Glicin je strukturno najpreprostejša endogena aminokislina. Glicin proizvaja naše telo naravno, lahko pa ga podpremo tudi z dodatki in ga pridobimo iz hrane. Pomanjkanje te aminokisline je redko, ljudje, ki trpijo za presnovnimi boleznimi, pa morajo jemati specializirana zdravila z glicinom. Spretna uporaba glicina nima stranskih učinkov. Preverite, kakšne lastnosti ima glicin glede telesne aktivnosti in ohranjanja zdravja.

Glicin se pogosto uporablja v športnih dopolnilih, zdravljenju številnih bolezni in kozmetologiji. Med drugim je sestavni del kolagen in keratin ter njihove dragocene lastnosti pomagajo ohranjati naše telo zdravo in vitalno. Glicin, spretno uporabljen, nima stranskih učinkov, lahko pa prinese številne koristi za zdravje.

Glicin - sestavina številnih dodatkov

Glicin (latinskoacidum aminoaceticum ) je organska kemična spojina, ki je del 20 osnovnih beljakovinskih aminokislin. Uvrščamo ga med endogene kisline in se največ nahaja v kolagenu (glicin je 1/3 kislin v kolagenu) in v keratinu.Glicin v telesu se sintetizira iz holina, serina, treonina in hidroksiprolina. V človeškem telesu se glicin nahaja predvsem v koži, mišicah in veznem tkivu sklepov. Glicin je potreben predvsem za pomembne biokemične spremembe v jetrih in ledvicah, da se v našem telesu zgodijo.

Glicin - lastnosti

Glicin kaže svoje koristne lastnosti, zlasti v boju proti nekaterim boleznim in boleznim, kot so odpoved ledvic, srčno popuščanje, artritis, motnje spanja, kronična utrujenost, razjede na želodcu, sindrom uhajajočega črevesja, nevro-vedenjske motnje, sladkorna bolezen

Poleg tega glicin podpira absorpcijo kalcija iz hrane, sintetizira eritrocite in hemoglobin, zato pomaga tudi v boju proti anemiji. Še več, izboljša tudi delovanje živčnega sistema in zmanjša nastajanje želodčne kisline.

Glicin se uporablja tudi pri presnovnih boleznih, debelosti in boleznih, povezanih z obtočilnim sistemom. Številne študije tudi kažejo, da lahko glicin prepreči nastanek nekaterih vrst raka, zlastipovezana s trebušno votlino.

Glicin ima tudi lastnosti, ki lajšajo stres, tesnobo, tesnobo in celo shizofrenijo in hude duševne motnje.

Glicin - koristi pri treningu

Glicin je potreben za sintezo kreatina, ki prenaša energijo ATP neposredno v mišice. Kreatin polni mišične celice, zato glicin posredno prispeva k njihovi rasti in boljši hipertrofiji. Poleg tega glicin spodbuja proizvodnjo steroidnih hormonov, ki nadzorujejo telesno porabo energije.

Ta endogena aminokislina je potrebna tudi za proizvodnjo kolagena, ki ne vpliva le na čvrstost kože in obstojnost nohtov. Kolagen je glavna sestavina sklepov, vezi in hrustancev, velika količina te beljakovine v telesu pa jih naredi prožne in vzdržljive. Kolagen je sestavljen iz približno ene tretjine glicina, zato bo odličen za naše telo v smislu zdravja sklepov in kosti.

Glicin vpliva tudi na zdravljenje t.i metabolni sindromi. Znižuje količino maščobnih kislin v jetrih, uravnava krvni tlak ter normalizira raven inzulina in trigliceridov v krvi. Še več, glicin znižuje oksidativni stres v krvnih žilah s povečanjem celične ravni glutationa.

Glicin - odmerek

Ni smernic, ki bi predlagale priporočen dnevni vnos glicina. Številne znanstvene študije so pokazale, da lahko glicin uporabljamo v odmerkih tudi do 60 gramov na dan, vendar si odmerka prehranskih dopolnil nikoli ne bi smeli izbrati sami. Ta zaloga je namenjena ljudem, ki trpijo zaradi bolezni, povezanih s presnovo glicina.

