D-asparaginska kislina (DAA) se oglašuje kot spodbujevalec testosterona za moške, ki bi radi povečali svojo mišično maso. DAA pa lahko povzroči številne stranske učinke, še posebej, če ga uporabljajo mladi moški, katerih hormonsko ravnovesje še ni v celoti oblikovano. Še več, znanstvene raziskave ne dokazujejo jasno, da D-asparaginska kislina vpliva na proizvodnjo testosterona pri ljudeh, ki trenirajo moč, niti ne kažejo, da DAA povečuje mišično maso.

DAA , tj.D-asparaginska kislina- čarobni ojačevalec testosterona ali morda še en dobro oglaševan dodatek, ki ne daje boljšega rezultate kot naravne, zeliščne posebnosti? Kakšni so stranski učinki? Kdaj je vredno poseči po D-asparaginski kislini in kdaj se lahko izkaže za neuporabno? Odgovor na vsa ta vprašanja najdete v spodnjem članku.

Kaj je D-asparaginska kislina (DAA)

DAA , tj.D-asparaginska kislina , je organska kemična spojina, ki pripada endogenim aminokislinam kisle narave, ki se ravnina polarizirane svetlobe na desno - od tod črka D pred imenom kisline. Svoje ime dolguje dejstvu, da je bil najprej izoliran iz špargljev. DAA nastane v telesu s pretvorbo L-asparaginske kisline, ki obrne ravnino polarizirane svetlobe v levo. Je izjemno pomembna aminokislina, ki se naravno nahaja v hipofizi, hipotalamusu in modih.

Levoroka oblika DAA vstopi v telo skupaj s hrano, ki vsebuje beljakovinske spojine. Zaradi nizke količine D-asparaginske kisline v hrani pa je treba jesti več mesa, da občutimo njene učinke. Zato je znanost predlagala rešitev v obliki prehranskih dopolnil na osnovi čiste D-asparaginske kisline.

Delovanje D-asparaginske kisline (DAA). DAA in testosteron

Na številnih spletnih straneh z dodatki lahko najdete informacije, da D-asparaginska kislina predvsem močno spodbuja proizvodnjo testosterona in dviguje njegovo raven do biološkega maksimuma. Koliko resnice je v tej izjavi?

Naravna D-asparaginska kislina v telesu igra ključno vlogo pri proizvodnji sperme in spolnih hormonov. On je močanspolni stimulator, poveča libido, izboljša kakovost erekcije, ejakulacije, poveča občutke med orgazmom in podaljša trajanje seksa. Sliši se kot čarobni napoj za vsakega moškega? Za mnoge ljudi zagotovo da.

Pravilna raven testosterona v moškem telesu je izjemno pomemben kazalnik ravni zdravja. Raven testosterona določa ne le širitev vrste, temveč predvsem splošno počutje, kakovost spanja, koncentracijo in samozavest.

Danes družba živi v nenehni naglici, ljudje pogosto zapadejo v deloholizem, da bi dobili boljši položaj, višji zaslužek in s tem višji družbeni status. Posledično je stres nepogrešljiv element življenja vsakega človeka. Poleg tega moda biti "fit" od nas zahteva veliko discipline, povezane z rednim treningom, ki je včasih zelo intenziven.

Pomanjkanje časa in stres prispevata k navadi premalo spanja in nespečnosti. Vsi ti dejavniki motijo ​​naravno raven testosterona. Toda ali dopolnitev z D-asparaginsko kislino res povzroči takšne učinke?

stranski učinki D-asparaginske kisline (DAA)

Dopolnjevanje z D-asparaginsko kislino je povezano z motenjem v hormonskem ravnovesju – zato naj se mladi moški vzdržijo njegove uporabe, saj lahko prezgodnje poseganje v hormone povzroči nepopravljive spremembe. Uporaba DAA lahko med drugim poveča koncentracijo ženskih hormonov, katerih presežek moti delovanje moškega telesa.

Jemanje DAA lahko povzroči tudi poslabšanje splošnega počutja, glavobole, težave s spanjem in poslabšanje koncentracije.

Raziskave o učinkovitosti D-asparaginske kisline (DAA)

Pripravki, ki naj bi na naraven način dvignili raven testosterona, niso preveč znani. Po eni strani marketing rastlinske pripravke predstavlja kot alternativo steroidom, po drugi strani pa je učinek teh pripravkov običajno slabo občuten, včasih le izboljša libido. Ali DAA dejansko vpliva na proizvodnjo androgena do te mere, da pospeši razvoj mišične mase in moči?

