Vadba s šali (gumijastimi trakovi) lahko okrepi skoraj vsak del telesa. Ta poceni in praktična naprava lahko nadomesti številne zapletene vadbene naprave. Oglejte si video s primerom treninga z uporabo gumijastih trakov, ki bodo pomagali okrepiti in shujšati noge, trebuh, roke in hrbet.

Krila (gumijasti trakovi)dovajelahko primerjamo z mini telovadnico - krepijo telo podobno kot vajena strojih, hkrati pa so lahke, poceni in se prilegajo vsaki ženski torbici. S šali lahko vadite praktično kjerkoli: doma, v parku, v hotelski sobi. Zavzamejo malo prostora in so enostavni za uporabo, tako da jih lahko vsak preizkusi kot del lastnega usposabljanja.

Kako vaditi s šali?

Krilo (gumijasti trak) je zasukano okoli roke in zataknjeno na stopala, raztegnjeno ali nameščeno čez glavo, hrbet, zadaj itd. Trak je zasnovan tako, da poveča odpornost med vadbo. Na primer, če postavite krilo med stopala, mišice nog bolj delujejo.

Oglejte si video, v katerem inštruktorji fitnesa prikazujejo primer treninga z uporabo trakov.

vir: Studio Active / TVN Meteo Active / x-novice

Koristno vam bo

Gumice za vadbo so na voljo v številnih barvah - vendar ne kupujte traku samo zaradi njegovega videza. Različne barve označujejo stopnjo obremenitve, zato pred nakupom preverite raztegljivost gume. Količina sile, ki jo je treba vložiti v njeno napetost, določa težavnost vaje. Ljudje, ki so manj usposobljeni, bi morali za začetek izbrati enostavno raztegljivo gumo in postopoma povečevati obremenitev, ko napredujete.

vaje s šali (gumijasti trakovi)

Naslednji trening vključuje v delo vse najpomembnejše mišične skupine. Vsako vajo je treba ponoviti 10-12 krat. Če vam to ni dovolj, lahko celoten sklop vaj ponovite dvakrat.

Pred treningom se ne pozabite ogreti - naredite nekaj minut teka in nekaj skakalcev.

1. Vaje s šali: vaja za vitek pas

Gumi ovijte okoli roke in jo položite pod noge. Potegnite trebuh in se ritmično upognite z ene strani na drugo – segajte enkrat do levega kolena, nato do desnega kolena. Hrbet imejte ves čas vzravnan.

2. Vaje s krili: vaja za čvrsto zadnjico in močne bicepse

Kot v prejšnjemmed vadbo previdno ovijte krilo okoli roke in ga položite pod noge. Naredite počepe, pri čemer pazite, da vam kolena niso pred prsti na nogah. Ko spuščate trup, povlecite gumo navpično navzgor - to bo okrepilo vaše bicepse.

3. Vaje s šali: vaja za urejena stegna

Ohranite položaj počepa iz prejšnje vaje, ne da bi spremenili razporeditev kril. Ne pozabite držati hrbet naravnost. Naredite korak v stran, dodajte eno nogo in ponovite vajo na drugi strani. Naredite 10-12 ponovitev in pazite, da guma ne zdrsne čez in je ves čas pod skakalčevo žogo.

4. Vaje s šali: vaja za raven trebuh

Lezite na hrbet, upognite noge v kolenih. Trak zataknite okoli stopal in ga zavežite okoli rok. Izvajajte trebušne stiske tako, da celoten hrbet odtrgate od tal. Ko dvignete trup navzgor, z obema rokama potegnite konce krila.

5. Vaje s šali: vadba za zdravo hrbtenico

Obdržite začetni položaj iz prejšnje vaje. Primite oba konca dlesni in jo položite ravno ob boke. Roke imejte ob telesu. Zadnjico stisnite skupaj in dvignite boke čim višje. Poskusite obdržati konce trakov čim bližje tlom.

6. Vaje s krili: vaja za hrbtne mišice

Lezite na trebuh. Naj bo krilo raztegnjeno v širini ramen pred seboj. Dvignite trup za nekaj centimetrov od tal in prenesite trak čez glavo in pred seboj (dokler vaše roke niso naravnost v komolcih). Ne pozabite, da nog ne smete odmakniti od tal in naj bodo vaše hrbtne mišice napete.

Kategorija:

ABC vaj