Koleno skakalca je med športniki znana poškodba. Najpogosteje prizadene ljudi, ki trenirajo športe, ki zahtevajo pogoste skoke in pristanke. Skakalčevi simptomi kolena so zelo boleči in se ne pojavijo brez razloga. Skakalčevo koleno zahteva zdravljenje in v nekaterih situacijah celo rehabilitacijo. Ko hitro opazimo poškodbo, lahko vadba in snemanje ozdravita skakalčevo koleno. Ugotovite, kaj je skakalčevo koleno in spoznajte metode in vaje, ki so v pomoč pri zdravljenju.

Skakalčevo kolenoje poškodba ligamenta kolenske kapice. Česimptomikažejo znake poškodbe, skakalčevo koleno potrebuje zdravljenje in rehabilitacijo. Športniki so najbolj izpostavljeni tej boleči poškodbi, lahko pa se zgodi tudi nekomu, ki se ne ukvarja s športom.

Simptomi skakalčevega kolenase hitro začutijo s strelečo bolečino pod koleno. Pravi ligament kolenske kapice je zadnji del mišice kvadricepsa - najpomembnejšega ekstenzorja kolenskega sklepa. Njena poškodba je povezana s hudo bolečino, trakiranje pa pogosto pomaga pri lajšanju. Koristne so lahko tudi ustrezne vaje.

Ugotovite, kaj je skakalčevo koleno in se poučite o zdravljenju in vajah, ki vam pomagajo pri zdravljenju.

Vsebina:

  1. Kaj je skakalčevo koleno?
  2. Skakalčevo koleno - simptomi
  3. Skakalčevo koleno - razlogi
  4. Skakalčevo koleno - zdravljenje in rehabilitacija
  5. Taping za zdravljenje kolena skakalca
  6. vaje za skakalčevo koleno

Kaj je skakalčevo koleno?

Skakačevo kolenoali entezopatija je degeneracija ligamenta pogačice. Poškodba se pojavi tam, kjer se koleno sreča s kolensko kapico. Na poškodovanem delu telesa nastane mikrotravma in tkiva se postopoma degenerirajo. Poškodbe nastanejo zaradi močne preobremenitve, običajno med skoki in zavoji. Kolena skakalca običajno najdemo pri profesionalnih športnikih ali ljudeh, ki se ukvarjajo s športom kot rekreativci in hobisti.

Pri poškodbi kolena, znani kot skakalčevo koleno, obstajajo 4 stopnje poškodb:

  1. Po vadbi se pojavi bolečina
  2. Bolečina se pojavi pred in po vadbi, izgine po ogrevanju
  3. Bolečina se pojavi med vadbo, na primer med treningom.
  4. Bolečina je prisotna ves čas, lahko vodi dorupture ligamenta.

Skakalčevo koleno - simptomi

Simptom skakalčevega kolena je predvsem bolečina v kolenski kapici. Poleg tega so najbolj značilne bolezni:

  • bolečina pod koleno ob dotiku,
  • bolečina pod kolenom med vadbo,
  • bolečina pri ravnanju kolena,
  • bolečina pri spuščanju po stopnicah,
  • občutek blokiranega kolena,
  • pogačična asimetrija.

Skakalčevo koleno - razlogi

Vzrok za skakalčevo koleno je preobremenitev kolenskega sklepa, predvsem patelarnega ligamenta. Najpogosteje se to zgodi med dolgotrajnim pritiskom, ki ga povzročajo pogosti skoki in pristanki. To uvršča športnike v skupino z največjim tveganjem. Tej poškodbi kolena so najbolj izpostavljeni odbojkarji, košarkarji in skakalci v višino zaradi velike frekvence skokov, doskokov z nogami in sprememb smeri teka. Skakalčevo koleno lahko povzroči tudi napačna izbira vadbene obremenitve.

Tej poškodbi pa niso izpostavljeni samo športniki. Drugi razlogi za nastanek skakalčevega kolena so:

  • slaba biomehanika spodnjega uda: valgus, pronacija stopala, prekomerno nagibanje medenice, motnje gležnja in kolka;
  • mišično neravnovesje v spodnjem udu: povečana napetost v mišicah ishiacij-golenke, adduktorjih, kvadricepsnih mišicah, mišicah stebla, glutealnih mišicah;
  • trda površina med vadbo, na primer tek po betonu;
  • slaba centralna stabilizacija telesa, predvsem trebušnih mišic.

Največji problem nastane, ko poškodba postane kronična in skakalčevo koleno zahteva operacijo. Pogosto je skakalčevo koleno razlog za konec športnikove kariere in zahteva dolgo in težko rehabilitacijo.