Študije, ki potrjujejo učinkovitost D-asparaginske kisline (DAA)

Učinek D-asparaginske kisline je zelo sporen. Viri, ki dokazujejo, da DAA povečuje raven testosterona v telesu, temeljijo na dveh študijah.

Prvi je poskus, ki so ga leta 2009 izvedli Topo et al., v katerem je sodelovalo 43 zdravih, neusposobljenih moških, razdeljenih v dve skupini. Starostni razpon je bil 27-37 let. V prviSkupino je sestavljalo 23 ljudi, ki so vsako jutro 12 dni prejemali DAA v odmerku 3,12 grama. Preostali moški so prejeli placebo. Kri je bila testirana v obeh skupinah po šestih in dvanajstih dneh ter 3 dni po koncu jemanja. Kakšni učinki so bili doseženi?

Od 23 ljudi je 20 pokazalo izrazito povečanje testosterona. Po šestih dneh je bilo v povprečju 16 %. Dvanajsti dan je pokazal zanimive rezultate, saj se je takrat povprečni testosteron povečal s 4,5 na 6,5 ​​ng / ml, torej približno 42%. 3 dni po prenehanju jemanja DAA se je testosteron še vedno povečal za 29 % v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo. Rezultati te študije so bili zelo obetavni. To je privedlo do uvedbe DAA na trg in uspešno zaslovele njegove lastnosti.

Drugo študijo, ki prav tako potrjuje pozitiven učinek D-asparaginske kisline na zvišanje ravni testosterona, so leta 2000 izvedli profesor Nagata in njegovi sodelavci z univerze v Tokaju. Raziskali so vlogo DAA pri proizvodnji testosterona. Dokazano je, da poveča luteinizirajoči hormon, ki se veže na receptorje na površini Leydigovih celic v modih, s čimer povzroči povečanje sinteze cikličnega AMP (CAMP) in ločitev stranske verige od molekul holesterola. Ta reakcija je ključnega pomena pri proizvodnji testosterona.

Na žalost, ko gre za delovanje DAA, dokumentirano z raziskavami, je to konec. Vendar pa obstaja veliko dokazov, ki ne potrjujejo njegovega učinka na zvišanje ravni testosterona.

Študije, ki nasprotujejo učinkovitosti D-asparaginske kisline (DAA)

V drugi študiji so preučili učinek DAA na ravni testosterona in estradiola. V poskusu je sodelovalo 20 fizično aktivnih moških, ki so v zadnjem letu sistematično telovadili. Povprečna starost udeležencev je bila 22,8 leta, njihov ITM pa 24,65. Študija je trajala 28 dni. Udeleženci so bili razdeljeni v dve skupini.

Preverite: kalkulator BMI - formula za pravilen BMI

Eden od njih je dobil DAA v količini 3 g. Drugi je dobil placebo - 3 g guar gumija. Vsi so izvajali 4-krat tedensko trening, ki je bil razdeljen na zgornji in spodnji del telesa – med treningom so udeleženci izvajali 9 vaj za zgornji in 8 za spodnji del telesa. Skupaj so bili 3 nizi po 10 ponovitev pri 70-80% CM, s premorom 2 minuti med nizi. Študije so pokazale, da se v obeh skupinah ravni testosterona in estradiola niso spremenile.

Zagovorniki D-asparaginske kisline imajo lahko utemeljene dvome o objektivnosti te študije zaradi odmerka DAA, uporabljenega med testom, ki je bil morda prenizek. Je vrednovendar upoštevajte, da je bil uporabljeni odmerek enak kot v prejšnjih študijah Topo et al., kar je povzročilo brenčanje dodatka.

V drugem poskusu je sodelovalo 24 moških z najmanj dvema letoma izkušenj s treningom. Udeleženci so bili razdeljeni v 3 skupine, ki so vzele po 6 g pšenične moke, 3 g DAA in 6 g DAA. Vsi so izvajali trening odpornosti. Po 16 dneh je bila preverjena raven prostega testosterona. Rezultati so jasno pokazali, da D-asparaginska kislina ni samo neuporabna, ampak tudi minimalno znižuje raven testosterona.

