Kalistenika vam omogoča doseganje učinkov, kot so: povečanje mišične mase, povečanje moči, motorične koordinacije in stabilnosti. Kalistenika v nasprotju s treningom v telovadnici zagotavlja harmoničen razvoj figure in je manj poškodovana. Preverite, kakšne učinke lahko pričakujete po enem mesecu kalistenične vadbe.

Učinki gimnastikeniso omejeni na spreminjanje videza postave – ta vrsta vadbe za moč blagodejno vpliva na celotno telo in ima številne koristi za zdravje. Tukaj so najpomembnejši učinki, ki jih boste dosegli z vadbo z lastno telesno težo.

1. Povečanje mišične mase

Nošenje težkih obremenitev poškoduje mišična vlakna, medtem ko jih naslednja faza - regeneracija - iz treninga v trening okrepi in poveča njihov volumen. Vadba kalistenike lahko daje učinke v obliki rasti mišic, vendar pod dvema pogojema:

  • uporabili boste napredovanje obremenitve (več in več ponovitev, dodajanje novih vaj, da boste mišice presenetili z novimi dražljaji);
  • sledili boste dieti, bogati z beljakovinami in ogljikovimi hidrati – obe sestavini prispevata k rasti mišic. Takoj po treningu zaužijte preproste obroke, bogate z ogljikovimi hidrati, da hitro nadomestite izgubo energije v obliki zalog glikogena, 30 minut po treningu pa zaužijte polnovreden beljakovinski obrok, ki bo vašim mišicam zagotovil gradbeni material. Za še boljše rezultate uporabite dodatke BCAA in kreatin.
  • Vzorčni meni za mišično maso
  • Obrok po vadbi - kuharska pravila in recepti
  • Obroki z visoko vsebnostjo beljakovin - recepti
  • Trening z utežmi - 3-dnevni načrt in nasveti za začetnike

2. Povečanje mišične moči

Očiten učinek kalistenike je tudi povečanje splošne mišične moči. Pomembno: to jefunkcionalna moč , tako da to resnično pomeni vašo sposobnost prenašanja težkih bremen, premikanja težke opreme itd.

Zaradi pozitivnih učinkov, ki jih vadba kalistenike daje v smislu kondicije in zdravja, se uporablja kot pomožno sredstvo v različnih športih.

To je največja prednost, ki kalisteniko loči od treninga v telovadnici – vaje z uporabo naprav krepijo samo izolirane dele mišic, zato se ne učijo medsebojnega sodelovanja. In to pomenida je lahko, ko delate veliko moči, ki vključuje uporabo več mišičnih skupin hkrati, vaša splošna raven moči presenetljivo nizka. Z vadbo kalistenike boste pridobili pravo kondicijo in moč, ne le "napihnjenih" mišic.

Glejte tudi: Kalistenika - vadbe in načrt treninga za začetnike

3. Harmonično zgrajena silhueta

Kalistenika vadi več mišičnih skupin hkrati. Nekateri delajo manj, drugi več, vendar je pomembno, da se vsak del telesa okrepi in razširi. Če uporabljate racionalen načrt treninga, ki vključuje vaje za vsak del telesa, boste dobili rezultate v obliki dobro proporcionalne, harmonično grajene postave.

4. Krepitev stabilizacijskih (jedrnih) mišic

Učinek kalistenike je tudi krepitev globokih mišic (trebuh, paraspinalne mišice, zadnjica, stegna), ki trdo delajo pri skoraj vsaki vadbi. Sestavljajo oder vaše postave, ki je zaradi njih močan, raven, stabilen in se zlahka spopada s preobremenitvami, ki so posledica npr. dvigovanja težkih predmetov ali daljšega bivanja v enem položaju, ko so nekateri deli telesa nenehno obremenjeni (to je velja na primer za sedenje za mizo) v službi). Pri vadbi kalistenike nehote aktivirate hrbtne ali trebušne mišice, kar jih krepi in pozitivno vpliva na celoten motorični aparat.

5. Točka motorične koordinacije

Učinek kalistenične vadbe je tudi povečanje zavedanja telesa in s tem - izboljšana ergonomija gibov. Ker je telo celovito okrepljeno in močne globoke mišice zagotavljajo stabilnost vaši postaji, se gibljete hitreje in učinkoviteje ter porabite manj energije. Postanete bolj okretni, odporni in zlahka izvajate dnevne aktivnosti in vaje iz drugih športov.

Koristno vam bo

Kako dolgo vidite učinke svoje kalistenične vadbe?

Kalistenika daje rezultate po enem mesecu redne vadbe. Po 4 tednih bi morale biti opazne prve spremembe v videzu figure - mišice so rahlo opraskane in telo je vitko. Vendar to velja za ljudi s povprečno postavo – ektomorfi in ljudje s prekomerno telesno težo morajo delati dlje, da dosežejo želene rezultate. Na tako imenovano "mrežo" ali "radiator" na trebuhu morate počakati 2-3 mesece.

Zagotovo, ne glede na vašo zgradbo, boste po enem mesecu treninga pridobili več mišične moči in se znebili bolečin v hrbtu. Imeli boste tudi več energije in izboljšali držo.

Kalistenika vs. telovadnica - kaj izbrati?

Privrženci kalistenike kažejo na prednost tovrstnega treninga pred vajami v telovadnici. Trdijo, da gre za obliko dejavnosti, ki je zaradi nenehnega stika z lastnim telesom in harmoničnega sodelovanja vseh mišic najbližja človekovi naravi. S posnemanjem vaših naravnih dnevnih gibov je kalistenika varnejša kot uporaba težke opreme. Med vadbo mišice, sklepi in kite niso izpostavljeni tako velikim preobremenitvam in poškodbam kot pri treningu z umetno težo.

Glejte tudi: Načela funkcionalnega treninga

Še več, za razliko od vaj v telovadnici, kalistenika pomaga graditi koordinacijo in splošno kondicijo. Pri treningu v telovadnici delamo le na izbranem delu mišic, tako da posamezni deli telesa med seboj ne sodelujejo. Kalistenika nas uči nadzorovati telo kot celoto, v kateri vsaka mišica, sklep in tetiva sestavljajo en mehanizem. Posledično pridobimo večjo zavest o telesu in izboljšamo splošno kondicijo.

Nesporna prednost kalistenike je tudi njena preprostost in ni treba kupovati dragih instrumentov. Lastniku telovadnice ni treba plačati za uporabo opreme, nakup posebnih klopi, bučk, hranil ali dodatkov. Brezplačno lahko trenirate v lastnem domu z uporabo preprostega pohištva in vlečnega droga ali pa se – če nimate dovolj prostora – odločite za trening z uporabo urbanih gradbenih elementov, t.j. ulična vadba.

Kategorija:

ABC vaj