Skakalčevo koleno - zdravljenje in rehabilitacija

Zdravljenje in rehabilitacija skakalčevega kolena je odvisna od resnosti poškodbe. Vendar je treba spomniti, da je treba boj proti skakalnemu kolenu vedno začeti z nekirurškim zdravljenjem, operacija pa je zadnja možnost. Lokalna zdravila proti bolečinam ali protibolečinski obliži in obliži bodo pomagali pri lajšanju simptomov, čeprav ne bodo odpravili poškodbe.

Prvi korak, da se znebite skakalčevega kolena, je konzervativno zdravljenje, ki preprečuje nadaljnji razvoj poškodbe. Najpomembneje je, da se izogibate skokom, doskokom, počepom in drugim dejavnostim, ki povzročajo bolečino in poslabšajo vašo poškodbo. Je del t.i princip CENE, ki se uporablja za zdravljenje kolena skakalca:

  1. P( Zaščita )- zaščita - pred nadaljnjo obremenitvijo vezi, opustitev dejavnosti, ki povzročajo bolečino (skoki, počepi, doskoki);
  2. R( Počitek ) - počitek - omejitev dejavnosti na tiste, ki ne obremenjujejo kolen;
  3. I( led ) - led - 5 x na dan 15 minut;
  4. C( Stiskanje ) - stiskanje - s povojem ali podvezo za preprečevanje otekline;
  5. E( Višina ) - višina - višina okončin.

Glejte tudi: Vaje in vadbe, ki ne obremenjujejo kolen

Koristno vam bo

Taping za zdravljenje kolena skakalca

Taping (taping) se izkaže za zelo koristno pri zdravljenju skakalčevega kolena. Gre za stabilizacijo kolena s posebnimi fizioterapevtskimi trakovi. Trakovi so zelo fleksibilni, zračno prepustni in ne povzročajo odrgnin, ker so brez kemikalij. Pravilno zategnjen obliž kožo dvigne navzgor, pospešuje regenerativne procese in poveča oskrbo tkiv s kisikom. Taping deluje tudi kot masaža bolečega mesta.

Taping skakalčevega kolena vključuje lepljenje trakov na rahlo upognjeno nogo okoli kolenske kapice. Najbolje se bo obnesel že pripravljen trak v obliki črke Y, ki ga je treba nalepiti tako, da trakovi obdajajo koleno. Zgornje konce obliža je treba rezati diagonalno. Tako bo obolelo koleno podprto s trakom na vsaki strani.

Naslednji koraki pri zdravljenju skakalčevega kolena so gimnastika in raztezanje mišic nog: uvajanje vaj v nebolečem obsegu gibov, vaje pravilne recepcije, vaje za centralno stabilizacijo v kombinaciji s funkcionalnim treningom.

Najpomembnejši del rehabilitacije kolena skakalca je ekscentrični (močni) trening. Sestoji iz tega, da bolnik izvede počep na oboleli nogi na ploščadi v obliki poševnega koraka. Zaporedoma se doda obremenitev, ki otežuje izvajanje vaje. Sprva se rehabilitacijske vaje za skakalčevo koleno začnejo z gladkimi gibi v zaprti verigi, nato pa preidejo na tipične funkcionalne vaje, kot so preskoki in skoki. Trening je zelo intenziven in traja približno 12 tednov. Dobro izveden, ima za posledico popolno regresijo simptomov.

Pomembno

Kdaj je potrebna operacija?

Operacija kolena skakalca je potrebna, ko nobeno od nekirurških zdravljenj ne pomaga ali ko se bolečina poslabša in ovira osnovno življenje. Kirurško zdravljenje vključuje artroskopsko vrtanje ligamenta, rezanje trakov pogačice in odstranitev nekrotičnih elementov. Če je operacija uspešna, lečeči zdravnik naroči rehabilitacijopooperativna nega pod nadzorom fizioterapevta.

Vaje za skakalčevo koleno, ki jih lahko naredite sami

Preden preidete na vaje za kolena skakalca, poskusite sprostiti mišice nog z valjanjem. Svojim vajam za moč dodajte nekaj razteznih vaj.

1. Naredite potisk bokov na eni nogi Postavite lopatice ob klop za trening (to je lahko tudi kavč ali miza). Prosto dvignite eno nogo in dvignite boke navzgor, tako da zategnite nogo, na katero slonete težo. Naredite 10 ponovitev za vsako nogo, v 3 serijah.

2. Sedite na tla z ravnimi nogami. Pod kolena položite vadbeno blazino. Zavihajte prste na nogah. Nato začnite iztegovati eno od nog. Poskusite, da sta sprednji in zadnji del noge enako napeta. Ne zravnajte kolena v sklepu. Zadržite napetost nekaj sekund in enako ponovite z drugo nogo. Izvedite vajo v 3 serijah po 15 ponovitev.

3. Lezite na bok in upognite eno nogo v kolenu. Z roko primite gleženj in ga peljete rahlo nazaj, raztegnite sprednjo mišico stegna. Zadržite najmanj 15 sekund in ponovite vajo za drugo nogo. Naredite 3 nize.

Kategorija:

ABC vaj