Večina od nas ne trpi zaradi pomanjkanja glicina, ker to aminokislino najdemo v večini živil, tako živalskih kot rastlinskih. Ko razmišljamo o dopolnjevanju z glicinom, zdravniki običajno za začetek priporočajo blažji odmerek, to je 15 gramov na dan.

Glicin - stranski učinki presežka in pomanjkanja

Posledice presežka in pomanjkanja glicina v telesu se lahko spremenijo v resne bolezni, povezane s presnovo glicina. Najresnejši med njimi so:

  • Ne-keto hiperglicinemija - je genetska bolezen. Povzroča, da telo kopiči preveč glicina, zlasti v krvi in ​​cerebrospinalni tekočini.
  • Glicinurija - je bolezen, ki vključuje motnje reabsorpcije glicina v ledvičnih tubulih. To spodbuja povečano izločanje glicina iz telesa in povzroči pomanjkanje te aminokisline v krvi.
  • Primarna hiperoksalurija - je stanje, ki je sestavljeno iz motnjekatabolizem glioksalata, ki nastane z izločanjem glicina. Oksidacija glioksalata v oksalat, ki je posledica deaminacije, povzroči urolitiazo in nefrokalcinozo. Ta bolezen je lahko usodna zaradi odpovedi ledvic in visokega krvnega tlaka.

Pomanjkanje glicina ni pogosto in morda ni vedno posledica resne bolezni. Pomanjkanje glicina v telesu lahko pogosto povzroči prehrana z nizko vsebnostjo beljakovin, zato je zelo pomembna zdrava in uravnotežena prehrana.

Glicin - viri glicina v hrani

Glicin najdemo v številnih živilih živalskega in rastlinskega izvora, vključno z:

  • bučna semena
  • arašidi in orehi
  • sezamova semena
  • ovsena kaša
  • lanena semena
  • morske ribe (losos, morska plošča, skuša)
  • rdeča leča in beli fižol
  • špinača in ohrovt
  • rumenjaki
  • sir
  • naravni jogurt
  • ajda
  • morski sadeži
  • perutnina
  • goveje meso

Glicin - uporaba v prehrani

Glicin kot sestavina dodatkov za fizično aktivne ljudi bo odličen pri pospeševanju regeneracije mišic in zaviranju razgradnje mišičnih beljakovin. Glicin lahko pomaga tudi pri ohranjanju mišične mase, zlasti pri starejših, saj spodbuja rastne hormone. Glicin tudi poveča učinkovitost nevroleptikov in podpira delo prebavnega sistema med zdravljenjem z nekaterimi močnimi zdravili. Glicin pomaga pri zdravljenju bolezni, kot je depresija, in pomaga pri zdravljenju epilepsije.

Omeniti velja, da povprečna oseba, ki skrbi za uravnoteženo in zdravo prehrano, ne potrebuje dodatnega dodatka glicina.

Ta dragocena aminokislina pomaga tudi pri uravnavanju krvnega sladkorja ter zmanjšanju zaspanosti in utrujenosti. Še več, prispeva k izboljšanju kakovosti spanja, povečani koncentraciji in boljšim miselnim procesom. Kot prehransko dopolnilo ga lahko uporabljamo tudi pri ljudeh, ki se spopadajo z debelostjo ali prekomerno telesno težo, saj podpira presnovne procese v našem telesu.

Glicin se nahaja predvsem v kolagenu in keratinu. Zaradi tega se pogosto uporablja v medicini in kozmetiki. Kolagen je odgovoren za čvrsto in elastično kožo, glicin, ki ga vsebuje, pa podpira pomlajevalne procese, ki potekajo v našem telesu. Po drugi strani pa je glicin kot sestavina keratina popoln kot balzam za suhe in poškodovane lase. Priporočljivo bo tudi za tiste, ki imajo šibke, krhkenohti in suha koža.

Kategorija:

ABC vaj