V drugem poskusu so testirali učinek DAA na povečanje mišične mase in moči skeletnih mišic. V raziskavi je sodelovalo 20 moških s povprečno starostjo 22,8 let. Vsi so se prej ukvarjali z bodybuildingom v rekreativne namene. Razdeljeni so bili v dve skupini. Eden je dobil 3 g placeba na dan, drugi pa 3 g DAA. Med poskusom so izvajali trening odpornosti. Rezultati so bili jasni – 28 dni jemanja D-asparaginske kisline v dnevnem odmerku 3 g ni povečalo ravni testosterona in ni povečalo mišične mase in moči.

Kdaj uporabiti D-asparaginsko kislino (DAA)? Za koga je primeren?

Na podlagi številnih citiranih študij je mogoče sklepati, da DAA deluje le v primeru moških, ki se ne ukvarjajo s športom z nizko ravnjo testosterona (v okviru 4,5 ng/ml - 6,4 ng/ml), kar dokazuje študija, izvedena leta 2009. Ravni testosterona pri fizično aktivnih moških so običajno veliko višje (znotraj 8,0 ng/ml) kot pri moških, ki se ne ukvarjajo s športom. V tem primeru dopolnitev DAA morda ne bo potrebna.

odmerek D-asparaginske kisline (DAA)

Dnevni odmerek DAA je od 1,5 g do 6 g. Pripravek uporabite zjutraj po prebujanju ali 1-2 uri pred načrtovano vadbo. Včasih proizvajalci dodajo tudi informacije o priporočeni uporabi dodatka pred spanjem, da preprečijo nočni katabolizem in povečajo sproščanje testosterona.

Koristno vam bo

Kako naravno dvignem raven testosterona?

Študije kažejo, da imajo moški danes veliko nižjo raven testosterona kot njihovi očetje in stari starši. Z razvojem naše civilizacije, poslabšanjem kakovosti hrane in spremembo življenjskega sloga v sedeči, je raven testosterona pri moških začela močno padati. Njegov upad s starostjo je naraven pojav. Vendar pa je nenaravno, da ima moški pri 20-ih bistveno nižje ravni testosterona, kot jih je imel njegov oče.

Kaj storiti, ko imate težave zgradnjo mišične mase, oblikovanje telesa, nizek libido in niste motivirani za trening? Za to je pogosto odgovorna prenizka raven testosterona. Kaj storiti za dvig njegove ravni?

1. Zmanjšajte telesno maščobo in jejte zdravo

Prva stvar, ki jo morate storiti, je znižati raven telesne maščobe, ker nižja kot je vaša telesna maščoba, višja je vaša raven testosterona. Ne pozabite pa, da v ta namen ne uporabljajte omejevalnih diet, saj ne vplivajo pozitivno na količino moških hormonov. Sprejmite zdravo, dobro uravnoteženo prehrano, jejte redno, uvajajte zelenjavo, sadje, postopoma zmanjševanje števila kalorij. Izogibajte se predelani hrani, pozabite na hamburgerje, krompirček in že pripravljene jedi iz supermarketa.

2. Redno trenirajte in posegajte po prehranskih dopolnilih z dokazano učinkovitostjo

Še en dejavnik, ki zvišuje raven testosterona, sta intenzivni trening in redna telesna aktivnost. Če želite, lahko posežete tudi po vitaminih, katerih delovanje je preizkušeno in dejansko daje dobre rezultate. Govorimo o cinku in vitaminu D3.

3. Izogibajte se stresu

In končno, najpomembnejši dejavnik, to je izogibanje stresu. Morda se bo danes to izkazalo za zelo težko izvedljivo, a vsaj poskusite najti službo, v kateri uživate in je hkrati odskočna deska iz sive realnosti. Vedite, da vam ni treba vsak dan jemati peščice dodatkov z neznano sestavo in učinki, da bi uživali v moči in vitalnosti. Vse je v vaših rokah!

O avtorjuAgata Dąbrowska, osebna trenerka, fitnes inštruktorica, dietetičarkaCertificiran osebni trener mednarodnega razreda, fitnes inštruktor, dietetik in diplomant kemije na Univerzi v Varšavi. S športom se ukvarja že 4 leta. Velika navdušenka nad fitnesom in zdravo prehrano. Pravi vulkan energije, ki lahko motivira skoraj vsakogar v borbo za boljše zdravje in lepo postavo. Zasebno rada kuha. V njeni kuhinji se lahko vsaka jed prilagodi. Njegov moto je: "Če želite biti uspešni, morate najprej vzljubiti trdo delo."

Kategorija:

ABC vaj