgubili koncentracijo.
Koristno vam bo

Ne pozabite piti vode pred, med in po treningu. Pijte pogosto, v majhnih porcijah, po nekaj požirkov - voda bo potem bolje porabljena kot pollitrska steklenica, absorbirana naenkrat. S hidracijo telesa boste pomagali ledvicam odstraniti toksine. Najboljša izbira je naravna, srednje mineralizirana mineralna voda (500-1500 mg mineralov na liter) iz podzemnih virov, ki vam bo zagotovila magnezij, kalcij, kalij in natrij. Izogibajte se gazirani vodi – ogljikov dioksid v njej deluje zakisajoče. Vsekakor pa je v vodo vredno dodati limonin sok - preprečuje zakisljevanje, ki je posledica preintenzivnega fizičnega napora.

2. Vadite tisto, kar vam prinaša užitek

Fizična aktivnost ne sme biti opravilo, v veselje vam mora, saj bo povečala vašo motivacijo. Razmislite, kako ga lahko kombinirate s svojimi željami. Če imate radi glasbo in ples, se prijavite na tečaj zumbe, družabnih plesov ali izvajajte svoje najljubše vaje z glasbo. Če ste ljubitelj literature, vzemite s seboj slušalke in med treningom poslušajte zvočne knjige. Radi telovadite v družbi – dogovorite se s prijatelji ali se pridružite fitnesu za skupinske vadbe (več na str. 92). Težko se odtrgate od televizorja – telovadite doma na sobnem kolesu. Ste meditativni tip – za vas ne bo primerna samo joga, ampak tudi plavanje na dolge razdalje, veslanje in hoja po gozdu. Radi imate težke izzive in uganke – poskusite trenirati na plezalni steni.

3. Izberite svojo dosedanjo dejavnostna

Jutranji zagon je patent posebej za zaposlene ljudi, ki večino časa preživijo v pisarni ali na sestankih. Vredno ga je dopolniti z dodatnim treningom po službi ali čez dan (če imate na primer opoldne daljši odmor, a delate pozno). V prvi polovici dneva in v zgodnjem popoldnevu bodo boljše vaje za podporo koncentracije v kombinaciji z zavestnim dihanjem in raztezanjem ter za lajšanje težav s hrbtom pri ljudeh, ki imajo sedeče delo (npr. joga, pilates, sedenje na žogi). . V popoldanskih urah bomo uporabljali aktivnosti, ki pomagajo zmanjšati nakopičen stres – tek, rolanje, aerobika, Zumba, družabni plesi, plavanje, vesla, spinning, borilne veščine. OPOMBA: ne trenirajte intenzivno tik pred nočnim počitkom, ker lahko povzroči težave pri zaspanju. Spodbujeno z vadbo potrebuje telo približno 2 uri, da se umiri pred spanjem.

4. Prilagodite trud svojim sposobnostim

Da bi bil trud koristen, je treba njegovo intenzivnost prilagajati individualnim sposobnostim in postopoma povečevati. Kdor še nikoli ni treniral in bi rad počel kaj več kot le umirjene sprehode ali počasno kolesarjenje, naj se predhodno posvetuje z zdravnikom in naredi nekaj testov. Previdnost je priporočljiva, če imate kronično bolezen, predvsem srčno-žilnega sistema – na tem mestu pa velja dodati, da dobro izbrana telesna dejavnost podpira zdravljenje bolezni tega sistema. Izberite vrsto dejavnosti, ki jo vaše telo sprejema in ustreza vašim potrebam. Če želite povečati prožnost telesa, vam bodo primerni pilates, joga, plavanje, vaje v vodi (v primeru težav s sklepi in hrbtenico se splača trenirati pod nadzorom strokovnega inštruktorja fizioterapevta) . Želite izboljšati svojo kardiovaskularno kondicijo – izberite aerobni ali intervalni šport: kolesarjenje, rolanje, tek, aerobika, nordijska hoja, spinning, tabata. Naj vas ne obupa, če vas boli že po malo truda – to je za začetnike naraven pojav. Vendar se izogibajte pretreniranosti, saj preveč napora preobremeni telo.

5. Poiščite podporo v skupini

Vadba v družbi pomaga nadaljevati. V skupini se bodrimo, podpiramo in spodbujamo. Pri vadbi v ekipi z inštruktorjem imamo tudi strokovno podporo, saj inštruktor izbere vaje z ustrezno zahtevnostjo in intenzivnostjo ter poskrbi za pravilno vadbo. Zahvaljujoč temu ni nevarnosti poškodb in pretreniranosti.

mesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

ABC vaj