Nimate časa ali moči, da bi po službi tekli na tečaje fitnesa? Najdite si vsaj nekaj minut na dan za nekaj vaj, ki vas ne bodo odvrnile od mize. Nihče ne bo vedel, da trenutno telovadite. Oglejte si vaje, ki jih lahko izvajate v službi.

Seditepri delu za mizonareditevajoizometrično. Ko poslujete, ne uporabljajte dvigala in tecite po stopnicah. Hodite hitro, energično in upognite stegna in zadnjico. Tako boste izboljšali svojo postavo, hkrati pa boste tudi manj utrujeni.

Oglejte si vaje, ki jih lahko izvajate v službi, da se izognete bolečinam v hrbtu.

Izometrične vaje pri delu

Preprosti so. Zategnetemišice , vendar vaši sklepi ostanejo mirni. To jetrening , ki vam omogoča hitro in udobno krepitev mišic brez potrebe po posebni opremi in ne zahteva veliko prostora. Ohranite največjo napetost 15-30 sekund in ponovite ducat ali več ponovitev v več serijah.

Vaje za stegna:Med sedenjem močno stisnite stopala in kolena skupaj ter ju pritisnite drug proti drugemu. Stojte s hrbtom k steni in pritiskajte nanjo s peto, rahlo upognjena noga. Izvedite spremembo.

Trebušne vaje:Sedite naravnost za mizo in napnite trebušne mišice. Med sedenjem se upognite vstran, kot da bi segali po peresu. Spremeni stran.

Vaje za sprostitev vratu : nagnite glavo v desno, levo roko položite na bok in poskušajte z vso močjo zravnati glavo, medtem ko pritiskate z dlanjo navzdol. Spremeni stran.

Raztezne vaje pri delu

Izboljšali bodo cirkulacijo in s tem oksigenirali možgane. Med raztezanjem držite mišico sproščeno, jo držite v tem položaju vsaj 30-40 sekund in ponovite večkrat.

Razteg rok : Vstanite naravnost, vdihnite in globoko izdihnite, nato dvignite roke nad glavo čim višje. Izmenično iztegnite roke še višje. Lahko pa zgrabite zapestje ene roke in ga povlečete čim dlje v nasprotni smeri. Izvedite spremembo.

Raztezanje nog:sedite na stolu z majhnimi nogami narazen. Izravnajte desno nogo in položite peto na tla, levo nogo upognite in zamahnite na stran. Roke naslonite na desno stegno. Rahlo se upognite na desno nogo: hrbet vzravnan,deluje samo medenica. Začutiti bi morali rahlo raztezanje notranje strani desne noge. Izvedite spremembo.

Vadite vsak dan za mizo. Na primer tako:

vaje po delu za preprečevanje bolečin v hrbtu

Po delu naredite naslednji sklop vaj, ki vam jih predlaga trenerka Marta Henning. To je tipičen zdravstveni trening, ne hujšanje, traja le 10-15 minut. Naredite to celo 4-5 krat na teden in sedenje za mizo ne bo tako močno poškodovalo vašega hrbta, vratu in krvnega obtoka.

Trening je sestavljen iz 3 delov:

  • kardio - vaje, ki spodbujajo cirkulacijo in preprečujejo otekanje med dolgotrajnim sedenjem;
  • vaje za globoke mišice - okrepite jedro, to je oder figure (hrbtenica, trebušne mišice, zadnjica);
  • raztezanje - njegov namen je povečati gibljivost in raztegniti napete dele telesa.

Oglejte si celotno vadbo na VIDEU:

Ali delate? Obstaja veliko priložnosti za vadbo

  • Če greste z avtobusom ali tramvajem v pisarno, izstopite dve postaji prej in pojdite peš.
  • Kupite kolo in ga pogosto uporabljajte - to je moden način potovanja po svetu.
  • Vsaki dve uri vstanite od mize, se pretegnite, naredite nekaj ovinkov. Naj vas ne bo sram skrbeti zase - tak uslužbenec je zlata vreden.
  • Ko sedite, zravnajte eno nogo, nato drugo in z njimi naredite majhne kroge.
  • Med vožnjo z avtomobilom trenirajte trebušne mišice: ritmično ga vlecite in izvlecite. Takšna vadba izboljša tudi črevesno perist altiko.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

ABC vaj