Hrbtenica ima rad gibanje. Toda kako ga dobite, ko ostanemo za svojo mizo več ur na dan? Izkazalo se je, da je lahko precej preprosto. Preverite, katere vaje za hrbtenico lahko izvajate v službi, za mizo.

Ali čutitebolečine v hrbtupo nekaj urah za računalnikom? Obstajajo načini zavaje za hrbtenicotudi med delom, za vašo mizo.

Dolgotrajna statična obremenitev hrbtenice med sedenjem povzroča bolečine v hrbtu in lahko poškoduje medvretenčne ploščice.

Če dolge ure sedimo v nepravilnem položaju, je motena presnova diskov, kar oslabi njihovo strukturo in lahko vodi v degeneracijo. Večino diskopatij povzroča dolgotrajno sedenje. Ko se premikamo, so diski manj preobremenjeni in zato bolje hranjeni.

Aktivno sedenje je kot trening za hrbtenico - prisili mišice v nenehno delo, da ohranijo pravilen položaj telesa. To zmanjša tveganje za preobremenitev hrbtenice, kar preprečuje bolečine v hrbtu.

Poiščite pravi stol - poskrbite, da bodo vaše mišice delovale

Tipični pisarniški stoli, čeprav so ergonomski, imajo naslonjala za roke, profilirano naslonjalo, delujejo nekoliko kot mavec - izklopijo delo mišic in nas prisilijo, da pasivno sedimo, prilagajamo se obliki stola. "Obesimo" na vezi, medvretenčne ploščice, vretenca.

Aktivno sedenje pomeni aktiviranje antigravitacijskih mišic, ki so odgovorne za vzdrževanje pravilne drže. Sedite do samega konca sedeža na tumorje išiasa, ne na križnico. V tem položaju hrbtenica deluje skupaj s telesom. Aktivno sedenje v nasprotju s pasivnim sedenjem ohranja naravno ukrivljenost hrbtenice.

Hrbtenica pri delu - silimo v pravilen položaj

Vredno je uporabljati opremo, ki sili v pravilen položaj telesa. Stoli s sedežno garnituro na vzmeti so revolucionarna rešitev. Z vsakim gibom sledi telesu in aktivira mišice, ki določajo pravilno držo. Enako velja za senzomotorično blazino – napolnjena je z zrakom, ki se obnaša nekoliko kot premikajoč se sedež, zaradi česar morate nadzorovati položaj telesa. Tako stol kot vzglavnikne dovolijo, da se pasivno usedeš, ker takoj izgubiš ravnotežje.

Za mizo lahko sedite tudi na veliki krogli (npr. uro ali dve na dan). Sili vas v aktivno sedenje, vendar zahteva koncentracijo, saj lahko trenutek nepazljivosti povzroči padec.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Anatomija