Ugotovljeno je, da fitnes ni za moške, najboljšo formo pa lahko fantje dosežejo le z vadbo s stroji ali prostimi utežmi. A v praksi se izkaže, da je moški fitnes vse bolj priljubljen način preživljanja prostega časa med moškimi. Vse zato, ker vsi potrebujejo raznoliko usposabljanje - tako ženske kot moški. Od tod vse večja zavest, da pouk v telovadnici ni dovolj. Poglejte, katere skupinske aktivnosti za moške priporoča fitnes trener.
Ali je fitnes za moške? Skupinske ure se še vedno obravnavajo kot oblika vadbe, ki je rezervirana samo za ženske, nekateri moški pa se preprosto sramujejo iti na vadbo. Kaj pa, če bodo njihove mišice rasle kot kvas, zahvaljujoč dvigovanju vedno večjih uteži, če bodo imeli težave z vzdržljivostjo, vzdržljivostjo in splošno telesno pripravljenostjo?
- Zato se moški ne bi smeli omejevati le na dvigovanje uteži, saj so tudi skupinske aktivnosti dobre zanje - pravi Jakub Ziemba, osebni trener iz kluba Galeria Fitness v Varšavi. - Mišice bomo na urah power pump vključevali na drugačen način, na drugačen način s spiningom in končno (nedavno dvignjenim v nebesa) crossfitom, ki je postal izjemno popularen. Moram priznati, da je vsak od teh treningov dober in nobeden ni monoton - dodaja trenerka.
Glejte tudi: Treningi najbolj priljubljenih igralcev v Hollywoodu
fitnes za moške: močna črpalka, spinning in crossfit
Power pumpso vaje z mreno. Udeleženci treninga v ritmu glasbe pod nadzorom inštruktorja izvajajo niz vaj z ne preveliko obremenitvijo. Glavno pravilo je, da naredite veliko ponovitev in povečate svojo vzdržljivost.
Druga oblika vadbe, idealna za moške, jevrtenje , sicer znano kot kolesarjenje v zaprtih prostorih. Pouk je sestavljen iz vožnje posebnega sobnega kolesa. Obremenitev in hitrost se prilagajata tempu glasbe in vzdržljivosti nog. Je predlog za vse tiste, ki pričakujete hitre učinke in izboljšanje stanja ter zmanjšanje odvečne telesne maščobe.
Vendar se zdi, da je najbolj moška dejavnost v fitnes klubihcrossfit , znan tudi kot power bar ali power cross. Gre za zelo zahteven trening, ki te povezujegimnastične in močne elemente. Vključuje vse mišične skupine in vam omogoča, da okrepite vzdržljivost na raven, o kateri nismo niti sanjali. To so tečaji, kjer prebijate lastne ovire in premagate svoje slabosti. Crossfit trening je univerzalen sklop vaj za vsakogar. Med drugim vključuje Sklece, skoki, zgibi, poskoki, mrtvi dvigi ali skakalna vrv.
Nekoliko lažja oblika tega treninga jebody challenge . Gre za intenziven splošni razvojni trening z uporabo elementov trenutno zelo priljubljenega vadbenega sistema Cross Fit. To je trening brez kompromisov, za ljudi, ki želijo spoznati meje svoje vzdržljivosti.
Glejte tudi: Kalistenika - trening za moč s telesno težo
Ali se splača obiskovati moške fitnes tečaje?
Kako se skupinski tečaji moških razlikujejo od treninga v telovadnici? Ko grem na fitnes za fante, vem, da med treningom in mahanjem z bučicami ne bom stala pri miru, ampak se bom le borila za preživetje, da mi srce ne izskoči iz prsi - opisuje Ziemba. - Ne pravim, da so vaje v telovadnici slabe. Dobri so. Navsezadnje so jih že generacije uporabljali za razvoj lepo izklesane in mišičaste postave. Vseeno pa poskusimo slediti svoji dnevni rutini, vsaj dvakrat na teden, uporabimo znanje najboljših trenerjev, ki se ukvarjajo z opisanimi treningi in poskusimo nekaj novega.
Zahvaljujoč skupinskim vadbam za moške bomo spravili v gibanje mišice, o katerih prej nismo imeli pojma, metabolizem se bo vrtel kot nor, slaba učinkovitost ne bo nikoli motila nobene zahtevne vadbe, presenetili pa bomo vse, ki se nam bo želel pridružiti z meritvijo vzdržljivosti v kateri koli disciplini.
Glejte tudi: Bungee fitnes - kaj je to? Kakšna je cena tečajev?