Močne mišice so steznik, ki ščiti hrbtenico. Zahvaljujoč njim so naši gibi okretni in graciozni. Zato si vzemite čas za vaje za hrbtenico, ki bodo okrepile in sprostile vaše hrbtne mišice.

Vretence in diski, pa tudi vezi in z njim spojene hrbtne mišice zagotavljajo potrebno mobilnost v vsakdanjem življenju. Podpirajo tudihrbtenicov funkciji podpore celotnega telesa. Za izpolnjevanje svojih nalog pa morajo biti prožni, močni in okretni. Ohlapne ali otrdele ali nenehno skrčene, lahko povzročijo hudo bolečino že pri najmanjšem gibanju. Včasih sploh onemogočajo premikanje. Vsi bolimo nekje drugače in drugače. Vendar pa obstaja nekaj precej značilnih simptomov, ki vam omogočajo, da hitro ugotovite vzrok in čim prej odpravite trpljenje.

Kaj povzroča najpogostejšebolečine v hrbtu ?

  • v predelu materničnega vratu - veliko ur dela za računalnikom ali spanja na previsoki blazini;
  • v predelu prsnega koša - premalo vadbe, hitra rast pri najstnikih;
  • v ledju - preveč časa preživetega sedenja, brez gibanja, dvigovanje težkih bremen, nenadni zasuki telesa;
  • v križu - prekomerna teža;
  • trtica - travma, npr. padec na tla.

Degeneracija hrbtenice lahko povzroči tudi bolečine v kolkih – nelagodje v tem predelu je eden manj tipičnih simptomov težav s hrbtenico. Nato lahko pomagajo vaje za krepitev in raztezanje mišic kolčnega sklepa.

Moraš to storiti

  • Zagotovite svojemu telesu 1200 mg kalcija vsak dan. Torej, kot beli sir in (posneto) mleko. V trgovinah poiščite sadne sokove, obogatene s kalcijem.
  • Jejte veliko zelenjave in sadja, ki zagotavljata vitamine. Vitamin D je še posebej pomemben, saj pospešuje absorpcijo kalcija. V njem je veliko rib, kot so jegulje, papaline, sardele, sled, losos, skuša in tuna. Jejte jih vsaj dvakrat na teden. Lahko tudi pijete ribje olje ali vzamete ribje olje v tabletah.
  • Ko dopolnite 40 let, začnite jemati dodatke kalcija z vitamini. D3 .

    • Vzroki za bolečine v hrbtu

    Če sovaše hrbtne mišicešibke, je vse, kar morate storiti, je utrujenost ali malo preobremenjenost, da se skrči in zategne. Kri slabše teče do napetih mišic, s tem pa kisik in hranila. Ko je kri slabakroži, škodljivi presnovni produkti pa se ne izločajo iz telesa. To je tisto, kar povzroča togost vratu, bolečo napetost vratu in bolečine v križu. Pomagate si lahko pri manjših obolenjih. Kot vedno se gimnastika izkaže za zanesljivo. Izberite vaje glede na to, kateri del hrbtenice draži.

    Vaje, ki krepijo in zdravijo hrbtne mišice

    Hrbtenica: vratna

    Sedite naravnost na stol z naslonjalom, ohlapno spustite roke, nato:

    • Počasi, globoko nagnite glavo naprej in nagnite glavo nazaj.
    • Pomikajte glavo z ene strani na drugo in se poskušajte dotakniti svojih fiksnih rok z enim ušesom, nato z drugim.
    • Počasi obrnite glavo v desno in levo (negativno gibanje).
    • Naredi počasne, široke kroge glave - najprej v desno, nato v levo.
    • Brado pomaknite čim bolj naprej, nato pa glavo nagnite kolikor je mogoče nazaj, medtem ko ščipate lopatice.

    Hrbtenica: torakalna

    • Sedite naravnost na stol, roke navzdol. Dvignite roke visoko, vdihnite čim več zraka in ob izdihu spustite roke in se nagnite naprej.
    • Sedite na stol. Iztegnite roke na straneh in nato zasukajte trup v desno in levo.
    • Vstani naravnost. Dvignite roke visoko in nagnite trup nazaj. Upognite roke naprej, medtem ko spuščate roke.
    • V stoječem položaju upognite trup v desno in levo.
    • Vstani naravnost. Roke položite na strani. Medtem ko gledate v levo roko, zasukajte trup v levo in pri pogledu na desno roko zavijte v desno.
    • Medtem ko stojite, poskušajte gledati čim dlje, najprej skozi levo in nato skozi desno ramo. Hitro spremenite pogled.

    Hrbtenica: ledveni del

    • Lezite na hrbet na tla. Upognite noge v kolenih, položite roke pod glavo. Napnite trebušne mišice, ko vlečete hrbtenico k tlom. Zadržite 5 sekund in pustite, da se vaše mišice sprostijo.
    • Leži na hrbtu, upognite levo koleno in nato desno nogo ter ju potegnite eno za drugo z rokami proti sebi.
    • Leži na hrbtu, upognite noge. Primite jih z rokami pod koleni in jih prinesite k prsim.
    • Lezite na hrbet. Upognite noge v kolenih. Roke položite na strani. Zamahajte spojenimi nogami v desno in levo in se s koleni poskušate dotakniti tal.
    • Lezite na trebuh. Pod trebuh si podtaknite trdo blazino. Napnite in sprostite zadnjične mišice.
    • Položite dlani na tla, medtem ko klečite. Hrbtenico dvignite tako, da spustite glavo navzdol (mačji hrbet), nato spustite hrbtenico navzdol, ko dvignete glavo.
    mesečnik "Zdrowie"

    Kategorija:

    Anatomija