Učinke počepov z mreno lahko najhitreje opazimo na stegnih in zadnjici. Vendar pa počepi z mreno ne vključujejo samo teh strank. Njihov vpliv na razvoj mase in moči, pa tudi na sklepe in kite je neprecenljiv.
Počep z mreno verjetno nima primerka, ki bi vključeval tako veliko skupino mišic. Očitno je, da bodo najbolj spektakularni učinki doseženi na predelih telesa, katerih mišice so najbolj neposredno vključene v vadbo – mišice stegen, zadnjice, tele in boki, a to še ni konec.
Učinki počepov z mreno
Počepi z mreno so nedvomno vaje iz skupine vaj za moč, torej anaerobnih vaj. Zato se ne priporočajo za kurjenje maščob, temveč za gradnjo mišične mase, moči in t.i "Skulpture". Najbolj viden učinek počepov z mreno bo zagotovo tanjšanje stegen in učvrstitev zadnjice – saj so pri vadbi najbolj vključene mišice teh delov telesa.
Ko izvajate počepe z utežjo, lahko pričakujete učinke na področju:
- stegna (kvadriceps) in zadnjica - to je ena najučinkovitejših vaj za ta področja telesa. Poleg tega se pri ravnanju položaja okrepi krojačeva mišica (na notranji strani stegna). Med gibom - spuščanje in upogibanje kolena se aktivirajo tudi hrbtne mišice stegen - npr. biceps stegna;
- teleta, hrbet in trebuh (poševne in ravne mišice);
- obremenitev z mreno med počepi, poleg tega, da poveča učinkovitost vaj, vpliva tudi na mišice zgornjega dela telesa, npr. rok, vključno z bicepsi, česar ni mogoče doseči npr. z običajnim počepom.
Katere druge učinke bomo dosegli s pasico?
1. Gradnja mišične mase - to je absolutno osnovni učinek počepov z mreno. Skoraj nobena vadba ne vključuje tako kvadriceps mišice stegen ali glutealne mišice kot tudi vse glavne mišične skupine telesa;
2. Krepitev postave - poleg mišic (vključno z trebušnimi, ki imajo velik vpliv na našo držo) ta vaja bistveno izboljša gibljivost sklepov ter krepi kite in vezi;
3. Izboljšanje motorične koordinacije in občutka za ravnotežje - počep z mreno zahteva ohranjanje drže in stabilizacijo;
4. Kot vsaka vaja za moč se tudi počep z mreno izboljšagostota kosti;
5. Prispevajo tudi k širjenju prsnega koša in ugodno vplivajo na cirkulacijski sistem.
Negativni učinki počepov z mreno
Zapomni si! Tehnika vadbe in zdrava pamet predvsem! Z nepremišljenim povečevanjem števila serij ne boste nadomestili zanemarjanja dejavnosti. Tudi če so tako učinkovite vaje kot počepi z utežjo.
Vaje izvajajte previdno in počakajte na rezultate – z vadbo brez ustreznega znanja in priprav se lahko le poškodujete, a tudi mikropoškodujete. Počepi z mreno so obsežna vaja, zahteva pa tudi celovito mišično delo – dovolj je, da ena od mišic zavrne uboga in problem je pripravljen. Da bi se temu izognili, bodite vedno pozorni na tehniko in natančno in postopoma povečujte obremenitev.