McKenziejeva metoda ponuja učinkovite vaje za bolečine v hrbtu, s katerimi se ne boste znebili le neprijetne bolečine, temveč tudi odpravili vzroke bolečine in s tem preprečili njen ponovni razvoj. Preverite, kako izvajate nekaj vaj za bolečine v hrbtu, ki jih predlaga McKenzie.

McKenziejeva metodaje trenutno ena izmed najbolj priljubljenih metod zdravljenja disfunkcije hrbtenice.Vaje za bolečine v hrbtu , ki jih je razvil fizioterapevt Robin McKenzie, so namenjene vsem, ki imate bolečine v hrbtu, predvsem pa ljudem, ki se spopadajo s t.i. prolaps diska, to je premik medvretenčne ploščice. Vaje lahko uporabljajo tudi ljudje, ki imajo težave z vzdrževanjem pravilne telesne drže in zato doživljajo bolečine.

McKenziejeva metoda - vaja1

Leže naprej

1. Lezite na trebuh z rokami ob telesu in glavo na eno stran.

2. Ostanite v tem položaju, nekajkrat globoko vdihnite, nato se popolnoma sprostite za 2 ali 3 minute. Zavestno poskušajte odpraviti kakršno koli napetost mišic v spodnjem delu hrbta, bokih in nogah. Brez te popolne sprostitve ne bo možnosti za odpravo popačenj, ki so lahko prisotne v sklepih hrbtenice. Izvedite to vajo na začetku vsake vadbe.

McKenziejeva metoda - vaja2

Ležanje

1. Ostanite ležeči na trebuhu.

2. Postavite komolce pod ramena, da se lahko naslonite na podlakti. Pri tej vaji, tako kot pri 1. vaji, začnite z nekaj globokimi vdihi, nato pa pustite, da se mišice spodnjega dela hrbta, bokov in nog popolnoma sprostijo. Ostanite v tem položaju 2 do 3 minute.

Ta vaja je predvsem za zdravljenje hudih oblik bolečine v križu.

Pomembno

McKenziejeva metoda - kako pogosto vaditi?

Pri McKenziejevi metodi je najbolj pomembna sistematičnost. Vajo za bolečine v hrbtu je treba izvajati vsak dan, po možnosti dvakrat na dan.

McKenziejeva metoda - vaja3

Ležeča hiperekstenzija

1. Ostanite na hrbtu na trebuhu, nato položite rokepod rameni, kot pred vajo skleca

2. Zravnajte roke v komolcih, potisnite zgornji del telesa navzgor, kolikor bolečina dopušča. Med tem manevrom morate popolnoma sprostiti mišice medenice, bokov in nog ter ne pozabite normalno dihati.

3. Medenica, boki in spodnji udi naj bodo viseči, spodnji del hrbta pa naj vise.

4. Zadržite ta položaj sekundo ali dve, nato spustite telo v začetni položaj.

McKenziejeva metoda - vaja4

stoječa hiperekstenzija

1. Stojte z vzravnanim hrbtom in rahlo razmaknjenimi nogami, dlani postavite v višino pasu s prsti na nogah, obrnjenimi navzdol in se dotikajte središčne črte hrbtenice.

2. Upognite trup nazaj v pasu, kolikor je mogoče, pri čemer uporabite dlani in prste kot os vrtenja. Med tem manevrom naj bodo kolena vzravnana.

3. Zadržite ta položaj sekundo ali dve, nato se vrnite v začetni položaj.

Vir: McKenzie R., Heal Your Back, trans. Tuz A., publ. MedMedia, 2010

Kategorija:

Anatomija